Спортски пијалоци - треба да обрнете внимание на ова при изборот
Пред сè, спортскиот пијалок треба добро да се толерира и да служи заради брзо надоместување на загубите на вода предизвикани од потење за време на тренингот. За да го направите ова, цревата мора брзо да го обработува пијалокот, а хранливите материи исто така мора брзо да преминат во крвта (= осмоларност или осмотска концентрација). Во зависност од ситуацијата, мора да има и снабдување со енергија и електролити. Сепак, пред сè, добриот вкус е многу важен за да можете да пиете доволно безбедно.
Температура на спортски пијалоци
Пијалоците се особено добро толерирани кога имаат температура помеѓу 12 и 20 степени. Кул пијалоците обично се пијат наместо топли, иако млаките најбрзиот пат го поминуваат низ желудникот до тенкото црево. Кога надворешната температура е ниска, пијалокот треба да биде млак, како ладен пијалок (
Споредба на изотонични, хипотонични и хипертонични пијалоци
Изотонични пијалоци
Изотоничните пијалоци имаат осмоларност од 280 до 330 момол на литар. Изотоничните пијалоци се на пример прскалки со овошен сок, специјални спортски пијалоци или дури и безалкохолно пиво. Тие најбрзо се апсорбираат од телото. Бидејќи обезбедуваат јаглени хидрати, тие се препорачуваат за тешка физичка работа и спорт.
Хипотонични пијалоци
Хипотоничните пијалоци имаат осмоларност помала од 280 мосмол на литар. Водата и минералната вода се хипотонични. Апсорпцијата на течноста овде е побавна отколку кај изотоничните пијалоци, бидејќи хипотоничните пијалоци имаат брзо достапни јаглехидрати. Тие се добри за брза рехидратација бидејќи целосно се апсорбираат во тенкото црево.
Хипертонични пијалоци
Хипертоничните пијалоци, како што се соковите или пијалоците од сокови, имаат осмоларност поголема од 330 момол на литар. Хипертоничните пијалоци прво мора да се разредат во тенкото црево, што ја одложува апсорпцијата на течности и е комплетно само во дебелото црево. Овие пијалоци се високо концентрирани, богати со шеќер и калории и затоа се несоодветни како питие за жед и спортски пијалоци.
Препораки за внес на течности
Секогаш треба да започнете со обука или натпревар со доволно резервоари за течност. Особено со активности за издржливост, важно е да започнете да пиете течности пред да бидете жедни. Најдобро е да се пие полека и голтки и во редовни интервали - идеално би било околу 0,2 литри на секои 20 минути.
Погодни спортски пијалоци по вежбање
Пијалоците после вежбање треба да содржат магнезиум, калиум и јаглени хидрати. Овошни сокови (чиста или со минерална вода во сооднос 1: 1, можеби со додавање на стопени снегулки), мешани млечни пијалоци и малку засладени чаеви пијалоци се особено соодветни.