Експертско рангирање Ова се 10-те најдобри диети за 2019 година - ФОКУС онлајн
Панел од 23 експерти класифицираше вкупно 41 диета според различни критериуми, вклучувајќи безбедност, практичност, превенција или контрола на дијабетес и срцеви заболувања и ефикасност при слабеење.
Според експертите, некои од најлошите диети вклучуваат некои трендовски диети како што се Кето или Whole30 - ова се должи пред се на нивните крајно ограничувачки концепти.
Но, не сите диети се претставија лошо во рангирањето, некои беа оценети како препорачани.
Според експертите, следниве десет диети се најдобри за секој што сака да објави војна на вишокот килограми во 2019 година.
6-то место: диета Орниш
Диетата Орниш развиена од Др. Дин Орниш се потпира на цели зрна, овошје и зеленчук. Исхраната е исто така малку масна и дистрибуира со животински протеини и рафинирани јаглехидрати.
Диетата доби „мешан одговор“ од панелот експерти, се вели во извештајот на U.S. News & World.
Иако концептот е рангиран како една од најдобрите диети за здравјето на срцето, истражувањата покажуваат дека на луѓето им е тешко да се држат до диети како Орниш затоа што бараат многу малку маснотии.
6-то место: Нордиската диета
Нордиската диета е исто така на шестата позиција на оваа листа.
Развиена е од нутриционисти на Универзитетот во Копенхаген во Данска и се заснова на десет клучни концепти, кои вклучуваат јадење морска храна и цели зрна.
Покрај тоа, треба да јадете само висококвалитетно месо во исхраната и да јадете помалку месо во целина. Кога и да е можно, треба да се користат и органски и сезонски производи.
Друг клучен концепт на диета е да се јаде претежно домашна храна - и да се намали отпадот од храна.
Диетата беше оценета високо од експертите во однос на безбедноста и снабдувањето со хранливи материи. Ваш недостаток: Наоѓањето и подготвувањето сезонска храна може да одземе многу време.
5-то место: TLC
Диетата со TLC е развиена од експерти од Националниот здравствен институт на САД. Таа е посветена на здрави промени во животниот стил и се фокусира на намалување на нивото на холестерол.
Луѓето кои ја следат оваа диета трошат помалку заситени масти и ја ограничуваат храната како путер, сирење или црвено месо.
Наместо тоа, на маса се овошје, зеленчук, пилешко, риба, житарици и млечни производи со малку маснотии.
5-то место: Волуметриска
Диетата со TLC го дели петтото место меѓу другото со „Волуметрика“, концепт за слабеење што го разви професорката по нутриционизам Барбара Пенс на Државниот универзитет Пен.
Храната е поделена на четири категории врз основа на нивната густина на калории.
Категоријата еден вклучува, на пример, овошје и зеленчук без скроб, супа и млеко без маснотии.
Од друга страна, категоријата два вклучува скробно овошје и зеленчук, мусли, месо со малку маснотии и мешунки.
Третата категорија вклучува други видови месо, сирење, леб, прелив за салата, сладолед и колачи.
И категоријата четири, меѓу другото, вклучува крекери, чипс, чоколади, колачиња, ореви, путер и масло.
Ниту една храна не е строго забранета во исхраната, но се препорачува храна од категориите еден и два.
Оние што се држат до концептот, исто така, треба да ги ограничат големините на порциите храна во категоријата три и да консумираат само неколку производи од категоријата четири.
Волуметријата доби високи оценки за безбедност и снабдување со хранливи материи во рангирањето и исто така е една од најдобрите диети за дијабетес според панелот експерти.
5-то место: диета Мајо-Клиника
Во 2018 година, диетата за клиники Мајо беше рангирана на осмото место од страна на панел експерти; оваа година е на петто место, заедно со двата споменати нутриционистички концепти.
Диетата има две фази: „Изгуби го!“ И „Liveивеј го!“. Првиот е порестриктивен и се фокусира на промена на навиките во исхраната. На пример, табу е да се јаде додека гледате телевизија и да грицкате што било друго освен овошје и зеленчук.
Втората фаза се однесува на усвојување на здрави навики во исхраната што можат да се спроведат на долг рок. Овошје и зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, ореви и здрави масти се тогаш во фокусот.
Диетата се базира на специјално развиена пирамида на храна што ги става овошјето и зеленчукот на најважно ниво.
4-то место: Набудувачи на тежина
Компанијата за здравје и здравје WW (порано Weight Watchers) се најде на четвртото место на ранг-листата во 2019 година и од страна на панелот беше оценета како најдобра диета за слабеење.
Учесниците на WW преведуваат калории, шеќери, протеини и заситени масти во систем на поени што ги охрабрува да јадат повеќе хранлива храна.
Производителите нагласуваат дека се потпираат на флексибилност наместо на ограничувања.
Учесниците можат редовно да се среќаваат со тренери кои не се медицински професионалци за време на диетата.
Панелот експерти го пофали планот за позитивната динамика на групата и за фактот дека овошјето и зеленчукот ја формираат основата, но не недостасува разновидност.
4-то место: УМ
Овој план е хибридна верзија на Медитеранската диета и ДАШ (повеќе за ова подолу). Умот се фокусира на храна што позитивно влијае на мозокот.
Според првичните студии, концептот може да помогне да се намали ризикот од ментален пад.
Диететската главна храна вклучува бобинки, маслиново масло, цели зрна, ореви, салати, грав и риба.
Умот го разви Марта Клер Морис, нутриционист епидемиолог од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш.
3-то место: флексибилна исхрана
Втора година по ред, диетата Флекситариер беше рангирана на трето место од страна на експертите.
Флекситаријанци - мешавина од зборови што комбинираат „флексибилни“ и „вегетаријанци“ - јадат диета во која се јаде помалку месо, но не се избегнува целосно.
Покрај тоа, во исхраната се додаваат храна богата со протеини, како што се тофу, јајца, ореви и грав.
Идејата зад ова е дека можете да искористите некои од придобивките да бидете вегетаријанец, но да имате помалку ограничувачка диета.
Оваа флексибилност ја прави диетата поодржлива, според панелот експерти, кои исто така и дадоа на флекситарната диета добри оценки во однос на рамнотежата, долгорочното слабеење и здравјето на срцето.
2-то место: ДАЕС диета
DASH е однесување во исхраната, поддржано и промовирано од Националниот институт за срце, бели дробови и крв, дизајнирано да помогне во борбата против хипертензијата.
Иако е специјално дизајниран да помогне во управувањето со високиот крвен притисок, експертите исто така веруваат дека DASH е одличен избор за подобрување на целокупното здравје.
Осум години по ред, диетата беше на врвот на рангирањето на US News & World Report. Оваа година падна за едно место на второ.
ДАШ се заснова на овошје, зеленчук, посни протеини и млечни производи со малку маснотии. Слатките, пијалоците засладени со шеќер и храната со висока содржина на заситени масти се намалуваат.
Оние што се држат до овој концепт, исто така, мораат да ја ограничат потрошувачката на натриум на максимум 2300 милиграми на ден.
Панелот експерти го оценија DASH како многу добар во однос на безбедноста и снабдувањето со хранливи материи. Диетата е исто така една од најдобрите диети за здравјето на срцето и дијабетисот.
1 место: Медитеранска диета
Во 2019 година, медитеранската диета е на врвот на листата. Причината е истражување кое ги поврзува со подолг и поздрав живот, изјави за УСА Тудеј, Ангела Хаупт, заменик-главен уредник на здравството за US News & World Report.
„Исхраната се смета за здрава, избалансирана и здрава“, се вели во него.
Медитеранската диета се базира на храна што се јаде во медитеранските земји, каде што луѓето обично живеат подолго и имаат помалку рак и кардиоваскуларни болести.
Медитеранската диета обично е богата со овошје, зеленчук, риба, цели зрна, мешунки и маслиново масло. Млечните производи и живината се во умерени количини, а црвено месо и слатки се само повремено достапни.
Студиите го поврзаа концептот со здравствени придобивки како што се помал ризик од срцеви заболувања и рак на дојка. Некои студии исто така сугерираат дека диетата може да ве одржи и психички подготвени.
Членовите на стручниот панел и дадоа „постојано позитивни критики“.
* Написот „Експертско рангирање: Ова се 10-те најдобри диети за 2019 година“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.