Дијабетес тип 2 што го намалува шеќерот во крвта; Водич за дијабетес
Слабејте, движете се многу, јадете здраво: Најважните мерки што ги користат пациентите со дијабетес тип 2 за да стават под контрола високи нивоа на шеќер во крвта
Лебот од цели зрна е полн со растителни влакна - ова помага да се намали шеќерот во крвта
Кај дијабетес мелитус тип 2, заболените имаат високо ниво на шеќер во крвта. Причината за ова е инсулинска резистенција. Клетките на организмот се помалку слабо реагираат на хормонот инсулин, кој нормално ја пренесува глукозата од крвта во клетките. Резултат: шеќерот останува во крвта, вредностите растат.
Како по правило, лекарот што лекува пропишува лекови кои го намалуваат шеќерот во крвта за пациенти со дијабетес тип 2. Сепак, таблетите и инсулинот не се единствените лекови против преголемо ниво на шеќер: „Промените во животниот стил се основа на терапијата за дијабетес тип 2“, вели професорот Дирк Милер-Виланд, претседател на германското друштво за дијабетес.
Тој советува третманот да се третира како заеднички проект помеѓу доктор и пациент, што исто така бара одредена количина на самомотивација од страна на пациентот. Ако се сомневате во вашиот животен стил и - во консултација со вашиот лекар - променете го ако има смисла, честопати можете да го намалите нивото на шеќер на долг рок. Во некои случаи, потребни се помалку лекови. Значи, има доволно причини да го преземете третманот во свои раце.
1. Слабеење
Дебелината, особено во областа на желудникот, е една од најважните причини за дијабетес тип 2. Секој што страда од дијабетес и има премногу килограми, затоа може да изгуби тежина дека ефектот на инсулин повторно се подобрува и нивото на шеќер во крвта се намалува. „По дијагнозата, пациентите треба да изгубат околу пет до десет проценти тежина“, советува Милер-Виланд. Лекарот и пациентот секогаш мора да ја разгледуваат идеалната терапевтска целна тежина од случај до случај.
Не е важно само што покажува скалата. Но, исто така, кои делови од телото се составени од мускули или масно ткиво. На пример, може да биде помал проблем да биде малку прекумерна тежина, ако телесната тежина во голема мера е составена од мускулна маса. Ако, пак, некој главно носи маснотии со себе - особено на стомакот - тогаш тоа е помалку поволно.
Диетите можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина. Но, јо-јо ефектот често осигурува дека изгубеното брзо се акумулира на ребрата. Ако сакате трајно да изгубите тежина, обично не можете да избегнете промена на претходните навики. Особено со повеќе вежбање и здраво јадење.
Тежина надолу
Најдобри стратегии за слабеење
2. Движење: бидете активни
Вежбањето помага на намалување на нивото на шеќер во крвта на два начина. Од една страна, потрошувачката на калории се зголемува, што го олеснува слабеењето. Студиите исто така покажуваат дека физичката активност ја подобрува чувствителноста на инсулин, а со тоа и метаболизмот на шеќерот. Светската здравствена организација препорачува да бидете активни најмалку 150 минути неделно. Пациентите треба идеално да го распределат обемот на работа на повеќе единици, така што да нема повеќе од два дена помеѓу нив, објаснува дијабетологот Милер-Виланд. „Со подолги паузи, чувствителноста на инсулин повторно се намалува“. Значи, подобро е да бидете активни неколку пати половина час отколку само еднаш или двапати неделно, но подолго.
„Да се биде активен“ не мора да значи џогирање или некој друг напорен спорт. Дури и одење на прошетка, работа во градината или едноставно користење скали наместо лифт помага да се стимулира метаболизмот. Милер-Виланд им препорачува на пациентите со дијабетес тип 2 кои досега не биле многу активни полека да се навикнуваат на живот со повеќе вежби и континуирано да го зголемуваат обемот на работа. Неговиот совет: Измерете се како се промени нивото на шеќер во крвта по 30-минутно пешачење.
Важно: Секој што не се занимавал со спорт долго време и би сакал да се врати на тренинг, треба однапред да прегледа лекар колку може да очекува.
Вежба за дијабетес
Овде ќе најдете совети за почетници и да научите како вежбањето влијае на нивото на шеќер во крвта
3. Јадете здраво
Луѓето со дијабетес тип 2 не треба посебна диета. Исто така, нема забрани за одредена храна. Треба да бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана. Најдобар доказ е корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта во медитеранската исхрана, т.е. традиционалната медитеранска кујна. Се состои од многу овошје и зеленчук, незаситени масти во форма на маслиново масло, ореви и риба. Месото, од друга страна, ретко се наоѓа на трпезата. И ако е така, препорачливо е да јадете бело месо наместо црвено. Подобро живина отколку свинско.
Исто така е важно да се консумираат доволни влакна - не само, туку особено во случај на дијабетес тип 2. Тоа се несварливи растителни влакна кои главно се наоѓаат во производи од цели зрна и мешунки како грашок или грав. Тие предизвикуваат јаглехидрати од храната побавно да поминуваат во крвта. Резултатот е помалку сериозно зголемување на шеќерот во крвта после јадење. Покрај тоа, влакната ве одржуваат сити подолго, што е предност при слабеење.
Диета со дијабетес
Најважните совети на прв поглед
4. Избегнувајте негативен стрес
Стресот не е секогаш лош. Тоа е природна реакција на телото во одредени ситуации. Меѓутоа, ако некој е постојано електрифициран и се чувствува презаситен, тогаш стресот може да го разболи и да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Во стресни ситуации, телото, меѓу другото, ослободува повеќе кортизон. Хормонот е антагонист на инсулин и предизвикува покачување на шеќерот во крвта.
Избегнувањето на таков негативен стрес може да придонесе за подобар профил на шеќер во крвта. Техниките за релаксација, спортот како рамнотежа и избегнувањето на стресни ситуации помагаат што е можно повеќе. Како и предизвикувачите, контра-стратегиите за стрес се многу индивидуални. Секој мора сам да открие што најдобро им одговара. Прашањето: Зошто нешто посебно што ме стреси е често корисно? Понекогаш психотерапијата исто така може да биде корисна.
5. Ако не успеете - не очајувајте веднаш!
Ако мерките не даваат резултат и терапијата првично е неуспешна, ова може да предизвика фрустрација кај пациентот. Доброто ниво на шеќер во крвта кај дијабетес тип 2 е долгорочен проект. Ако имате проблеми со терапија, таканаречената обука за справување може да ви помогне подобро да се справите со секојдневниот живот со дијабетес и да добиете нова мотивација.
Разговорот со лекарот исто така може да помогне да се откријат причините зошто шеќерот во крвта не паѓа или дури не се зголемува. Во некои случаи, на пример, хроничните болести придонесуваат за фактот дека вредностите се влошуваат. Овие вклучуваат хиперактивна тироидна жлезда и Кушингов синдром.
Прочитајте и:
Дијабетес: каде апликациите помагаат
Паметниот телефон може да го олесни управувањето со шеќерот во крвта. Прочитајте овде како дигиталните апликации можат да го олеснат животот со дијабетес