Елементи во трагови метали за фитнес - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Многумина слушнале за ниско ниво на железо, но што е со другите метали? Бакарот и другите елементи во трагови се исто така неопходни.

Ни требаат овие супстанции за живот:

Витамини, минерали, влакна, доволно вода, а можеби и неколку антиоксиданти. Звучи прилично добро. Но, зарем сè уште недостасува нешто? Да, елементи во трагови - како што сугерира името - потребни ни се само многу мали количини.
Металите како железо, бакар и цинк се едни од основните елементи во трагови без кои се појавуваат симптоми на недостаток. Каква улога играат тие особено за физичката подготвеност?

Ironелезото е најпознат микроелемент

Комичен морнар Попај го всади кај многу деца: без железо, без сила! Ironелезото во трагови игра суштинска улога во Формирање на црвени крвни клетки и на Снабдување со кислород до нашите мускули. Не само што се наоѓа во месото, туку и во киселата зелка, на пример, што е подобар извор од легендарниот спанаќ што Попеј го јадел во тоа време. Недостаток на железо и резултирачка анемија е претежно женски проблем.

Елементи во трагови: што може да стори бакарот

Во кругот на елементи во трагови, бакарот е инсајдерски совет што не секој го има на својата листа. Бакарот помага за поефикасен метаболизам на маснотиите - и затоа е особено важен за секој што сака да изгуби тежина. „Колку повеќе бакар има, толку повеќе маснотии во исхраната се распаѓаат од телото“, рече Крис Чанг, кој го потврди ова во студија на Универзитетот во Калифорнија. Но: Три четвртини од сите луѓе земаат премалку бакар и со тоа ризикуваат да развијат недостаток на бакар.

Бакарот се наоѓа во многу видови храна: во цели зрна, јаткасти плодови, какао, малку зеленчук, остатоци од преживари, риби и школки.

Еден од најдобрите извори е сусамот, на пример во форма на тахини, кој е во хумус. Патем, оние кои консумираат доволно бакар, исто така можат подобро да апсорбираат железо од храната.

Елементот во трагови цинк им помага на хормоните и имунитетниот систем

Еден од микроелементите без кој не можеме е цинк. Цинкот игра централна улога во метаболизмот на шеќерот, мастите и протеините, игра улога во развојот на генетскиот материјал и во растот на клетките.
Телото не може да складира цинк, затоа треба постојано да се консумира, на пример од остриги, црвено месо, сирење, ореви и зелен чај.
Сепак, премногу цинк е штетен, па затоа цинкот не треба да се зема како додаток во исхраната со високи дози без консултација со лекар.
Покрај тоа, цинкот и бакарот се антагонисти - ако нивото на бакар е високо (на пример, поради бакарни цевки), често има недостаток на цинк. Ова може да се забележи, на пример, кај кршлива коса и кожа и слаб имунолошки систем. Цинкот исто така игра важна улога во заздравувањето на раните.

Елементи во трагови: Дали сте добро згрижени?

Ако сакате да знаете дали сте соодветно снабдени со овие и други елементи во трагови, побарајте од вашиот матичен лекар целосна крвна слика. Дава информации за каква било потреба за корекција. Со урамнотежена исхрана, обично треба да можете да ги добиете сите ваши потреби од храна. Сепак, постојат причини зошто станува нерамнотежен, на пример, недостаток на железо кај жени кои губат многу крв преку менструалниот циклус или поради крварење во цревата за кое е потребно итно испитување или недостаток на цинк по голема или тешка операција Заболување. Елементите во трагови може да се земат и во форма на таблети со цел брзо да се компензира недостатокот.