Емоционално јадење
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Емоционално јадење
Причината што многу диети не успеваат е затоа што не јадеме секогаш само за да си го задоволиме гладот. Многу луѓе се засолнуваат во храната за да се ослободат од стресот или да се справат со непријатни емоции како што се: тага, осаменост или досада. Проблемот е во тоа што откако некое лице јаде, на крајот ќе се чувствува уште полошо од порано. Првичниот емоционален проблем останува и покрај тоа, лицето завршува обвинувајќи се за претерување со храната.
Емоционалното јадење или јадење под стрес се однесува на употреба на храна од страна на некој за да се чувствува подобро, за да ги задоволи нивните емоционални потреби, наместо да го задоволи нивниот физички глад. Повременото користење на храна како награда, како средство за да нè расположи или да прослави нешто не мора да е лошо, но кога јадењето е единствениот емоционален механизам за справување и првиот импулс е да се отвори фрижидерот секогаш кога лицето ќе се чувствува под стрес, лут, лут, сам, исцрпен или досаден, станува маѓепсан круг во кој вистинскиот проблем останува нерешен. Јадењето и помага да се чувствува добро во моментот, но емоциите остануваат нерешени и честопати се чувствува дури и полошо од порано, поради непотребно потрошените калории.
Ако некој не знае како да се справи со емоциите на други начини што не вклучуваат храна, тој за жал нема да може да ги контролира неговите навики на јадење подолго време. За да престанеме да јадеме емотивно, треба да најдеме други начини да се чувствуваме емоционално исполнето. Иако важен прв чекор е да го разбереме маѓепсаниот круг на емотивно јадење и што точно го активира, од суштинско значење е да се најдат алтернативи на храната, кои можеме да ги искористиме за да се смириме емоционално. Неколку примери за ова може да бидат следниве: ако се чувствувате депресивно или сами, јавете се на некого со кого уживате да разговарате и кој ве прави да се чувствувате добро, играјте со домашно милениче, погледнете во омилена фотографија; ако чувствувате вознемиреност, одете, танцувате; ако се чувствувате исцрпено, имате топол чај, се бањате и ако ви е досадно, прочитајте книга, гледајте комедија или вежбате хоби.
Многу ефикасно решение за емотивно јадење е јадејќи свесен (внимателно јадење). Ова е практика што развива свесност за навиките во исхраната и им овозможува на луѓето да направат пауза помеѓу предизвикувачите и дејствата. Повеќето луѓе кои се соочуваат со емотивно јадење се чувствуваат немоќно пред желбата за храна. Кога ќе се појави потреба за јадење, тие чувствуваат екстремна напнатост да јадат токму во тој момент. Бидејќи поголемиот дел од времето во минатото се обидуваа да му одолеат на искушението, но не успеаја, доаѓам до заклучок дека немаат мотивација. Вистината е дека секој може да се справи со желбите подобро отколку што мисли. Како може да се направи ова? Емоционалното јадење има тенденција да биде автоматско и неразумно. Пред некој да знае што да прави, тој зграпчи чоколадо и изеде половина од тоа. Ако, сепак, лицето може да направи пауза и успее да размисли за моментот кога ќе го погоди страста, тој си нуди можност да донесе поинаква одлука. Затоа:
1. Одложете го јадењето 5 минути или започнете со 1 минута во првата фаза. Немој да речеш: „Не можам да ја поднесам страста“, затоа што забранетото станува крајно примамливо. Само кажете си да почекате.
2. Додека чекате, проверете како се чувствувате, што ви се случува емотивно. Дури и ако на крајот попуштите и завршите со јадење, ќе можете подобро да разберете зошто го сторивте тоа, што ќе ви помогне следниот пат да се подготвите за поинаков одговор.
Како да вежбате внимателно јадење?
Јадењето додека правите други работи: гледање телевизија, возење, играње на телефон, ве спречува целосно да уживате во она што го јадете. Бидејќи вашиот ум е насочен кон нешто друго, нема да се чувствувате целосно задоволни или ќе продолжите да јадете иако повеќе не сте гладни. Јадењето повнимателно ќе ви помогне да се фокусирате на храната и задоволството на оброкот, со што ќе се намали претерувањето.
- Јадете на тивко место без одвлекување на вниманието;
- Пред да започнете со јадење, размислете малку за тоа што требаше да се готви садот што го избравте;
- Одвојте доволно време за да не брзате да завршите. Поставете си најмалку 20 минути да јадете;
- Земете помали парчиња храна и џвакајте ги добро, одвојувајќи време да ги набудувате различните вкусови и текстури на храната;
- Ставете го приборот за јадење помеѓу каснувањата и дајте си време да забележите како се чувствувате (гладни, сити) пред повторно да го подигнете приборот за јадење;
- Обидете се да престанете да јадете пред да бидете сити. Потребно е малку време за сигналот дека сте уморни од достигнување до мозокот. Не се чувствувате принудени да ја оставате чинијата секогаш празна;
- Кога ќе завршите со јадење, одвојте неколку моменти за да процените дали сте сè уште навистина гладни пред да се одлучите за дополнителна порција или десерт.
Сумирајќи, иако се чини дека основниот проблем е тоа што лицето е немоќно пред храната, емоционалното јадење е резултат на тоа што лицето се чувствува немоќно во однос на емоциите што ги има и затоа што не се чувствува способно да се носи, избегнувајте ги со храна. Да си дозволите да чувствувате непријатни емоции може да биде страшно, верувајќи дека нема да можете да се ослободите од нив. Во реалноста, сè додека не станеме опседнати со емоциите што ги имаме или не се обидуваме да ги потиснеме, дури и најболните состојби релативно брзо се намалуваат и ја губат својата моќ да го контролираат нашето внимание. За да го направиме ова, треба да станеме свесни и да научиме како да останеме поврзани со емоционалните искуства на секој момент. Ова ќе ни овозможи да се справиме со стресот и да ги решиме емоционалните проблеми што честопати предизвикуваат емоционално јадење.