ЕМС Одговара преку електрична мускулна стимулација; списание за аптеки
Изградете мускули брзо и ефикасно - сон! Ова е токму она што го ветува електричната мускулна стимулација (ЕМС). Дали навистина работи?
Електрична стимулација на мускулите преку електрична стимулација: Во физиотерапијата помага да се обноват опуштените мускули
Мускули од штекерот? Сè повеќе фитнес студија го прифаќаат овој тренд. Клучен збор електрична мускулна стимулација (ЕМС). Без кревање тежина одземаат многу време, методот има за цел да расте мускули и да ги топи мастите. Но, дали тоа навистина може да работи?
Електромускулна стимулација како мерка за рехабилитација
Електро-мускулната стимулација има корени во физиотерапијата. Се користи како мерка за рехабилитација, на пример, кога е потребно насочено градење на мускулите по повредите - и веќе покажа добар успех тука. Електродите залепени на кожата ги стимулираат погодените мускули без нивно активно движење.
„ЕМС обуката е корисна алатка за градење мускулна маса“, потврдува професорот др. Клаус-Михаел Брауман, претседател на германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП). Толку од медицинските придобивки од електричната мускулна стимулација. Но, дали ЕМС исто така може да го замени нормалниот спорт? Како што знаете, џогирање, пливање, возење велосипед или дури и тренинг со сила - само сè што луѓето вообичаено прават за да останат фити и витки и да ја обучат нивната флексибилност и издржливост.
Како работи обуката за ЕМС?
Без разлика дали е џогирање или тренинг со сила во теретана: За време на физички напор, нервите спроведуваат електрични импулси на мускулите, кои потоа се собираат. Во тренингот со ЕМС, командата кон мускулите не доаѓа од мозокот, туку однадвор преку мала струја на стимул. Електродите вградени во функционална облека пренесуваат електрични импулси во мускулните делови, кои се собираат и на тој начин ја имитираат активноста на мускулите под напор. Ако ова се случува доволно често и интензивно, мускулот станува подебел и посилен.
Дали ЕМС е замена за вежбање?
Одговорот тука мора да биде да и не. Вистина е: ЕМС може да направи мускулите да растат. Сè уште постои потреба за истражување. Но, веќе постојат студии кои покажуваат дека технологијата работи во принцип. „Градењето мускули исто така ја зголемува основната метаболичка стапка - потрошувачката на калории се зголемува и можете побрзо да изгубите тежина“, објаснува Брауман. Оние кои тренираат со електроди на телото првенствено ја промовираат својата сила - доста корисна. Но: За да останеме здрави и здрави цело време, ни треба и издржливост - т.е. издржливост - и можност за координација.
Издржливоста и координацијата тешко се обучуваат
Сепак, според специјалистот за спортска медицина Брауман, физичката состојба и координацијата тешко се зајакнуваат со обука за ЕМС. Ако сакате да ја обучите вашата издржливост - важна за здрав кардиоваскуларен систем - треба да изберете спортови како џогирање или возење велосипед. И координацијата? "Еден шутер-шутер извести дека тренингот по ЕМС ги направил неговите мускули толку силни што почувствувал дека може да удри дупки во топката. Но, тој не ја оддалечи топката", вели Брауман. Ако сакате да ги користите вашите мускули кои пораснале преку ЕМС на насочен и координиран начин, мора да имитирате типични спортски движења за време на тренингот, инаку вашата координација ќе падне покрај патот.
За кого електромускулната стимулација не е соодветна?
Внимание: Некои болести можат да зборуваат против обука за ЕМС. Ако сакате да го пробате, треба да побарате од вашиот лекар да биде на безбедна страна! Ова се однесува особено на луѓето со пејсмејкери, импланти, епилепсија, нарушувања на чувствителноста, на пример како резултат на дијабетес, спастицитет или проблеми со кожата. ЕМС обично не се препорачува во вакви случаи. Бремените жени исто така треба да го избегнуваат методот на обука.
Алтернатива за оние кои не сакаат спорт?
Ако лекарот дал зелено светло: тренингот по ЕМС е алтернатива, според Брауман, особено за оние кои не сакаат спортови кои можат или не сакаат да трошат премногу време на вежбање или кои бегаат од физички напор. Ако верувате во давателите, 20 минути тренинг еднаш или двапати неделно треба да бидат доволни за тренирање на мускулите. Пред сè, основните мускули имаат корист, според Брауман. Овие мускулни групи го стабилизираат грбот и стомакот и не се обучени кај многу луѓе да седат премногу.
ЕМС обуката во студиото со жична функционална облека не е за секого. Специјалистот за спортска медицина исто така вели: „Се разбира, вежбањето на свеж воздух е многу поубаво и порелаксирачко“.
Потрошувачка на трошоци и калории
Според информациите од производител на уреди за ЕМС, потрошувачката на калории за време на обуката е поголема до 17 проценти во споредба со слично оптоварување без електронска поддршка. Сепак, тренинг сесијата за ЕМС во фитнес студио трае само 20 минути - оние кои се занимаваат со „нормален“ спорт, често тренираат подолго, а потоа трошат повеќе калории. Во зависност од фитнес студиото и интензитетот на обуката за ЕМС, 20-минутната единица чини околу 25 евра. Ако тренирате со ЕМС еднаш неделно, шест месеци, плаќате околу 600 евра.
Да се има добар совет за теретана е важно
Секој што се осмелува да вежба со електроди, треба да осигура дека ќе добие добар совет во студиото. Постојат различни форми на обука, кои обично се прилагодени на индивидуата. Специјалист за спортска медицина, Брауман советува да не нарачувате ЕМС уреди од домашни канали за купување или слични провајдери и да ги испробате сами дома.
Исто така е важно да се пие доволно вода пред тренинг. "За време на ЕМС, осмотските ефекти можат да предизвикаат премногу вода да се собере во мускулите. Без доволен внес на течности, ова може да доведе до проблеми со циркулацијата", вели Брауман. Ова може да се случи особено кога тренирате големи мускулни области. Ако мускулите се премногу под стрес, постои ризик од болни мускули следниот ден - тренингот по ЕМС не е исклучок. Што, сепак, покажува и дека работи. Барем на мускулите. Исто така важно: прво полека пристапувајте. Премногу интензивна обука за ЕМС може да доведе до состојба на исцрпеност.