Емоционална исхрана - диета; Исхрана
Колку пати сме биле вознемирени или стресни или, напротив, среќни (поретко) со успехот и првиот гест е да го отвориме фрижидерот? Емоционалното јадење е навика која троши големи количини храна (обично омилена храна или честопати нездрава) како резултат на расположение, а не на чувство на глад.
Студиите проценуваат дека 75% од дебелите луѓе прејадуваат емоционално. Повеќето луѓе забележаа дека храната може да донесе одредена удобност дури и за кратко време и затоа храната лесно се користи за решавање на емоционални проблеми, наместо да се обидува ефикасно да ја реши причината за проблемите.
Депресија, досада, осаменост, хронична вознемиреност, вознемиреност, фрустрација, стрес, меѓучовечки проблеми и мала самодоверба, сето тоа може да доведе до прејадување и несакано зголемување на телесната тежина. Со идентификување на факторите кои предизвикуваат прејадување, можеме да ги користиме најсоодветните техники за контрола на емоционалните проблеми што ги имаме и да ги отстраниме прекумерната исхрана и зголемување на телесната тежина од равенката.
Ситуациите и емоционалните состојби што можат да предизвикаат такво несоодветно консумирање храна може да се класифицираат во 5 главни категории:
социјално - јадење во друштво на други луѓе; на пример, може да се прејади како одговор на охрабрувањето на другите; може да се јаде за да не се направи несоодветна белешка или за да не се чувствува несоодветно со другите;
емотивно - јадење како одговор на досада, стрес, замор, напнатост, депресија, лутина, вознемиреност или осаменост, во желба да се обиде да ја „пополни празнината“;
околности - јадење затоа што постои можност, постои можност да се направи тоа; на пример, гледање реклама за одредена храна, поминување покрај слаткарница или ресторан, поврзување на потрошувачката на храна со одредени активности, како што се гледање телевизија, гледање филмови или спортски емисии;
психолошко - јадење како израз на негативна слика за себе или наоѓање изговори за јадење;
Идентификувањето на овие предизвикувачи е првиот чекор, но ова само по себе не е доволно за да се промени однесувањето. Обично, откако ќе се идентификува моделот на однесување, јадењето како одговор на некои емоции или ситуации веќе стана навика. И треба да се ослободите од оваа навика што е можно поскоро.
Вториот чекор е да се најдат можни алтернативи за прејадување. Кога барате храна како одговор на одредено активирање, добро е да пробате некоја замена активност: читање волшебна книга, одење на прошетка или трчање, вежби за дишење, активности низ куќата или миење на автомобилот, одење во фризер. или преку продавници за облека или каква било друга пријатна или неопходна активност сè додека не помине тој импулс.
Но, ако расеаноста со овие трикови е неуспешна, треба да побарате помош од специјалист: совет од матичен лекар, нутриционист, психолог.
И, како што станувате свесни за дејството на храната и особено ги применувате неговите стратегии за контрола, однесувањето кон храната ќе биде природно, самодовербата ќе биде на највисоко ниво и огледалото повторно ќе биде пријател.