Kangoo Jumps или Fitball или лудило за избор
Оваа статија мои драги ќе поминат низ многу видови движења, затоа правилно хидрирајте!
Зошто го правам ова? Можеби се прашувате. Па, по повеќе од 12 години искуство во предавање на многу техники за обука, време е да направите резиме. Овојпат нема да биде научно резиме, но ќе биде акредитирано, за да ви помогне да ги изберете вистинските методи за да можете да постигнете што повеќе цели.
Не можам да ве прашам за секоја ваша цел, но како прва цел ќе посочам истенчување на сантиметри масно ткиво, еластичност, усогласување на физичкиот изглед но и зголемување на мускулната маса директно пропорционално на загубата на масна маса.
Како што ви велев многу години откако предавав, успеав да сменам многу животи од кариера на луѓе во многу подобрен физички изглед, и за тоа се зафатив да направам топ 10 активности во теретана што даваат резултати првенствено за тенки и еластични.
На 10-то место се класичните вежби за аеробик, на кои секогаш им носев различна нијанса на моите часови за да можат да се вежбаат подолго време, без да се досадувам.
На 9-то место се вежбите со аеробни скали или танци за танцување, специфично именувани во решетката на секоја соба, но во основата се движењата на чекор.
Сите овие техники што ги набројувам без премногу да ги опишам се многу добри техники и не треба да пропуштите ниту една.
8-то место овојпат го зазема Fitball или фитнес-топка на која можете да работите сите мускулни групи и во кардио и во пилатес, јога, гимнастика пред и по раѓањето за жени. Ве советувам да имате ваква топка дома бидејќи можете да ја користите наместо канцелариски стол, како и за дневна гимнастика за 'рбетот.
Во ова рангирање, редоследот на методите на движење зависи од максималното ниво на кое можеме да го зголемиме пулсот и затоа да согоруваме калории.
На 7-то место ставам танц, каков и да е тој стил, почнувајќи од ориентални ритми до уличен денс, реге, танго, салса итн.
На 5-то место ја ставам Зумба и сите видови тренинзи што се вклучени под ова име. Зумба е навистина пријатен и многу забавен метод на движење. Секако, елементите и движењата научени тука ќе ве натераат да станете друштвени и ритамот ќе ве натера да станете од столот на сите забави на кои ќе одите по часовите. Јас предавав зумба 6 години и сè уште не ми е здодевно.
4-то место е окупирано од вежби за обука на лудило, табата или интервал. Ова се тренинзи HIIT, или нивоа со висок интензитет. Препорачувам ваков вид тренинг и за еластичност и за зголемување на мускулната маса ако додадеме вежби со тегови. Прашајте го вашиот лекар и проверете ја функционалноста на зглобовите или започнете со лесни вежби.
Напор, музика и временски интервал во кој го прилагодувате здивот помеѓу плиометриски вежби, скокови, плови, ролни и така натаму. Ако обожавате тренинзи за подигање, ќе се чувствувате во вашиот елемент.