Совети ѓ; r лица со дивертикулоза; Дивертикулоза; Болести; Интернисти на мрежата
Сепак, промената на вашата исхрана не е лесна, особено кога сте на работа и немате многу време за купување. Како и да е, обидете се да јадете здраво и да консумирате доволно влакна: мусли наутро, јаболко како закуска, салата или зеленчук како прилог за ручек или вечера, леб од цели зрна наместо бел леб. Ставете сад со овошје на вашата работна маса и редовно земајте го.
Стресот на работа доведува до запек кај многу луѓе. Ова е лесно да се објасни: Кога е под стрес, телото го активира симпатичкиот нервен систем, што го забавува варењето. Не дозволувајте психолошкиот стрес да се приближи премногу. Вежби за релаксација можат да помогнат да се исклучи. Овие промовираат варење и движења на дебелото црево.
Сепак, дајте му време на цревата при промена на исхраната. Цревата често реагира само на другата храна со задоцнување. За некои, диетата богата со растителни влакна може да има непријатни несакани ефекти: Влакната се распаѓаат од бактерии во цревата. Ова создава гасови што можат да доведат до гасови. По некое време, цревата обично се навикнува на другата диета и подуеноста се смирува. Редовното вежбање исто така може да помогне во движењето на дебелото црево.
Совети за промена на вашата исхрана
Ако сакате да ја промените вашата исхрана и да консумирате повеќе влакна, треба полека да ја зголемувате количината на влакна во вашата исхрана. Секој што земал лаксативи со години со хроничен запек, треба полека да го прекинува лекот.
Продавниците за здрава храна или продавниците за здрава храна препорачуваат збогатување на храната со пченични трици или мелено ленено семе за да се продолжи со варењето на храната. Сепак, природната храна богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна, мусли, мешунки, зеленчук, овошје, компири, суво овошје и ореви се уште поздрави (види табела). Нутриционистите препорачуваат 30 грама влакна на ден. Во случај на запек, може да биде до 40 грама. Оваа сума е вклучена во следниот „дневен распоред“, на пример:
Содржина на диетални влакна (во грамови)
3 парчиња интегрален 'ржан леб (150)
2 парчиња греам леб (100)
Може да се појави непријатен гас, особено на почетокот на промената на исхраната. Затоа е важно постепено да ја менувате вашата исхрана. Како прво, можете да започнете да јадете повеќе овошје и зеленчук. Подоцна можете да размените бел или мешан леб со леб од цели зрна. Црниот леб од цели зрна и лебот од греам се особено лесни за варење. Идеално е денот да се започне со мусли од интегрално брашно со јогурт, кисело млеко или кефир. Со млечните производи во исто време внесувате „добри“ бактерии, кои обезбедуваат здрава цревна флора. Сувото овошје може да се користи за засладување. Овие исто така промовираат варење.
Во диета богата со растителни влакна, важно е да се пие доволно: само со доволна количина течност влакната можат да отечат добро, а столицата подобро да лизга. Нутриционистите препорачуваат пиење најмалку еден и пол литри, по можност 2 литри, секој ден. Најдобро е чешма или минерална вода, билни чаеви, разреден зеленчук или овошни сокови. Пиењето е особено важно за оние кои сакаат да ја збогатуваат својата храна со трици: Пченичните трици се врзуваат околу 4 до 5 пати повеќе од својата тежина во вода. Значи, треба да пиете околу 250 милилитри вода на 1-2 лажици трици, во спротивно се создава „приклучок за трици“.