ЕМС обука дома; во студиото 🥇 искуства

ЕМС обука дома или во студио? Фитнес тренер дава совети за успех во обуката и градење на мускулите

Basenio.de разговараше со тренерот за фитнес Флоријан Фридрих од Prana Sports за концептите за обука на ЕМС. Тој ги опишува своите искуства и дава совети за брзи резултати во обуката. Тој исто така открива зошто обуката за ЕМС е ефикасна за постарите лица.

обука

Посно, подефинирани и подобри, ова се целите на обуката за ЕМС. Посебно постарите луѓе можат да имаат корист од овој вид обука, во која електричните импулси ги стимулираат мускулите. Basenio.de го праша Флоријан Фридрих, обучен тренер за ЕМС во Прана Спорт, за предностите, недостатоците и трошоците на овој вид обука. Ни даде и совети за вежби.

ЕМС обуката оди во длабоките мускули

Мускулите се активираат и тренираат со стимули. Откако ќе се активира, стимулот се пренесува на мускулите преку централниот нервен систем, 'рбетниот мозок и нервните влакна. Стимулативниот систем на ова тело работи преку електрични импулси. Со обука за ЕМС, овие стимули на когнитивната контрола можат специфично да се зајакнат однадвор.

EMS се залага за Обука за електро-мио-стимулација и потекнува од физиотерапија. Градењето на мускулите е особено важно за пациентите кои излечиле скршени коски за да можат повторно да ги стресуваат своите тела. Бидејќи обуката со големи тежини може повторно да ја отвори паузата, потребни беа нови концепти за обука. И така, тие започнаа да ги стимулираат мускулите специјално со електрични импулси пред повеќе од 50 години.

Од тогаш технологијата и методите продолжија да се развиваат. За тренинг со ЕМС, сега има тесни тренерки за кожа со електроди за стимулација на мускулите на нив. Тие се користат за стимулирање на мускулните делови истовремено до длабоките мускули. Електричниот импулс дејствува истовремено во сите мускулни групи. Јасна предност во однос на конвенционалните методи за обука, во кои се користат и тренираат само индивидуални мускулни групи. Длабоката стимулација исто така го прави обуката поефикасна - целите се постигнуваат побрзо.

Процес на обука и интензитет

Обучувачот на ЕМС, Флоријан Фридрих има еден 20-минутна единица неделно за доволно. Особено почетниците честопати се многу исцрпени по интензивна обука. Тешко дека има смисла да се направи единицата подолга, тој знае од неговата пракса. Напредните корисници можат да се качуваат во костумот ЕМС и да тренираат двапати неделно. Се носи директно на гола кожа како функционална долна облека.

Значи, не треба да влечете ништо под него за да може импулсот од електродите да се пренесе непречено. На елек за горниот дел од телото (илустрација) седнете на градите, стомачните мускули, летвите и екстензорите на грбот. Постојат и ремени за вратот, бицепсот, задникот и нозете. Пулсот секогаш работи синхроно, но интензитетот на одделните електроди може да се контролира индивидуално.

Обука за ЕМС обично е секогаш а 1: 1 тренинг. Ова значи дека само еден тренер и еден вежбач работат заедно. Флоријан Фридрих смета дека обуката за ЕМС во група е несоодветна, бидејќи како тренер никогаш не можете да внимавате на сите гости на обука.

Но, ова е токму она што е важно за да може веднаш да се поправат можните малверзации и стресови. Ризикот од несреќи е исто така минимизиран со обука 1: 1. Ако претпочитате да тренирате сами дома, дефинитивно треба да го сторите тоа пред огледало и да се проверите што е можно повеќе.

Флоријан Фридрих може да го прилагоди интензитетот на импулсот за приправникот за време на единиците. Ова е тешко ако не и невозможно кога тренирате сами. Тука импулсот треба да се прилагоди за време на паузите за обука.

Ова станува неопходно по одреден временски период, бидејќи телото се прилагодува на „оптоварувањата“, исто како и со тренингот со тегови. Нивото на импулсот мора да се коригира нагоре во текот. За ова, исто така, мора да се земат предвид кожата и процентот на маснотии на лицето што вежба. Колку се посилни и двата, толку е повисок импулсот што треба да се постави на почетокот на единиците за обука. За да може навистина да ги достигне длабоките мускули, потребно е повеќе од само мало чувство на пецкање на кожата.

Оние кои веќе имаат успеси по кратко време, не треба веднаш да го зголемат интензитетот на импулсите. „Има повеќе смисла да се прават нови вежби“, објаснува Флоријан Фридрих. Обуката треба да се направи што е можно поразновидна со нови единици или вежби. Позадината е следна: ЕМС обуката исто така треба да ја подобри координацијата на телото - т.е. когнитивна контрола на движењето. Секогаш вклучувајте нови вежби во вашата програма пред да го зголемите интензитетот на импулсите.

Програмата за лична фитнес никогаш не треба да се заснова само на обука за ЕМС, туку треба да биде дополнета со конвенционални методи за обука. 20 минути интензивна обука неделно не е доволно. Пливање, џогирање и возење велосипед како долготрајна кардио програма распоредена за два до три дена може да има ефект на поддршка.

Предности и цели на обуката за ЕМС

Постојат три главни цели во обуката за ЕМС:

  • Градење на мускули
  • Слабеење
  • Обликување или дефиниција на телото

Со специјалните костуми за стимулација, областите до кои е тешко пристапен, како што се половината или колковите, можат да бидат специјално обучени, до кои е тешко пристапен за нормална обука за силата. Студиите на Универзитетот во Бајројт ги потврдуваат позитивните ефекти на обликување на телото од обуката за ЕМС. 80 проценти од учесниците во студијата имале забележително помалку проблеми со грбот по два месеци. Покрај половината и колковите, следниве мускулни групи исто така можат ефикасно да се обучуваат:

  • градите
  • стомакот
  • се движат
  • Рамења
  • По
  • сиромашни
  • нозе

Обуката за ЕМС е главно за Пациенти со проблеми со грбот или слаби мускули на грбот. Бидејќи сите мускулни делови во грбот се под стрес на импулсот. Обуката може да се користи и превентивно.

Сепак, обуката за ЕМС повеќе не се користи само за терапевтски цели. Неговиот потенцијал одамна е препознаен во натпреварувачки спорт и се користи за градење мускули и подобрување на кондицијата на спортистите. Реномираниот спортски универзитет во Келн откри во студија дека обуката за ЕМС особено добро го стимулира градењето на мускулите со динамични вежби.

Превенција од пад со обука за ЕМС

Ефектите од обуката влијаат и на Видови на мускулни влакна во телото. Постојат мускулни влакна кои брзо и полека се грчат, објаснува Флоријан Фридрих. Влакната со бавно грчење се особено важни за постојани движења како што се трчање или одење. Мускулни влакна со брзо стегање (англиски: Fast-Twitch), од друга страна, се под стрес за време на брзи и физички напорни активности.

При раѓање, односот помеѓу овие типови на мускулни влакна е приближно избалансиран. Во текот на животот, оваа врска се менува. Брзо грчевите мускулни влакна стануваат сè помалку и послаби. Како резултат, во староста ја губиме способноста да реагираме брзо со телото на надворешни влијанија.

Обука за ЕМС ги зајакнува мускулните влакна што брзо се грчат и ги обучуваат когнитивните модели на движење. Комплетната рамнотежа на групите на мускулни влакна е утописка, но може да се постигне забележителен напредок за кратко време. На конвенционален начин, мускулните влакна со брзо стегање можат да се тренираат многу добро преку спринтови.

Таквите единици се помалку погодни за постари лица, бидејќи зглобовите се премногу под стрес. За нив, тренингот со ЕМС е алтернатива на тренирање на мускулни влакна со брз грч. Бидејќи работите без големи тежини, но користите само сопствена телесна тежина, зглобовите се поштедени.

Покрај градењето на мускулите, електричните импулси ја стимулираат и циркулацијата на крвта во кожата. Ова има долгорочно позитивно влијание врз метаболизмот и потрошувачката на енергија. Ова за возврат ги намалува телесните масти. Приближно 500 калории се трошат на 20-минутна тренинг сесија. Оваа информација варира во зависност од тежината, возраста, полот и програмата за обука.

Несакани ефекти и недостатоци

Обуката за ЕМС е фундаментално безбедна. Програмата за обука може да биде индивидуално прилагодена на секое ниво на фитнес од обучени обучувачи. Преоптоварувањата се скоро невозможни со соодветна контрола. Со обука за ЕМС без тренер, можете сами да го регулирате интензитетот на импулсите на уредот. Добрите EMS уреди исто така го покажуваат интензитетот во реално време.

Со обука за ЕМС, важно е да не се претерува со оптоварувањето за тренинг и да им се дозволи на мускулите подолго време на регенерација отколку со конвенционалниот тренинг за сила. Поентата тука е едноставно да не се бара премногу од телото. Премногу напорно вежбање може да доведе до зголемено ослободување на Креатин киназа (ЦК вредност). Ензимот ги снабдува мускулите и се зголемува до 18 пати повисоко за време на тренинг со ЕМС отколку за време на конвенционален тренинг. Во поединечни случаи, ваквите екстремни вредности може да доведат до оштетување на бубрезите, особено за подолги временски периоди, објави списанието за здравство на НДР Visite. Болка, палпитации и чувство на слабост после тренинг треба да се разговара со лекар.

Други можни несакани ефекти:

  • Гадење, главоболка и проблеми со циркулацијата
  • Многу болни мускули
  • Мускулна нерамнотежа поради нерамномерна обука на телото
  • Повреди на лигаментите поради недоволна обука на зглобовите

Нема потреба да се грижите за електрично активираните импулси. Органите и срцевите мускули обично не влијаат на импулсите на струјата со ниска фреквенција. Сепак, некои групи пациенти не треба да учествуваат во обука за ЕМС:

  • со зголемен ризик од тромбоза
  • сериозен ризик од крварење
  • Срцеви аритмии
  • со електронски импланти (на пр. пејсмејкери и пумпи)
  • Нарушувања во нападите (на пример, епилепсија)
  • свежи хернијални дискови во обемот
  • Болести на коските и неизлечени фрактури на коските во областа на примена
  • Коронарни стентови
  • со козметички импланти (на пр. импланти на дојка) во опсегот
  • отворени кожни болести и рани
  • Треска и општи болести кои можат да се влошат со вежбање
  • малигни или воспалителни болести во обемот
  • неизлечени операции во опсегот
  • Бремени жени

ЕМС обука дома

Она што работи во теретана, може да се направи и дома. Сепак, соодветната опрема исто така треба да биде достапна тука. Обучувачите за стомачни ремени рекламирани во многу ТВ реклами се премногу слаби за да стигнат до длабоките мускули, се сомнева експертот. Овој впечаток е засилен ако ги споредите цените на добрите уреди за ЕМС со оние на тренерот за стомачни ремени. Додека добрите уреди чинат неколку илјади евра, уредите од ТВ-продавниците честопати се достапни за по цена од 40 евра.