Експертот за фитнес во Фирстенбергер, Марина Пуцигер, советува за свесно јадење Харцер Ролер е
Лош Виннеберг-Фирстенберг (СБ/сен). Марина Пуцигер, тренер за фитнес и боди-билдер од Фирстенберг, ги советува спортистите за нутриционистички прашања. Но, таа има и совети за исхрана кои се погодни за секојдневна употреба.
Шопингот со Марина Пуцигер на почетокот не е забавно. Таа не дава еден поглед на понудите за мамки во попустот. Коктел колбаси во чашата - премногу маснотии - пропаѓаат, како и чипсот, кој не чини ниту евро.
„Ја изгубивме чувствителноста на храна“, вели 36-годишниот „секако дека можам да јадам и чипс“. Но, тогаш го правам тоа свесно и морам да знам дека моето дневно барање за калории е скоро покриено “.
Бидејќи никој не јаде само 30 грама, што сè уште може да се вклопи во домаќинството со јаглени хидрати. „Ако торбата е отворена, таа е исто така празна“, вели Фурстенбергерин.
„Чистење“ на станот од храна
Со своите ентузијасти за спорт и исхрана, Марина Пуцигер прво го „чисти“ нивниот стан од храна пред да ја смени исхраната, а потоа прошета со нив низ супермаркет.
Таму таа сака да ги сензибилизира своите штитенички на индивидуалните производи. „Денес веќе не сме во можност да ја анализираме нашата храна, не знаеме како да ја замениме или замениме индивидуалната храна“, вели 36-годишниот „многу диети исклучуваат само одредени работи. Ние тоа го доживуваме како одрекување.
Тоа не работи на долг рок. Производите за слабеење се успешни само доколку ги консумирате и тоа ги исполнува џебовите на оние што ги продаваат “.
Свесно јадење
Затоа таа се потпира на свесно јадење. „На некои им е дозволено да јадат повеќе со мене отколку порано“, вели бодибилдерот. Но, тоа не значи неконтролирано хранење.
Пред нешто да заврши во количката, задниот дел од пакувањето мора внимателно да се испита. Тука клиентите можат да најдат информации за состојките и енергетските вредности. »Колку е подолг списокот на состојки, толку е полоша храната за нашето тело. Готовата храна содржи многу калории и трае само кратко, «препорачува Пуцигер за непреработена храна. Ова вклучува особено зеленчук.
„Зеленчукот го одржува она што овошјето ни го ветува“, вели експертот за исхрана. Поради содржината на фруктоза, овошјето треба да се јаде во умерени количини отколку во рефус. Но, секогаш само зеленчук, овошје и обесен јогурт? Ниту Марина Пуцигер не е пријател на тоа.
Не е строг план на исхрана
Не наведува строг план на исхрана, туку се фокусира на храна што треба да го збогати менито во иднина. На пример, лосос со добри масни киселини, месо без леб или авокадо, кои не само што припаѓаат на трпезата како натопи, туку и вкус каков што е.
Пуцигер знае неколку трикови како да се бориме со желбите. Ваш голем фаворит е Харц Ролерот. „Сирењето го затвора стомакот и сирењето Харц речиси и да нема маснотии“, вели таа.
Значи, ако го јадете сирењето пред да посегнете по чоколадото, може да го изгубите апетитот за калориски бомби. И, ако нема друга опција, изберете чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао.
Шеќер "народна дрога"
„Шеќерот е нашиот најголем популарен лек. Го расипува нашиот вкус «, знае Марина Пуцигер. Таа препорачува целосно да се избегнува шеќер четири недели - дури и во кафе. „После тоа, работите повторно имаат сосема поинаков вкус“, вели таа.
Друг добар трик е да ставите обвивки со туна или зеленчук на врвот на пицата во рерна, наместо пицата од ладилникот. Ако апсолутно не можете без леб, треба да користите барем путер наместо маргарин, или уште подобро, крем сирење како намаз. Марина Пуцигер никогаш не влегува во куќата со маргарин. За печење, кокосовото масло е посоодветно.
„Проблемот е што можеме да добиеме„ лоша “храна на секој агол. Кој знае колку калории јадете со сос од сендвич и забен камен? «Вели мајка на три деца.
Избегнувајте итен случај за пица
Сосема е можно да се добие добар, едноставен оброк за ручек во секој попуст - без оглед дали станува збор за готова салата или ленти од пилешки гради. Пред-готвењето е секогаш добра работа, така што никогаш не доаѓате во итни случаи за пица.
И тогаш има целосен фрижидер. »Ако секогаш го имам фрижидерот полн со работ со свесно купена храна, не треба да се грижам за храна цел ден. Знам дека во него наоѓам добри работи што сите можам да ги јадам “, е искуството на Марина Пуцигер,„ а она што не сум го купила, не можам ниту јас да го јадам “.
Секој може сам да промени нешто, свесно да ужива секој ден. Тоа тешко зафаќа повеќе време во секојдневниот живот отколку неухранетоста и секундарните болести.
На крајот од кругот низ супермаркет, купувањето со Марина Пуцигер беше некако забавно; особено затоа што количката не е преполна со вкусни намирници, туку и затоа што има малку чиста совест на врвот.