Експертите за слабеење го откриваат најдобриот тренинг за слабеење
Долги кардио сесии или кратки, интензивни тренинзи HIIT - кој метод за обука е најдобар за губење на тежината? Неодамнешното истражување на бразилски истражувачи дошло до јасен заклучок.
Со овој метод на обука, многу интензивните слотови се менуваат со фаза на регенерација или паузи.
На овој начин се стимулира согорувањето на мастите и се топи вишокот килограми.
Една студија објавена во британскиот весник за спортска медицина сега покажа дека кратките единици HIIT се најдобриот начин за губење на телесната тежина.
Научно докажано: најдобар тренинг за слабеење
Во мета-студијата, научниците од Бразилскиот федерален универзитет во Гоиас анализирале вкупно 36 студии за да ги испитаат ефектите на обуката за ХИИТ и кардио единиците врз телесната тежина.
Тие ги користеле податоците на над 1.000 мажи и жени за оваа намена.
Во период од четири недели, испитаниците завршија или 30 до 40-минутен интервал на обука - пливање, возење велосипед, трчање или бокс - или околу 60-минутни единици за издржливост неколку пати неделно.
Резултатите одговараат на очекувањата на истражувачите. По периодот на студирање, учесниците во групата ХИИТ забележаа значително поголемо слабеење од испитаниците кои редовно завршиле кардио тренинг. Тие во просек изгубија 28,5 проценти повеќе.
Спринтерските сесии за време на интервал на обука беа особено ефикасни при согорување на маснотиите.
Сепак, истражувачите истакнуваат дека интензивниот тренинг не е погоден за секого. Бидејќи обуката со висок интензитет во интервал може да го зголеми ризикот од повреда и да предизвика кардиоваскуларен стрес.
Обуката ХИИТ го зголемува метаболизмот на мастите
Резултатите од студијата исто така покажаа дека испитаниците согорувале повеќе калории отколку контролната група за време на долгите, умерени единици на издржливост. Но, зошто обуката за издржливост е помалку ефикасна од HIIT на долг рок?
„Интервал на обука веројатно доведува до поголемо трошење енергија по тренингот - метаболизмот е сè уште зголемен до 24 часа по сесијата за ХИИТ“, објаснува за „Би-Би-Си“ Нилс Волар, научник за здравство и спорт од Универзитетот во Стирлинг.
Тоа значи дека сè уште согорувате многу калории по тренингот. Покрај тоа, масните материи на стомакот можат брзо да се разложат со методот на обука.
Покрај тоа, единиците за кратки интервали можат да го намалат чувството на глад - како резултат, јадете помалку после тренинг. „Нашата студија исто така покажа дека обуката за ХИИТ влијае на хормоните кои го контролираат гладот.
Од друга страна, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина би ја прецениле количината на потрошени калории за време на кардиоенергијата.
„Многумина тренираат 30 минути или повеќе на неблагодарна работа и потоа се наградуваат со калорична ужина“, продолжува Волард.
Експертот и неговиот тим препорачуваат обука за HIIT со цел да се намали телесната тежина и да се одржи губењето на тежината на долг рок.