Ендоморф, ектоморф, мезоморф

Во фитнес-индустријата често се прави разлика помеѓу трите типа на тело ектоморф, мезоморф и ендоморф. Соодветната форма на тело треба да има влијание врз метаболизмот на човекот и да одреди кој тип на диета и тренинг е најсоодветен за вас. Но, што значи тоа? Кои се типовите на тела во секој случај и дали навистина влијаат на метаболизмот

Потеклото на типовите на телото

Во 40-тите години на минатиот век, психологот Вилијам Шелдон ја разви теоријата за типовите на тела. Тој фотографирал 4.000 различни теми и се обидел да ги подели на различни типови. За Шелдон се појавија три типа на тело со специфични ментални и физички карактеристики: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.

Собирањето и пишувањето на податоците се одвиваше само врз основа на субјективни проценки на материјалот од сликата и затоа е една од најголемите критички точки на неговата теорија.

Погрешно толкување

Сега се тврди, и честопати сè уште е, дека типот на телото е одраз на оптималниот пристап во обуката и исхраната:

Ендоморф:

масивно тело (широки колкови, широки рамена)
кратки раце и нозе
округло лице
бавен метаболизам и затоа полесно се дебелее
брзо гради мускули, но исто така брзо ги гради и мастите
ставете поголем акцент на кардио
Диета со малку јаглени хидрати за поефикасно намалување на маснотиите

Ектоморф:

тенок изглед (тесни колкови, тесни раменици)
малку маснотии во телото
тешко се здебелува
ги гради мускулите многу бавно
има брз метаболизам („тешко стекнувач“)
Концентрирајте се на основните вежби за време на обука за сила
јаде многу

Месоморф:

Идеална слика меѓу видовите на тело (тесни колкови, широки рамења)
класичен V-облик
побрзо градење на мускулите
Благословен со малку маснотии во телото
Мешавина на сила и обука за издржливост оптимално
Обрнете повеќе внимание на рамнотежата на калориите кога јадете

Како што може да се види, ова се очигледно различни метаболизами. За ендоморфниот тип се вели дека има најниска стапка на метаболизам. Највисок е ектоморфот, а помеѓу нив е мезоморфниот тип на тело. Но, различните типови на тела всушност имаат влијание врз метаболизмот?

Реалноста

Постојат типови на тело, но исклучиво и само во однос на структурата на телото или структурата на коските. Хипотезата дека соодветниот тип на тело влијае на потенцијалот за градење мускули или губење на маснотии е едноставно погрешна. Нема студија што сугерира дека постои наводно „добар“ и „лош“ метаболизам.

Што значи тоа?

Метаболизмот ги вклучува сите биохемиски процеси во организмот. Овие витални процеси бараат енергија (калории), која мора да се консумира во форма на храна. Затоа метаболизмот често се опишува во однос на потрошувачката на калории. Вкупната потрошувачка на енергија е грубо поделена на основна и потрошувачка на енергија.

Базалната стапка на метаболизам тешко се разликува кај споредливи луѓе (слична возраст, ист пол, итн.). Општо, има отстапувања од приближно 0-300 калории, видете ја оваа студија. Соодветно на тоа, тоа не прави голема разлика во вкупната потрошувачка на калории.

Меѓутоа, ако го погледнете излезот, има многу големи варијации. Пред сè, НЕТА (Термогенеза на активности без вежбање) не треба да се занемарува и игра одлучувачка улога. Бидејќи ова може да претставува потрошувачка на калории до 1000 калории и тоа преку целосно несвесни движења во секојдневниот живот.

Ова значи дека не е видот на телото што влијае на метаболизмот, туку низа други фактори. Еден канцелариски работник, на пример, ќе има значително помала потрошувачка на калории од layидарот кој работи напорно физички секој ден. Исто така, лице кое интензивно вежба два часа шест пати неделно, ќе гори многу повеќе од некој што вежба само еден час три пати неделно.

Белешка: Луѓето кои страдаат од метаболички болести, како што се проблеми со тироидната жлезда, хормонална нерамнотежа, итн. Не зборуваме за здрави луѓе, бидејќи со ваквите болести изгледа поинаку.

Заклучок

Типовите на телата се далеку преценет критериум. Тие ниту влијаат на метаболизмот, ниту има смисла да се прилагодува нечија диета и обука за нив. На крајот, поимите ектоморф, ендоморф и мезоморф функционираат само како опис на структурата на коските. Нема ниту тешко стекнувачи ниту меки добивки, добар метаболизам или лош метаболизам.

Луѓето кои кажуваат колку јадат на ден, а сепак не добиваат или губат телесната тежина, обично дури и не знаат колку калории всушност трошат затоа што не бројат калории. Однесувањето во исхраната честопати е преценето или потценето. Понатаму, многумина не знаат колку е голема нивната реална потрошувачка на калории. Ова се двата одлучувачки фактори за зголемување на телесната тежина и слабеење!