Ектоморф - вака здраво се дебелеете
28 ноември 2016 година
Ектоморф: Постигнете ја својата цел со упорност, добро осмислен тренинг и правилна диета!
Ектоморф или лептозом - тоа е името на видот на телото што може да се храни како поговорка за мелење на штала без додавање грам маснотија. Но, она на што им завидуваат современиците со повеќе на ребрата, е вистинска пречка при градење мускули. И покрај тоа, можно е да се здебелите како ектоморф.
Ектоморфот е прилично тенок тип на тело со низок процент на маснотии и мускули. Од естетски причини, многу ектоморфи сакаат да градат мускули. Но, обично им е тешко да стават маснотии и мускули.
Ектоморфниот тип на тело
Честопати, ектоморфните типови се природно многу тенки и често високи. Во боди-билдинг тие спаѓаат во категоријата тешко стекнувачи, т.е. Ектоморф Типот има потешкотии во градењето масивни мускули. Тој има тенденција да добие жици. Сепак, плановите за вежбање и исхрана, со кои другите типови на тело брзо собираат маса, се чини дека немаат никакво влијание врз ектоморфите.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Правилна исхрана за ектоморфи
Ако сакате да добиете тежина, тоа е прашање на вишок калории: сè што треба да направите е да јадете повеќе отколку што согорувате. Толку од обичните работи. Но, веројатно не сакате да создавате масни наслаги, туку здрави, добро дефинирани мускули. За ова, не само што ви требаат повеќе калории, туку и вистинската рамнотежа на хранливите материи. За брз метаболизам, тоа значи пред сè: доволно од сè.
Бобинки, ореви и протеински шејкови се храна што ектоморфите треба да ја вметнат во нивната исхрана. Треба да јадете многу калории и многу протеини.
- „Брзите“ јаглехидрати најдобро се консумираат како извор на енергија пред и за време на тренингот.
- „Бавните“ јаглени хидрати, на пример од производи од житарки од цели зрна, служат како основен извор на енергија што ќе ве однесе преку ден.
- Но, не плашете се од малку маснотии: неколку ореви како закуска се дефинитивно добредојдени, особено затоа што носат и вредни протеини, минерали и витамини.
- Сепак, протеините секако се градежни материјали број еден што треба да ги има во изобилство во вашата храна - ако навистина сакате да се здебелите, протеинските пијалоци ќе ви го олеснат животот многу.
Не само „што“ игра улога, туку и „колку често“: додадете закуски во трите главни оброци. За да го направите ова, пет или шест оброци на ден ќе ви помогнат да ги исполните вашите калории, без да се чувствувате „полнети“ три пати на ден.
Интелигентна обука за сила за ектоморф
Да се биде ектоморфен, особено на почетокот на тренингот за сила, значи дека ви е тешко да соберете сила и дека е бавно.
Наместо тоа, тоа значи: бидете во тек и изберете ги вистинските интервали за обука.
Ако сте ектоморф, можеби нема да градите мускули толку брзо, но имате подобри расположенија да постигнете шест пакет со редовно тренирање.
Барањето мускул секој ден генерално не е добра идеја за градење на мускул, но особено за типот на ектоморф треба регенерација. Затоа, менувајте кои мускули се предизвикуваат. Токму тоа го прави вашиот тренинг за сила забавен и спречува прекумерни побарувања.
Дури и ако сметате дека кардио е лесно и забавно, не треба да претерувате. Кардио тренингот исто така согорува вредни калории - енергија што и онака вашиот брз метаболизам не може да ја добие доволно.
Ектоморфот има јасни предности кога станува збор за шест пакувања!
Но, типот ектоморф има една добра работа: Дури и ако градењето мускулна маса е тешко - поради нискиот процент на телесни масти, добро обучените и дефинирани мускули стануваат побрзо видливи. И се надевам дека наскоро ќе можете да го очекувате тоа, на пример со шест пакетчиња.