Експертите откриваат Со овие 3 трикови можете да го намалите процентот на маснотии во телото - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Намалувањето на процентот на маснотии во телото не е толку тешко - ако знаете што да внимавате. Тројца експерти објаснуваат кои промени се неопходни за ова.
Премногу висок процент на телесни масти има последици: може да се појави висок крвен притисок, алармантни нивоа на холестерол, па дури и срцеви заболувања. Ако го намалите процентот на маснотии во телото, вие не само што правите нешто за вашето здравје, туку и автоматски ќе изгубите тежина - и ќе се чувствувате уште попријатно во омилените фармерки.
Иако многу луѓе би сакале да го намалат процентот на маснотии во телото, има и такви кои дефинитивно не треба да го пробаат: Ако и онака немате доволно маснотии во телото, дефинитивно не треба да ги намалувате повеќе. Во спротивно, ова може да го оштети имунолошкиот систем и другите процеси на телото кои се потребни за да преживеат.
Според Американскиот совет за вежбање, просечниот процент на маснотии во телото на жената треба да биде помеѓу 21 и 33 проценти. Колку е висок процентот на маснотии во телото, можете да дознаете со нашиот калкулатор за маснотии во телото за да откриете дали е здраво да го намалите.
Ако е така, следниве стручни совети можат да ви помогнат да го намалите процентот на маснотии во телото.
1. Здрав дефицит на калории
Личната тренерка illилијан Михаелс, која со години ги усовршуваше фигурите на познати личности и ги пренесуваше своите знаења во разни телевизиски емисии, во интервју за „Попсугар“ објасни на што се базира намалувањето на процентот на маснотии во телото: „Треба да ги следите сите навики што влијаат на метаболизмот копче за намалување на телесните масти во секој дел од телото “.
Како работи? "Треба да броите калории", рече Михаелс. "Маснотиите се складираат во енергија, а калориите се единици на енергија. Ако јадете премногу калории, телото ги чува како маснотии", објасни таа. Значи, за да изгубите маснотии, мора да согорувате зачувани калории. „Значи, здраво јадење и вежбање што согорува калории се клучевите за губење на маснотиите.
Фитнес тренер Jamesејмс Шапиро додава специфичен нутриционистички совет: „Бидете сигурни дека вашата дневна храна содржи што повеќе различни бои. Овој едноставен трик е ефикасен затоа што автоматски консумирате повеќе зеленчук и овошје ", вели Newујоркер." Друг важен чекор напред е замена на овошни сокови или безалкохолни пијалоци кои содржат шеќер. Наместо тоа, посетете ги газираните газирани пијалоци чај без шеќер “.
Оние што имаат сладок заб ќе го сметаат ова за особено тешко, но експертот има и совет за овие луѓе: „Пронајдете го омилениот вкус на протеински шејк и почестете се како награда после тренинг“.
Затоа, внимателно разгледајте ги вашите навики во исхраната, јадете цела храна и проверете дали имате целосен дефицит на калории. Според експертите, ова е првото нешто што треба постојано да го правите доколку сакате да се ослободите од телесните масти
2. Обука за тегови и кардио кардиотерапија
Со цел да согорувате повеќе калории, а со тоа и побрзо да ги губите маснотиите, треба редовно да одите во теретана: Тренингот за сила е особено погоден затоа што гради мускулна маса, што го забрзува метаболизмот и согорува повеќе маснотии. Ако вежбате вежби наутро, согорувате уште повеќе калории за остатокот од денот отколку, на пример, по трчање во парк.
„Слабеењето е едноставен принцип заснован на здрав калориски дефицит“, рече Риџ Дејвис, личен тренер во Западен Холивуд, Калифорнија.
„Кревањето тегови ја зголемува стапката на метаболизам во мирување, што едноставно значи дека се зголемува количината на калории што ги согорува вашето тело внатре и надвор од теретаната.“ Затоа, експертот препорачува тренинг со сила најмалку три до четири пати неделно.
Дополнително, HIIT (обука со висок интензитет во интервал) е одличен начин за побрзо согорување на маснотиите. Срцевиот ритам нагло се зголемува со овој специјален метод за обука, што исто така доведува до ефект на изгореници, преку кој согоруваат повеќе калории во текот на остатокот од денот. Експертската препорака за кардио е три до пет пати неделно.
3. Добар сон и мал стрес
Губењето на телесните масти не е сè во здравата исхрана и вежбањето: Ако спиете добро секоја вечер (најмалку седум до девет часа), тоа ќе му помогне на вашето тело да се опорави од вежбање, да ја вари храната што ја јадете на опуштен начин и да го намали стресот.
Кога ќе изгубите тежина, стресот има поголем ефект врз организмот отколку што може да помислите: „Стресот предизвикува физичка реакција со кортизол кој складира енергија - позната и како маснотија“, рече Шапиро.
Затоа експертите препорачуваат активности за релаксација, како што се медитација и списанија за справување со стресот и вознемиреноста. Бидејќи колку повеќе сте одморени и помалку стресни, толку е поголема веројатноста да согорите маснотии и да изгубите тежина.