Експерт открива Конечно ослабете со овој едноставен трик - ФОКУС онлајн
Секој што страда од прекумерна тежина и сака да изгуби тежина, на почетокот може брзо да се обесхрабри. Ако навистина сакате да промените нешто во врска со вашата физичка подготвеност, тогаш тоа може да помогне да започнете со мал, но значаен чекор: Навикнете го вашето тело на повеќе вежби!
Во интервју за порталот 'POPSUGAR', експертот за слабеење и раководител на баријатриска хирургија на Универзитетот Стенфорд, др. Johnон Мортон, едноставна стратегија да се направи првиот чекор.
„Стани од стол најмалку 30 пати на ден“.
Појдовна точка за повеќе движења
Особено за луѓе кои не можат многу да трчаат, имаат сериозни проблеми со телесната тежина и затоа не се подготвени за поинтензивен напор, оваа мала вежба е добра почетна точка за промена на нешто во врска со ситуацијата.
"Затоа што кога станувате од седечка положба, се движите и тоа согорува калории. Ова движење помага и во градењето на мускулите на ногата и го стабилизира јадрото на телото", вели Мортон.
Слично на сквотот, некои мускулни групи се користат при стоење. Ги тонизира стомакот и глутевите, а исто така ги тонизира и предните и задните мускули на бутот.
За да не заборавите да станете, можете да поставите потсетници на вашиот мобилен телефон или компјутер. Станете околу три пати на час во текот на осумчасовниот работен ден.
Станувајте на секои 20 минути
Стоењето и истегнувањето не е добро само за вашите мускули, туку ги штити и вашите очи, кои инаку зјапаат во екранот цело време.
„Откако малку ќе ги зајакнете мускулите, полека можете да ги зголемите перформансите, почесто да пешачите подолги растојанија и да правите други вежби“, препорачува Мортон.
Секако, ако веќе имате атлетско тело, ова движење ќе ви изгледа многу помалку напорно. Сепак, дури и мало вежбање е секогаш добро за вашето тело.
Бидејќи редовно стоењето ги активира вашите мускули, го стимулира согорувањето на калориите и ги олабавува екстремитетите. На работа, ова исто така може да има позитивен ефект врз вашата концентрација.
Постојаното седење е нездраво
„Седењето е ново пушење“, вели др. Мортон да се разгледа. „Седењето цело време е навистина штетно за нас.
Колку повеќе го движите вашето тело во текот на денот, дури и ако е само станување и седење, толку повеќе промени ќе забележите кај себе. На долг рок можете да изгубите тежина, да градите мускули и да се чувствувате подобро во целина.
Со цел да се изгради здрава кондиција, генерално треба да се движите што е можно повеќе. На пример, само оставете го автомобилот зад себе, користете ги скалите или направете круг околу блокот за време на паузата за ручек - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
* Написот „Експерт открива: конечно ослабете со овој едноставен трик“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.