Колку калории да се јаде во еден ден за да се намали телесната тежина

Традиционалните диети и диети работат многу подобро на хартија отколку оние што се применуваат во пракса, сигурно. Или, ако работи во пракса, не сите податоци за проблемот се доволно комплетни. Ајде да видиме, сепак, диетална артефика што не вклучува чудо или не ја порамнува планетата: велосипедизам со калории.

Ако зборувавме за велосипедизам со јаглени хидрати, зошто да не зборуваме за велосипедизам со калории, не многу нова и прилично едноставна теорија што можете да ја примените за да согорите уште малку маснотии.

Кога јадете премалку калории?

Со секоја измината година, студиите покажуваат дека екстремните диети и диети едноставно не функционираат или на крајот ни прават повеќе штета отколку корист. Во просек, околу 1/3 од телесната тежина што ја изгубите од диета со "глад", да речеме дека ја вративте. За 3-5 години можете дури и да склопите сè заедно или да се разбудите со некои „бонуси“.

Колку и да е примамливо да се каже дека традиционалните диети - ограничување на калориите подолго време - не работат затоа што луѓето едноставно не ги чуваат доволно долго, работите не се толку едноставни.

Многу луѓе живеат во калориски дефицит - еден доста сериозен - неколку месеци и сè уште не успеваат да изгубат тежина. Исто како што нашето тело се прилагодува во теретана следејќи ги повторуваните стимули, ние исто така се прилагодуваме на повторените стимули во кујната, без разлика дали се обидуваме да добиеме тежина, да добиеме мускулна маса или да изгубиме тежина.

Размислете како би било да направите 10 склекови во градите со 60 кг за 20 недели. Не е баш оптимално по неколку недели сигурно повеќе не гледате резултати. Зошто мислите дека ист број на калории потрошени за 20 недели или, уште полошо, истата комбинација на храна сè уште може да работи?!

Вашето тело е дизајнирано да преживува и прилагодува, па кога ќе почнете да ги намалувате калориите, тој ќе стори се што може за да го забави процесот на слабеење.

Возење велосипед со калории или вклучување на некои периоди во кои одите со ротација калорискиот дефицит и оној за одржување се области отворени за истражување со многу потенцијал за да се обезбеди одржливо губење на тежината во текот на целата година.

Метаболни прилагодувања на класичните диети

Адаптациите предизвикани од диети сугерираат дека телото се чувствува кога се приближува до опасен период. Пред неколку века, периодот на ниско внесување калории беше еквивалентен на период на глад или болест.

За да преживее, мозокот испрати разни сигнали до телото за зачувување на енергијата. Тоа го прави преку многу биолошки промени, познати како „метаболна адаптација“.

Несакани ефекти од метаболичката адаптација вклучуваат:

Намален тестостерон. Тестостеронот е неопходен хормон за двата пола, но особено за мажите. Лошата вест е дека губите многу кога сте на диета.
Намалено согорување на калориите во мирување. Тоа е, кога ќе седите во мирување, вашето тело ќе потроши помалку калории. Феноменот е познат и како термогена адаптација или влегување во фаза на гладување.
Намален хормон на тироидната жлезда. Ова е уште еден хормон кој игра важна улога во метаболизмот. Неговите нивоа паѓаат кога сте на диета.
Намален капацитет за физички напор. Физичката активност, и свесна и несвесна, има тенденција да се намалува кога сте на диета и може да биде важен фактор за враќање на изгубената тежина на вашата диета.
Зголемен кортизол. Овој хормон на стрес може да предизвика многу здравствени проблеми и игра исклучително важна улога во дебелеењето кога неговото ниво е постојано високо.
Намалени нивоа на лептин. Важен хормон кој му кажува на мозокот да престане да јаде.
Зголемено ниво на грелин. Често забележано дека спротивно на лептинот, грелинот се произведува во дигестивниот тракт и му дава сигнал на мозокот дека сте гладни.

Овие прилагодувања се сосема спротивни од потребните кога сакате да имате успешна диета за долгорочно слабеење. Иако овие промени ќе се појават до одреден степен дури и кога внесувате различен број калории на ден, студиите сугерираат дека ефектот е многу помал.

Негативни ефекти од прилагодувањето на диетата

Ако сакате да се борите против проблемите предизвикани од класичните диети, прво мора да разберете што ги предизвикува. Истражувањата покажаа дека има многу негативни промени во телото кога ќе го држите во дефицит предолго.

намалување на активноста на симпатичкиот нервен систем (т.е. пониска стапка на метаболизам)
намалување на нивото на лептин (сакате постојано да јадете)
намалување на тироидниот хормон (забавен метаболизам)

По неколку недели диета, овие измени создаваат позната како „термогена адаптација“ (ТП). Идејата е јасна, кога на вашето тело ќе му дадете помалку и помалку калории, се прилагодува за да го забави метаболизмот сè додека не успее да го одржи своето правилно функционирање, додека сè уште се бори да остане близу до минималната точка. Колку помалку калории внесувате, толку помалку на крај ќе потрошите.

Возење велосипед со калории наспроти традиционални диети

Иако студиите се релативно нови, има сè поголем доказ дека возењето велосипед помеѓу дневните нивоа на калории има потенцијален ефект на одржување на ситост, нивоа на хормони на глад, базална стапка на метаболизам и хормони за раст како тестостерон.

Возењето велосипед со калории може дури да доведе до поефикасно губење на тежината отколку вообичаениот класичен модел на исхрана.

Сфаќам дека ви е досадно, па следниот пат пошироко ќе расправаме за калоричен велосипедизам.