Експертите потврдија здраво слабеење - ова се најдобрите диети за 2018 година
Ниско-јаглени хидрати богати со маснотии, јаглехидрати со малку маснотии, вегански, пегански или е подобро да се бројат поени? Специјалисти научно тестираа и открија која диета навистина работи.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да заштедите маснотии. Се мислеше порано. Денес е апсолутно јасно дека треба да направите без јаглехидрати. Или можеби не. Метежот на понекогаш потполно спротивставените совети за слабеење станува сè поголем. Како треба да го најдете патот таму? Корисно е да имате список со најдобри диети објавени секоја година од US News & World Report. Панелот вклучува експерти за исхрана и здравје, лекари и други специјалисти за здравје на срцето, дијабетес, губење на тежината или однесување на луѓето. Различни диети се оценуваат според, меѓу другото, колку добро и одржливо можете да го користите за да изгубите тежина и како можете да го користите за борба против дијабетес или срцеви заболувања. Прво добра вест: Не мора да останете без јаглехидрати.
Победник е диетата ДАШ
Експертите ја изгласаа диетата ДАШ за најдобра диета. Кратенката значи „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“. Тоа е всушност диета која првично беше наменета за лекување на висок крвен притисок. Но, исто така можете да изгубите тежина со тоа, и тоа на нежен начин. Менито е прилично лежерно: покрај овошје, зеленчук, риба, живина и млечни производи со малку маснотии, дозволени се производи од цели зрна, ореви и здрави растителни масла. Треба да направите само без готови производи и генерално индустриски преработена храна, лоши масти, шеќер и сол. Последново не само што доведува до висок крвен притисок, но исто така се вели дека е поврзано со дебелина. Денот на ДАШ диета може да изгледа вака: јогурт со малку маснотии со овошје наутро, супа од зеленчук и парче леб од интегрално време на ручек и салата со пилешки гради и јагоди навечер.
Совет: За да ја направите јадењето со малку сол повкусно, заменете ја трпезната сол со билки и зачини. Со текот на времето, ќе се навикнете на променетиот вкус!
Здрава и витка благодарение на медитеранската храна
Според мислењето на експертите, медитеранската диета е на второ место во листата на најдобри диети. Ова всушност не е диета, туку диета со многу зеленчук и овошје, мешунки, ореви, но и млечни производи, ореви, месо, риба, јајца и маслиново масло. Додека интегралните житарки се фини, рафинирани житарки, брза храна и слатки, како и високо-преработена храна воопшто, и тука се табу. Прилично високата содржина на маснотии во медитеранската диета не претставува проблем се додека крајната линија е дефицит на калории. „Некои истражувања го покажаа тоа Дијабетичарите кои ја следат медитеранската диета беа во можност да ја подобрат својата вредност на хемоглобинот А1в „, Експертите ја образложија својата одлука. Оваа вредност е мерка за стабилно ниво на шеќер во крвта.
Не без цели зрна
Без оглед каква диета сакате всушност да направите. Според резултатите, голем дел од растителни влакна се дефинитивно корисни. Храната богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, леќа или брокула, потешко ги обработува организмот и ве прави да се чувствувате сити подолго. Значи, грицкате помалку во целина и можете да изгубите тежина без да бидете гладни.