Експерт за трчање и нутриционист Tabitha Bühne дава совети за слабеење - блог за зеленчук ВЕСТИ!
Една класика е на врвот на многу списоци со добри намери за Нова Година: Ослободете се од божиќната сланина. Но како? Повторно и повторно, диетите бараат да се одречеш од попуштање. Табита Буне, експерт за трчање во Runners Point и лиценциран нутриционист, покажува дека постои и друг начин.
Слабејте без да се откажете - тоа е можно?
- Да, апсолутно. Зборот „диета“ доаѓа од грчки јазик и значи „начин на живот“. Мојата идеја е дека како дел од диета, трајно ја менувате вашата исхрана и ја комбинирате со вежбање. Многу важно за мене: На патот до посакуваната тежина, дозволени се и „слатки недела“. Потоа можете да грицкате со чиста совест и во умерени количини.
Како може вежбањето да се интегрира во диета?
- Во принцип, препорачувам десетминутна тренингот за фитнес на празен стомак веднаш по станување. Ова особено добро го зајакнува согорувањето на мастите. Како може да се одржи тренингот за фитнес дома, е прикажано на видео на нашата веб-страница, на пример. Алтернативно, можете да џогирате или да пешачите 30 минути. Се разбира, движењето треба да биде прилагодено на личната кондиција. Препорачувам три пати неделно за почетници да трчаат: одење или трчање со удобно темпо - но со неколку мали „спринтови“ во текот на 10-15 секунди, бидејќи тоа го дава вистинскиот стимул!
Какви се советите за исхрана?
- На пример, белото брашно, шеќерот и готовите јадења може да се отстранат од менито една недела или подолго. За да го зауздате апетитот, можете да јадете мало парче суров ѓумбир, да испиете чаша сок од цвекло или да ги миете забите пред секој оброк. Паузите за варење се исто така важни. Затоа, најдобро е да не јадете ништо три часа пред спиење.
Дали имате „таен рецепт“?
Две вечери неделно се почестувам со „кварк за слабеење“. За ова измешам 500 гр кварк со малку маснотии со две лажици ленено масло, сок од два лимона, три лажици мед, малку цимет или ванила, една лажица сецкани бадеми, ореви или ореви од коноп и сецкано јаболко или мала чинија малини. Тоа има добар вкус и е здрав протеински оброк за почетници. (djd).