Екто - масовно градење, страв од диети во диети и слабеење
Екто - зголемување на масата, страв од диета
на Гаст52 »26 јули 2011 09:26
Долго време себеси се нарекував тврд спојувач затоа што ми е тешко да се здебелам. Но, откако ќе ме исвиркаат овде, повеќе нема да се нарекувам така.
Јас сум ектоморф - 1,76 м во моментов околу 69 кг - се обидувам да градам маса, т.е.
-околу 3.500 kcal дневно
-најмалку 150g протеини (просечно 180g)
-многу јаглехидрати (просечно околу 400гр)
-доволно маснотии (просечно околу 90 g)
-Креатин, 4l вода +> 1l млеко
Еве во спојлерот е извадок од мојот профил FDDB од последните неколку дена:
Калорична вредност 18763 KJ (4481 kcal)
Маснотии 168,8 g Одговара на приближно 34% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 504,2 g Одговара на приближно 45% од калориската вредност.
Протеин 232,5 g Одговара на приближно 21% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,6 литри
Диететски влакна 8,4 гр
Единици за леб (BU) 42
Калорична вредност 14055 KJ (3357 kcal)
Маснотии 131,8 g Одговара на приближно 35% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 353,8 g Одговара на приближно 42% од калориската вредност.
Протеин 185,7 g Одговара на приближно 22% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,3 литри
Диететски влакна 3,3 гр
Единици за леб (BU) 29.5
Калорична вредност 16914 KJ (4040 kcal)
Маснотии 152,4 g Одговара на приближно 34% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 458,2 g Одговара на приближно 46% од калориската вредност.
Протеин 198,5 g Одговара на приближно 20% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,1 литар
Диететски влакна 12,1 гр
Единици за леб (BU) 38.2
Калориска вредност 14786 KJ (3532 kcal)
Маснотии 96,7 g Одговара на приближно 25% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 461,6 g Одговара на приближно 52% од калориската вредност.
Протеин 207,2 g Одговара на приближно 23% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,6 литри
Диететски влакна 5,3 гр
Единици за леб (BU) 38.5
Енергетска вредност 14644 KJ (3498 kcal)
Маснотии 90,4 g одговара на приближно 23% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 454,2 g Одговара на приближно 52% од калориската вредност.
Протеин 218,5 g Одговара на приближно 25% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,5 литри
Диететски влакна 2,8 гр
Единици за леб (BU) 37,9
Калорична вредност 13923 KJ (3326 kcal)
Маснотии 131,6 g Одговара на приближно 36% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 397,2 g Одговара на приближно 48% од калориската вредност.
Протеин 135,2 g Одговара на приближно 16% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,3 литри
Диететски влакна 15,1 гр
Единици за леб (BU) 33.1
Енергетска вредност 15424 KJ (3684 kcal)
Маснотии 143,4 g одговара на приближно 35% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 427,8 g Одговара на приближно 47% од калориската вредност.
Протеин 166,2 g Одговара на приближно 18% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,4 литри
Диететски влакна 15,7 гр
Единици за леб (BU) 35.6
Калорична вредност 13913 KJ (3323 kcal)
Маснотии 120 g Одговара на приближно 33% од калориската вредност. » Понатамошна информација
Јаглехидрати 369,7 g Одговара на приближно 45% од калориската вредност.
Протеин 186 g Одговара на приближно 23% од калориската вредност.
Алкохол 0 гр
Вода 1,2 литри
Диететски влакна 10,5 гр
Единици за леб (BU) 30.8
Во секој случај, планирав да направам масовно зголемување до март 2012 година за да добијам нешто на ребрата.
Но, она што сè повеќе ме мачи е мојот стомак, кој станува сè поголем, и мускулите кои не го следат толку брзо.
Во секој случај, се плашам дека моментално имам натрупано 70:30 (маснотии: мускули) и полека качувам килограми, но потоа губам многу (50:50) на диетата и на крајот изгледам како пред неколку месеци. На крајот на краиштата, не знам како би влијаела диетата врз мене - се разбира дека никогаш порано не сум правела таква, секогаш сакав да бидам потешка! Можам само да кажам дека ако сум болен или така, брзо губам 1-2 кг во рок од една недела, иако сè уште јадам добро во споредба со другите. Но, не знам што точно ќе изгубам - течност, маснотии, мускули?
Може ли некој да ми го одземе стравот или има искуство со зголемување на екто?