Емилијан Неделку, од 102 кг до час 33 минути на полумаратон!
Емилијан Неделку, Biciclistul.ro - од 102 кг до еден час 33 минути на полумаратон!
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Го познавате Емилијан (36 години) сигурно, ако одите на наш натпревар во триатлон, велосипед или трчање или ако го прочитате на блогот, на Biciclistul.ro.
Неговото време на меѓународниот маратон во Букурешт, што се случи минатата недела, ме остави без зборови и навистина сакав да го натерам да ни каже на сите како успеа. Емилијан истрча полумаратон, 21 км, за еден час и 33 минути, што значи дека имаше просек од 4 минути и 20 секунди на км! Па, тоа е убав настап за нас аматерите, нели? Особено кога ... имате тежина над 100 килограми, не мислите така?
Во меѓувреме, тој ослабе до 87 кг, истрча многу, тренираше добро и
но ајде да го слушаме подобро:
Адреналина: Знам дека си изгубил многу килограми во последно време, правејќи многу спортови. Од која тежина започнавте, до колку стигнавте и за колку време?
Емилијан Неделку: Многу години се борам да ослабам, но не успеав да го направам ова се до последната година, кога започнав да се занимавам со спорт на одржлив начин. Да речеме дека тргнавме од над 100 кг, тежина што ја имавме минатата година, во септември, а највисокиот момент беше постигнат во 2011 година, кога регистриравме нешто повеќе од 102 кг.
Оваа тежина не е точно лесна за висината што ја имам - 1,78. Не само што ве повлекува од физичката активност, туку тоа го чувствувате во вашиот секојдневен живот во редовно време, како што се врзување врвки, качување по скали или малку спринт по автобусот.
Сега достигнав 87 кг и сакам да изгубам уште 10 кг до пролетта.
Навистина, како што велите, изгубив многу килограми правејќи многу спортови. „Многу“ има релативно значење, затоа што не можам да се споредувам, на пример, со Андреј Рошу, кој веројатно минува два, три пати повеќе часови од мене на „бојното поле“. За мене, тоа значи дека успеав да го зголемам времето на тренинг скоро експоненцијално. На пример, во 2011 година истрчав 426 км, а во 2012 година ја удвоив далечината, на 882 км. Продолжив да тренирам и да трчам, а минатата година за прв пат во мојата кариера како аматерски тркач успеав да ја пробијам бариерата од 1.000 км. Тоа беше неверојатно достигнување за мене, за кое не би сонувал кога ќе започнам да трчам. И оваа година ги надминав сите очекувања, веќе го надминав трчањето 1.400 км и исто така добив многу лични рекорди, со кои сум многу горд и што ги запишав да им ги покажам на внуците:).
Која беше улогата на диетата во вашиот план? Како ги сменивте навиките во исхраната?
Јас не одржував посебна диета. Јадев исто како порано, а единствената промена во исхраната беше што се обидов да не јадам после 19.00 часот. Не успеав секој пат, затоа што сум голем јадач и голема страст, но генерално го почитував овој принцип. На кратко, многу спортував и не јадев навечер.
Знам дека многу успешни спортисти се откажаа многу, особено од месото. Но, јас не сакам да бидам вегетаријанец и сè уште сум голем месојад.
Никогаш не ми недостасува појадок и започнав да уживам меѓу оброците, мали, но чести порции, претежно овошје. Многу пати, наутро, јадам житни култури со мусли, јогурт, исечена банана и мешам секакви семиња, сончоглед, бадеми, чиа, гоџи итн. После ваков појадок не ви треба ништо барем три часа, загарантирано, и ако одите на тренинг е еквивалентно на многу енергетски гелови.
Како би го опишале вашето патување, од 102 килограми, до настапот на Интернационалниот маратон во Букурешт, каде поставивте одлично време на полумаратонот - 21,09 км за 1 час 33 минути?
Првото искушение беше да се каже дека тоа е тешко патување, но тоа не би било вистина. Тоа беше чекор по чекор патување, во кое не се осмелував да погледнам нагоре. Јас се фокусирав на блиски, опипливи, остварливи цели. Никогаш не ми падна на памет минатата година дека ќе можам да го поминам полумаратонот за 1 ч: 33 минути. Тогаш имав и други цели, многу пореални. Минатата година, во октомври, го истрчавме полумаратонот во Букурешт за 1 час: 48м: 01с.
Патем, ако некој е заинтересиран за мојот совет, не препорачувам никому да има за цел да го собори светскиот рекорд:). Политиката на мали чекори е најздрава во спортот, особено затоа што сите сакаме (нели?) Да бидеме здрави што е можно подолго.
Како останавте мотивирани?
Знајте дека не е секогаш лесно да бидете мотивирани. Имаше денови кога немаше да ја напуштам куќата дури и да ми платеше. А сепак го направив тоа. Многу пати си ветив себеси дека ќе се вратам дома ако, по два-три километри трчање, се чувствувам исто летаргично. Неколку пати ме застрела мојот пријател и партнер за трчање, Влад, на кого му пуштив микроб во трчање, но кој е многу поорганизиран и упорен од мене. Ви благодарам, на овој начин.
Но, мислам дека најголемата мотивација беа натпреварите на кои учествував. Не ги броев, имаше многу оваа година, триатлон, трчање или планински велосипедизам. Добив најдобри резултати на натпревари и препорачувам секој што започна со спорт да ги земе предвид ваквите настани, бидејќи тие ве мобилизираат, ве прават амбициозни и создаваат состојба на еуфорија и ентузијазам, каква што не можете да најдете на друго место.
Постојат луѓе кои се задоволни да се натпреваруваат со себе, на кои не им треба друштво, кои не наоѓаат инспирација во организиран амбиент. Ми требаат овие војни, тие ја потврдуваат или не мојата спортска форма. Кога учествувам на спортски натпревар, кожата ми се брчки кога ќе престигнам некого, преку несомнени сили.
Како изгледаше вашата програма за обука? Знам дека си и татко на две деца. Како успеа да ја жонглираш целата равенка?
Подобро да ме прашате како изгледаше мојот распоред на натпревари! 🙂 Познавам некој (жена) што гледа во небото секогаш кога предлагав друг натпревар. Времето е прашање со кое сите треба да се соочиме, без разлика дали спортуваме или не. За мене, за да можам да тренирам, програмата беше, е и ќе биде ноќна. Во лето секогаш трчам по 23.00 часот, а во зима по 20.00 часот - 21.00 часот. Имам ритуал од кој никогаш не отстапувам: морам да ги мијам малите, да ги хранам и да ги ставам во кревет (ова вклучува и читање приказни). Потоа, кога куќата е исполнета со мир на оние што одмараат, ќе се разбудам од животот (спортот). Јас го правам тоа, исто и мојот пријател Влад, и сигурен сум дека има многу други родители кои го прават истото.
Тренирам три, четири пати неделно, во просек околу еден час на сесија (трчање). Sorryал ми е што оваа година не тренирав со ист интензитет за велосипедот, но си ветив себе си дека ќе закрепнам во 2015 година. Само што успеав да избројам околу 800 км возено во 2014 година, повеќето од нив беа на натпревари.
Што да се избере помеѓу трка за трчање, триатлон и велосипедска трка?
Ги избирам сите! 🙂 Оваа година учествував на сите овие категории трки, со исто задоволство, со иста жед за победа, со иста мотивација. Кога би имал избор помеѓу овие три вида на натпревари, би го сторил тоа само доколку се одржи во ист ден и не би можел да учествувам на сите нив. И јас би ја одбрал трката во триатлон, бидејќи ги содржи сите, но повеќе од тоа, затоа што тоа е тактичка трка, во која не само што ви помагаат физичките вештини, туку и стратегијата што ја усвојувате. И затоа што е потешко
Што мислите што е најважно кога се поставува спортска цел? Да те извадам, мислам.
Пред сè, треба да поставите остварливи цели. Повторувам, политиката на мали чекори е клучот за успехот, барем според мене. Треба да бидете трпеливи со себе, со вашето тело и промените ќе дојдат, на крајот. На крај, но не и најмалку важно, мора да бидете истрајни. Не заборавајте што сте наумиле да правите и не правете радикални промени, само затоа што на моменти ви е премногу тешко или затоа што сте деморализирани.
Кога бевте најсреќни кога резултатите од вашата работа почнаа да се покажуваат?
На секој личен рекорд бев во деветото небо. Можеби не се чувствувам како Денис Киметто, кој неодамна го постави новиот светски рекорд на маратонот во Берлин (2:02:57), но секогаш кога ќе пробијам лична бариера чувствувам нешто слично. И, признавам, ја сакам и цената на оние околу мене.
Кога најмногу се забавувате во спортот?
Не сум сигурен дека го разбирам вашето прашање, но можам да кажам дека кога учествувам на спортско натпреварување навистина ги ценам моментите пред трката, кога ќе имам можност да комуницирам со другите учесници. Направив многу пријатели во такви прилики и убаво е да се дружам со луѓе кои ги делат истите страсти како вас.
Кои се вашите цели за следната сезона?
Јас не поставив одредена цел. Сакам да учествувам на што е можно повеќе натпревари, и во трчање и во велосипедизам и триатлон. Сакам да го подобрам времето на трчање на полумаратонска дистанца - идеално би требало да земам помалку од 1 час и 30 минути.
Исто така, сакам да учествувам на неколку трки во планинско трчање. Оваа година, на првата трка од ваков тип, маратонот Олтенија, успеав да го освојам 3-то место во мојата возрасна категорија. Не очекував таков резултат, кој дојде по фактот дека беше во првото издание и луѓето сè уште не чуле за тоа, но фатив крилја. Што ако добијам други подиуми? Тоа е идеја за која ќе продолжам да размислувам следната година.
Кое е вашето најголемо откритие откако започнавте да спортувате?
Откритието што секој треба да го има кога спортува е дека физичките или менталните граници, како што ги гледате, се многу подалеку отколку што мислите. Треба да го знаете ова исто како и јас. Завршивте натпревар на „Ајронмен“ и веројатно не би го сонувале тоа пред можеби две години.