Емоционалниот глад ги саботира вашите напори за слабеење - Дениса Петчу

Дознајте како емоционалниот глад може да ги саботира вашите напори за слабеење и како да стекнете контрола над вашите навики во исхраната.

Понекогаш ве погодува најсилниот апетит кога сте во најслабата емоционална точка. Можете да се вратите во храната за удобност - свесно или несвесно - кога се соочувате со тежок проблем, ако се чувствувате под стрес или дури и досадно.

Емоционалното јадење може да ги саботира вашите напори за слабеење. Честопати доведува до прејадување, особено калорична, слатка и масна храна. Добрата вест е дека ако сте склони кон емоционална потрошувачка, можете да преземете чекори за да ја вратите контролата над вашите навики во исхраната и да се вратите на вистинскиот пат со целите за слабеење.

Врската помеѓу расположението, диетата и слабеењето

Емоционалното јадење е начин да се потиснат или ублажат негативните емоции, како што се стресот, лутината, стравот, досадата, тагата и осаменоста. Големи настани во животот или, почесто, компликации од секојдневниот живот можат да предизвикаат негативни емоции што доведуваат до емоционална потрошувачка и ги нарушуваат напорите за слабеење. Овие предизвикувачи можат да бидат:

Конфликтни односи
Работен стрес
Замор
Финансиски притисоци
Здравствени проблеми

Иако некои луѓе јадат помалку пред силни емоции, ако сте во емоционална вознемиреност, може да се вратите на импулсивно или прекумерно јадење, брзо конзумирање на погодно, без да уживате во тоа.

Всушност, вашите емоции можат да станат толку врзани за вашите навики во исхраната што автоматски ќе јадете секогаш кога сте вознемирени или под стрес, без да размислувате што правите.

Храната служи и како одвлекување на вниманието. Ако сте загрижени за претстоен настан или конфликт, на пример, можете да се фокусирате на удобно јадење наместо да се справувате со болната ситуација.

Без оглед на емоциите што ве водат кон прејадување, крајниот резултат е често ист. Емоциите се враќаат и веројатно ќе го издржите дополнителниот товар на вина кога станува збор за поставување на целта за слабеење. Ова исто така може да доведе до нездрав циклус - емоциите го активираат премногу јадењето, се обвинувате себеси што ве оддалечила од патеката за слабеење, се чувствувате болни и повторно јадете.

Како го препознавате емоционалниот глад?

„Емоционалното јадење се случува од други причини, освен од биолошки глад“, вели Janeејн Јакубчак, регистриран диететичар на Универзитетот во Мериленд. „Наместо физички симптоми на глад, емоција предизвикува јадење“.

Постојат неколку разлики помеѓу емоционалниот и физичкиот глад, според веб-страницата на Центарот за советување и ментално здравје на Универзитетот во Тексас:

1. Емоционалниот глад доаѓа одеднаш; Физичкиот глад се јавува постепено.

2. Кога јадете за да ја пополните емоционалната празнина, потребна ви е специфична храна, како што е пица или сладолед, и само таа храна ќе ја задоволи вашата потреба. Кога јадете затоа што сте всушност гладни, отворени сте за опции.

3. Емоционалниот глад се чувствува како да треба веднаш да се задоволи со храната што ја сакате; Физичкиот глад може да почека.

4. Дури и кога сте сити, ако јадете за да задоволите емоционална потреба, веројатно е да продолжите да јадете. Кога јадете затоа што сте гладни, најверојатно ќе престанете кога сте сити. (Велам ова е дискутабилно. Заборавивме да обрнеме внимание на себе, повеќе не знаеме како да го чувствуваме чувството на ситост)

5. Емоционалното јадење може да остави чувство на вина зад себе.

Кога храната станува единствената или главната стратегија што едно лице го користи за управување со своите емоции, објаснува Јакубчак, тогаш се појавуваат проблеми - особено ако храната што некое лице ќе избере да ја јаде за да ги задоволи своите емоции, не е навистина здрава.

Според интервјуто со Јакубчак на веб-страницата на Универзитетот во Мериленд, 75% од прејадувањето е предизвикано од емоции, затоа е важно правилно третирање на емоциите.

Управување со емоционална потрошувачка

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со емоционалната потрошувачка:

Препознајте ја емоционалната потрошувачка и откријте што го предизвикува ова однесување.
Направете список на обврски кога чувствувате потреба да јадете и не сте гладни и земете го со вас, според Tufts Nutrition, кога ќе се чувствувате презаситени, можете да се откажете од оваа желба правејќи друга пријатна активност.
Обидете се да прошетате, да повикате пријател, да играте карти, да исчистите или нешто продуктивно за да го тргнете умот од вашата желба - дури и дремка, според веб-страницата на Tufts Nutrition .
Кога треба да јадете кога не сте гладни, пронајдете храна која е здрава наместо нездрава. „Удобната храна не мора да биде нездрава“, вели Вансинк.
Клучот е умереност, а не елиминација. Поделување на храна за удобност во помали делови. На пример, ако имате голема вреќа чипс, поделете ја на помали контејнери или вреќи и може да се избегнат искушенија да јадете повеќе од една порција.

Споделете ја објавата „Емоционалниот глад ги саботира вашите напори за слабеење“