Тест за хула-карики 122020 Најдобрите хула-карики во споредба
Најпопуларните хула-обрачи
Како работи спортот со хула-обрач и кои се неговите предности?
Современите гуми се за едно холистичка обука дизајниран што треба да работи што повеќе мускулни групи во телото. Грбот, рацете, рамената, стомакот, половината и бутовите се меѓу централните региони кои се стимулираат и со тоа се обликуваат.
Треба да се внимава сепак .
Сепак, кога вежбате со хула-обрач, мора да имате предвид дека започнувате со помали Рани во форма на модринки. Како резултат, на почетокот може да почувствувате мала болка во колковите и нозете, но овие ќе исчезнат со продолжена пракса.
Ако веќе имате диск пролапс или лумбаго, долниот дел на грбот е веќе погоден. Дури и со хронична болка во грбот, треба да одите на интензивна обука со хула-обрач даваат, вашата непријатност може да се влоши со движењата на вртењето. А. Консултирајте се со вашиот лекар или ортопедски хирург е секогаш препорачливо пред да започнете со обука за гуми.
Вака започнувате со хула-хоп
Едноставно, оставете ги колковите да кружат рамномерно и држете го обрачот на ниво на долниот дел од струкот - тоа звучи многу потешко за почетниците отколку што е всушност.
Но, не грижете се, ние ќе ви дадеме совети за тоа правилно држење и замав. Пред сè, важно е да имате континуирана напнатост на телото и солиден став на цврста земја, идеално користете спортски обувки.
1. Застанете исправено и доведете го горниот дел од телото колку што е можно права. Сега ставете ја десната нога мал чекор напред и побарајте цврст став.
2. Сега е време да ја завесите гумата: лизнете се во неа и ставете ја на долниот дел на грбот. Хула-обрачот треба да биде паралелен со земјата за да можете да го притиснете што е можно полесно.
3. Сега доаѓа главниот дел: Користете ги двете раце нежно да и дадете малку гума на гумата. Во исто време, поместете ги колковите во две насоки: напред, назад и повторно напред - вака гумата автоматски се движи околу половината. За да спречите да падне, треба да ја префрлите тежината малку напред и назад. Застојот од самиот почеток ќе ви помогне.
4. На почетокот е нормално дека не можете да ја одржувате гумата подолго време, но не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Станете на нозе и започнете сè одново. Со текот на времето ќе добиете подобро чувство за динамиката на гумата и ќе можете соодветно да го прилагодите вашето движење.
Почетник или напреден - која гума е најдобра за вас?
Општо правило е: Вклучено непречен влез во обуката е важна за да не се претерате и да ја одржувате вежбата забавна. Пневматиците со напредно ниво на тежина се потешки за да се лулаат и затоа можат полесно да ги фрустрираат почетниците.
Некогаш потешки и поголеми хула-хоп е, толку повеќе полесно е работа со тоа. Она што на почетокот звучи чудно, има причина: Со поголем дијаметар, имате повеќе време да ги прилагодите движењата и оставете ги колковите повторно да кружат навремено. Поголемата тежина значи: Центрифугална сила, што дејствува нанадвор кога замавнува е поголема и така опасноста станува автоматска намален, дека гумата се лизга надолу. Ако сакате да започнете свежи со хула-обрач, мала и лесна детска гума не е баш идеален избор.
Напредните возачи се добредојдени да изберат тенки гуми изработени од лесен материјал, некои модели имаат и копчиња одвнатре. Овие имаат мал ефект на масажа, можете да дознаете повеќе за ова во соодветните информации за основните модели.
Кои модели на хула-обрач се таму?
Секој што мисли дека има само еден или два хула-обрачи за избор на пазарот, сега се прашува. Постојат соодветни модели за почетници, напредни корисници, деца, danceубители на танц или fansубители на масажи. Овие ви ги претставуваме подолу:
1. Хула Хопс за почетници
Моделите за почетници се релативно големи, тешки и изработени од цврст материјал. Дијаметарот е помеѓу 90 и 105 сантиметри, а тежината е најмалку 500 грама. Патем, хула-обрачите идеално достигнуваат од подот до папокот, ова упатство важи и за напредни корисници.
Некогаш потешки гумата, прво е повисока Потрошувачка на калории. Значи, ако сакате да започнете хула-карики за да согорувате маснотии и да го одржувате метаболизмот, може да добиете се повеќе и повеќе предизвици по првите неколку недели со тешки гуми. Можете да изберете од модели со тежина до 2 килограми, кои потоа спаѓаат во категоријата Фитнес гума.
2. Хула Хоп за напредни корисници
По неколку недели постојано вежбање Со приближно 4 - 5 единици за обука неделно, можете да сметате дека сте напредни или напредни - честитки! Сега добро ги совладавте ротирачките движења и сте во можност Прескокнете модели кои повеќе ве предизвикуваат и/или изберете поинтензивни вежби со хула-хоп.
Танц со обрач, Значи, танцување со обрачи, или помали кореографии не е можно со тешки хула-обрачи, потребни се помали и, пред сè, полесни уреди. Значи, сега можете да изберете модел кој има дијаметар од 80 до 90 сантиметри, можете да ја изберете тежината како што сакате. Постојат и гуми кои можат да тежат и до 2,5 килограми, па затоа тренингот може да го претворите во вистинска ефективна испотена афера!
3. Обрачи за масажа за дополнителен пријатен ефект
Еве една карактеристика за оние кои сакаат да убијат две птици со еден камен. Хула се обраќа со интегрирани мрежни масажи одвнатре, нежно масирајте го ткивото околу половината и колковите додека ги извртувате движењата на извртување. Горните слоеви на кожата се разгалени и зајакнати и длабоките мускули се опуштени додека сте на средина од тренингот.
Многумина сметаат дека стимулацијата е корисна и споредлива со рачниот масажер. Важното нешто е: некогаш потешки гумата, толку е поинтензивен ефектот на масажа, бидејќи нубите доаѓаат во поблизок контакт со ткивото.
Варењето треба да се стимулира и од единици за обука со широка гума за масажа, така што загадувачите можат побрзо да се транспортираат надвор од телото.
4. Модели за танц и гимнастика
Ова е местото каде што музиката и ритамот влегуваат во игра: Благодарение на специјалниот модел на Hula Hoops, можете да дозволите вашиот замав на колкот да работи слободно. Дури и ако на надворешните лица им изгледа елегантно и лесно, но: Танцот „Хоп“ е темелно спортски танц и е погоден само за напредни ученици. Координацијата и рамнотежата се клучни фактори тука, но вежбата е вредна откако ќе направите импресивна работа со вашата гума.
За овој вид тренинг, неопходни се многу лесни и помали хула-обрачи, бидејќи сакате да постигнете брзина и непречено движење. Значи ви треба модел со дијаметар од 60 до максимум 100 сантиметри, колку сте поискусни, толку е помала гумата.
5. Хула-обрачи за луѓе кои се чувствителни на болка
Ако се плашите од првични модринки или имате особено чувствителна кожа, постои посебен "нежни модели"како решение. За да се создаде тампон, гумите се покриени со покривка направена од мека пена. Ова значи дека гумата влијае помалку силно врз ткаенината кога кружи.
Модел за масажа со дополнителни јазови, исто така, може да се покрие со пена. Покрај тоа, достапна е и облик на мозолчиња во форма на бран, што е ергономски подобро прилагодено и затоа е попријатно за вас.
Децата можат да тренираат и со хула-обрачи?
Децата често прават кругови со хула-обрачи уште повеќе забавно. Во прилог на самата радост на движењето, како што напредува вежбата, се чувствува чувство на успех доколку гумата може да се чува ротирајќи долго време. Бидејќи гумата со големина за возрасни е преголем во дијаметар за деца, постојат специјално дизајнирани деца или мини хула-карики, така што вие и вашите потомци може да започнеме заедно.
Во светли бои и со светли дизајни, детските гуми се идеално прилагодени за да ја разбудат желбата за обука. Моделите се изработени од лесен материјал како дрво или обложен алуминиум за да се прилагодат на помалата телесна тежина на најмалите.
За деца ќе бидат следниве Големини на гуми препорачано: