Спорт за време на бременоста Како да тренирате правилно
Вежбањето за време на бременоста ја расчистува вашата глава, го крева расположението и совршено ги подготвува бремените жени за породувањето. Сепак, треба да се прилагоди на ова одредено време. Еве ги најважните работи во врска со спортот за идните мајки.
- Спортовите за издржливост се особено препорачани за време на бременоста, бидејќи тие ги зајакнуваат телесните функции кои се користат и при породување.
- Спортот со редовно движење е важен кога вежбате за време на бременоста.
- Слушајте го вашето тело додека вежбате. Ако се обиде премногу, пушти го.
- Ако вежбате рано во бременоста, претходно разговарајте со вашиот гинеколог.
Кој спорт е дозволен за време на бременоста?
Позитивниот тест за бременост е како почетен удар: Сега започна, маратонот за бебиња! 40 недели е да одам таму. Време е да седнеме назад и да се релаксираме? Сега и тогаш со задоволство, но не во принцип! Денес знаеме дека има многу што да се каже за вежбање со бебешка нерамнина. Секогаш под услов мајката и детето да одат добро.
Особено се препорачува: сè што ја подобрува вашата состојба и е лесно за зглобовите. Бидејќи само бременоста е спортски предизвик за телото. Срцето, циркулацијата, метаболизмот, дишењето и целиот мускулно-скелетен систем се повеќе под стрес. Идеален додаток на овој предизвик се спортовите за издржливост затоа што обезбедуваат енергија, го намалуваат стресот и ја зголемуваат издржливоста и самодовербата - идеално за финалето: раѓањето.
Кои спортови се соодветни?
Спортовите за издржливост се идеални: (нордиски) единици за пешачење, пливање или тренинг на степерот. Фитнес вежби како јога или пилатес се исто така соодветни. Најдобро е да тренирате редовно и подолго време додека не се роди, не само сега, а потоа кратко и насилно. Бидејќи на овој начин ги постигнувате најдобрите ефекти. Тренингот за издржливост не само што ја подобрува вашата издржливост, туку и срцето и белите дробови се вклопуваат и пумпаат повеќе крв во циркулацијата со секое чукање на срцето, така што организмот на мајката и детето оптимално се снабдува со кислород. Во табелата можете да видите кои спортови се добри, а кои помалку погодни за бремени жени.
идеален ****
условно погоден **
несоодветно *
Секако, има и многу други спортови. Ако не сте сигурни која е соодветна за вас, поставете си го следново прашање: Дали движењата се рамномерни и се прилагодуваат по интензитет? Ако е така, добро сте да одите. Треба да избегнувате спорт со нагли движења и голем напор.