Емоционална храна

Лежејќи на троседот со чоколадо, чипс, слатки и слично и ве тера да заборавите на тагата и осаменоста. Фрустрација јадењето не само што доведува до дебелина кај погодените, туку е психолошки проблем кој често започнува со стрес. Прочитајте овде што треба да знаете за однесувањето принудно јадење. Покрај тоа, извештај за искуство.

Она што за некои е мала закуска на работ, може да значи чист напад на јадење за другите. Емоционалните јадења јадат многу нездрава храна со многу маснотии и шеќер на неконтролиран начин и честопати без да чувствуваат глад. Причината: колку сме понапнати и стресни, толку повеќе шеќер бара нашето тело или мозок. Откако станавте зависник од фрустрација, честопати е тешко да се запре. Според студијата на американскиот институт „Психологија на јадење“, три од четири лица се обидуваат да го намалат стресот или да ги потиснат емоционалните причини со ваквото однесување во исхраната.

Ниту една диета нема да помогне при емотивно јадење

Меѓутоа, кога првите килограми стрес почнуваат да се чувствуваат на вагата, многу луѓе велат: Ајде да одиме по сланина! Во таква ситуација, честопати се прават обиди за борба против дебелината со диета. За жал, овој пристап оди точно во погрешна насока. Бидејќи слабеењето значи дополнителен стрес за главата и телото. Наместо да ослабат, погодените се под притисок, под стрес и фрустрација. Диетата не може да работи вака и оние кои сакаат да ослабат имаат тенденција да добиваат тежина отколку да ослабуваат.

Престанете да јадете фрустрација

Ако навистина сакате да се спротивставите на зголемувањето на телесната тежина, мора да дојдете до дното на основната причина и вистинскиот фактор на стрес и да се ослободите од нив. Вашата удобна тежина ќе се изедначи сама по себе ако живеете безгрижен и без стрес.

Извештај за искуство

Многу почесто од анорексија и булимија е „емоционално јадење“. Надин Шиндлер * (42) знае колку може да бидат утешни чипс и чоколадо - и колку е тешко да се ослободите од нив.

* Името е изменето од уредникот

Премногу глупаво за да остане витка

Утрото сè уште бев на безбедна страна. Свртување во кревет, кафе брзо додека стојам - ништо не ми недостасуваше. Гладот дојде околу десет. Со првото крцкање на сендвич, тоа беше како да трепкате прекинувач. Прекинувач на кој пишува „ESSEN“ во огромна големина. И таму тој остана за остатокот од денот. Садот со гуми за вино на бирото, бисквитите помеѓу нив, вечерта пред телевизорот саламите парчиња директно од пакувањето - не можев да запрам. Мојот проблем не беше во тоа што бев навистина гладен - не ја лопатив мојата чинија премногу полна за време на ручек или вечера. Мојот проблем беше што секогаш бев гладен. Каде и да имаше сад со грицкања: морав да посегнам во него. Секогаш кога ќе застанев покрај пекарницата: морав да купам нешто.

Тоа беше како зависност. Но, не знаев на кој било друг начин. Дома секогаш имаше нешто на масата, никој не ме предупредуваше кога ќе добијам нешто. Бидејќи се занимавав многу со спорт, не бев дебел ниту како дете. Тоа дојде само на крајот на моите тинејџерски години. Кога имав рани дваесетти, имав 90 килограми. На висина од 1,75 метри. Во тоа време помислив: Доста е, не сакам да бидам дебела. Се приклучив на диетална група, внимавајќи на сè што јадев. Со многу дисциплина ослабев и по неколку месеци бев 66 килограми. Девојките ме комплиментираа, мажите ме гледаа како одам, требаше да бидам среќен. Но, јас не бев. Последните неколку години секогаш мислев: Ако сте слаби, тогаш сè е одлично. И сега? Мојот живот се чувствуваше како порано - нормално, не подобро. Колку неправедно! На крајот на краиштата, се откажав од толку многу вкусни работи. Фрустрацијата растеше од недела во недела, се почесто се однесував себе си на „релапс“ како награда. И во одреден момент релапсите станаа нова стара навика.

После една година имав повеќе од 90 килограми и бев заглавен среде стапицата за јо-јо: Повторно држев диета, ослабев, повторно се здебелив. Си реков дека не правам ништо лошо - на крајот на краиштата, јадев многу зеленчук и овошје, а фрижидерот ми беше претежно лесни производи. Потоа, повторно се осудив и легнав да плачам во кревет. Секој пат кога мојата тежина се зголемуваше, јадев многу и често од фрустрација. Следеа нови диети, билни препарати, методи на броење калории и калории.

По некое време, можев да водам кој било час за исхрана. Но, знаењето не помогна. „Тогаш јади помалку“, рекоа неколку пријатели. „Тогаш прифатете се како што сте!“, Советуваа другите. Не можев да направам еден. Не го сакав другиот. Понекогаш стоев пред тоалетот и размислував: Стави ги прстите во грлото, повраќај - и на сè ќе дојдеше крајот. Булимијата би била барем вистинско пореметување, со медицинско име. Но, никогаш не се осмелив да го сторам тоа. Само што бев премногу глупав, си помислив, да останам витка.

На крајот на краиштата, на мојот сопруг не му беше грижа колку тежам. Не ми беше гајле. Јас ги откажав забавите за да не бидам единствениот дебел таму. Купив премногу мали панталони - како мотивација за следната диета. „Кога сум слаба“ беше мојата мантра. Потоа ќе се забавувам, ќе одам на час по балет, ќе облечам монтирани блејзери. Livedивеев цел на чекање со три кутии необлечена облека на таванот. Зошто јадам кога не сум гладен? Никогаш не најдов одговор на тоа.

Храната како утеха

Ја познавам сега. Бидејќи пред две и пол години - во тоа време имав 120 кила - присуствував на семинар што се однесуваше на врската помеѓу чувствата и гладот. Знаев дека сум јадач на фрустрации. Но, само преку семинарот нешто започна да се движи во мене. Сфатив зошто се тешав со храна. Бидејќи тоа го научив од рана возраст: За нас, јадењето го замени разговорот, чувствата беа избришани под масата. На седум, кога родителите се разведоа, јас ја проголтав мојата болка во срцето со чоколадо. Семинарот ми покажа дека старите навики можам да ги прекинам само ако се соочам со моите чувства: Зошто ставам индиски ореви во устата? Дали сум лут на колегата што ми даде уста за време на состанокот? Или тажно затоа што еден пријател го заборави мојот роденден?

Нема забрани на овој семинар, само едно: Не треба да се суди за нечии лоши навики во исхраната. Да се стави крај на обвинувањата. Наместо тоа, ќе научите да паузирате пред да размислите да посегнете по храна. Да погледнете во себе, да дозволите чувства, да се справите со нив: Дали сум навистина гладен? Не Тогаш, зошто јадам? Тажен сум! Зошто? И што ми помага да се чувствувам подобро? Можеби ќе и се јавам на мојата девојка? Ова се нарекува „простор за маневар“. Денес знам: Јас не сум жртва. Постои алтернатива на фрустрацијата при јадење. Јас можам да издржам лажен глад додека не дојде вистинскиот глад.

Со текот на времето, лажниот глад пријавувал сè помалку. Јас изгубив 26 килограми во последните две и пол години. Секако: ако сè тргне наопаку, јас се тешам со чоколадо или тестенини. Порано се мразев себеси заради тоа и уште повеќе се внесував во себе. Денес не се осудувам повеќе. И нешто друго е ново. Чувството: жив сум. И сега! Дури и ако сум сепак позаокружен од другите со 94 килограми. Повеќе не одлагам ништо: Купив балетски чевли и ги закачив на wallидот. Се осмелувам повторно да одам на забави каде водителката носи големина 36. И неодамна носев дури и скроен блејзер.

Проблемите со јадење укажуваат на чувства

„Секој проблем со јадење има емоционално јадро“, вели психотерапевтката од Хамбург, Марија Санчез.

Заеднички пристапи кон „прекумерно јадење“ и други нарушувања во исхраната - обично комбинација на бихевиорална терапија, методи на исхрана и релаксација - не ги убедувајте: „Тоа е како ќебе кое се шири над чувства како тага, лутина и страв наместо со нив да се справи со. Во исто време, овие чувства можат да бидат мудар пат што го привлекува нашето внимание кон нешто што не е правилно во нашиот живот “.