Експерти Никогаш повеќе не можете да јадете нормално по диета за несреќа
Од Лора Помер | 16 јуни 2020 година, 11:45 часот
Нездраво и контрапродуктивно - тоа е она што тие го кажуваат за бесрамни диети кои губат многу за многу кратко време. И не без причина. FITBOOK разговараше со експерти за тоа зошто мора да продолжувате да броите калории откако ќе имате тенка фигура и кои други (фигурни) проблеми ќе ги развиете како резултат.
Со цел да ја постигнат посакуваната тежина што е можно побрзо, многу луѓе се потпираат на диета за несреќи. Со радикални лекови, дневните калории се намалуваат ад-хок на минимум и/или разните нутритивни компоненти, како што се јаглехидратите, се елиминираат од веќе мерното мени за неколку недели. Резултатот, логично: Вие слабеете - но повторно добивате трајно.
Ефектот јо-јо може да стане траен по диета за несреќи
„Несоодветното снабдување со храна и тврдоглавото чувство на глад го тераат телото да размислува посно време“, вели квалификуваниот нутриционист Уве Кноп за FITBOOK. За време на диетата при несреќи, организмот ја намалува својата базална метаболичка стапка, „може да се каже во„ режим на заштеда на енергија “. И кога диетата е завршена, телото не верува во печењето. ”Средство: Дури и ако луѓето јадат повторно нормално - метаболизмот продолжува да работи на режачот и согорува помалку калории за да може да собира резерви. Може да има уште еден период на глад.
Изгубете мускулна маса го прави остатокот
Јаник Обенауер, спортски научник и тренер за оптимизација на перформансите од Франкфурт на Мајна, го потврди ова за FITBOOK со метаболизмот на глад. „Со диета премногу често, некој го„ економизира “телото. Тој учи да се справува со помалку енергија и трајно се прилагодува “.
Ако јадете премалку калории, прво губите мускулна маса. Ова носи со себе неколку непожелни последици, вклучително и „слаби маснотии“ - дека иако изгледате тенок, преовладува процентот на телесни масти во однос на дегенерираната или непостоечка мускулна маса. „Тоа обезбедува мала напнатост на сврзното ткиво во телото“, резимира спортскиот научник. Затоа „тенките маснотии“ се размавнуваат грдо од долниот дел и од нозете.
Затоа Обенауер силно советува да не ги намалува премногу калориите, туку - во комбинација со разумна диета - да се занимава со спорт. Особено, обука за сила. „Добро развиените мускули ја зголемуваат основната потрошувачка на енергија“, објаснува експертот. Значи, мускулите согоруваат калории дури и кога се одмараат. Ова би го олеснило слабеењето дури и без бесмислена диета за несреќи.
Мускулите трајно се менуваат преку диета
Очигледно мускулите не само што се повлекуваат: Оние што остануваат се менуваат дури и на структурно ниво, како што може да се види под микроскоп. Тоа го објаснува др. медицински Ирис Заченхофер, неврохирург и психијатар во болницата Ото Вагнер Виена, во интервју за FITBOOK. „Секој што изгубил десет проценти од вкупната тежина за краток временски период ризикува да ги намали митохондриите во мускулните клетки“, ни вели таа. Овие всушност делуваат како еден вид мобилно гориво и ги прават да работат. Диетите за несреќи може да значат дека целото тело согорува помалку енергија. Одржувањето на килограмите, а камоли на слабеењето, се отежнува долгорочно.
Диетата за несреќи исто така го оштетува мозокот!
„Диетите за краш исто така доведуваат до промени во мозокот и промена на хормоналната рамнотежа“, предупредува лекарот. Таа е запознаена со разни студии кои покажуваат дека хормонот на ситост лептин е присутен во помали количини во крвта дури и неколку месеци по завршувањето на диетата за несреќи. Во исто време, грелинот - хормон што предизвикува да чувствуваме глад - се одржува одржливо. Резултат: почесто сте гладни и гладни. „Ако се изгуби многу за краток временски период, телото го препознава ова како итна ситуација“, продолжува Захенхофер. „Па тој презема мерки на претпазливост за да се врати изгубената тежина“.
Заклучок за диети за несреќи
Оние кои се воздржуваат од радикални диети не само што треба да се мачат себеси на среден рок, туку и да имаат повеќе од нив на подолг рок. Затоа, рецептот за успех е: навикнете го телото постојано да јаде правилно.