Ендоморфен соматски тип GetFIT, велнес култура од 2001 година
Ендоморфниот соматски тип е тип "цврст", "масен". Се однесува на оние со доминација на овие карактеристики, а не на седечки луѓе од други соматски типови (ектоморфни, мезоморфни) кои добиле тежина поради недостаток на вежбање и прејадување.
Ендоморфот е препознаен од неколку главни елементи: големи, дебели коски, карлица и широки рамена, голем слој маснотии, голема мускулна маса, особено во долниот дел од телото, висок апетит. За нив е лесно да се здебели и да се акумулира маснотии, но и мускулна маса. Сепак, добивките во мускулната маса се покриени со слојот на маснотии. Тешко е да се изгуби мускулната маса и маснотиите, дури и за време на напорни диети.
Поради многу големата структура на коските, обично ендоморфите имаат посебна цврстина, но имаат побавен метаболизам и ја „намалуваат“ маснотијата многу потешко, мускулните добивки (прилично лесни) не се видливи. За разлика од ектоморфот, ендоморфот мора повеќе да се фокусира на максимизирање на загубата на маснотии, контрола на апетитот и доволно голем обем на физичка активност за согорување на вишокот калории.
Тие се склони кон метаболички заболувања (дијабетес), кардиоваскуларни заболувања и болести на зглобовите на долните екстремитети (особено колената) во втората половина на животот.
Ако сака атлетско тело, со убави форми и оптимално здравје, ендоморфот мора да комбинира аеробни вежби со боди-билдинг. Додавањето аеробни вежби исто така помага да се спречат други болести и состојби поврзани со прекумерна тежина (срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес, атеросклероза, итн.) Дури и ако ендоморфот лесно добие мускулна маса, гледањето на тие мускули е сосема друга работа. Еден начин да се максимизираат ефектите од аеробното вежбање е да се следи пулсот и да се чува во областа од 60-75% од максималниот пулс, најмалку 30 минути на ден.
Исхраната на ендоморфот мора внимателно да се контролира, бидејќи многу лесно ги асимилира и депонира вишокот калории. Се препорачува храна со голем волумен и мала калорична вредност, особено зеленчук. Треба да се избегнуваат извори на јаглени хидрати, како што се пекарски производи, житарици, компири, ориз. Исто така, треба да се намали внесувањето на заситени масти.
Целта на ендоморфот е да согорува што повеќе маснотии, затоа треба да направите повеќе обука. Внимание: Абдоминалните вежби не ги намалуваат маснотиите во таа област, затоа не користете стомачни вежби како решение за слабеење и намалување на струкот.
Вежби: вклучени се и сложени движења, но акцентот е на изолационите движења. Акцентот е ставен на горниот дел од телото, бидејќи ендоморфите обично имаат природно задоволителен развој на нозете.
Множества и повторувања: може да се направат повеќе комплети отколку во случај на ектоморфи, 12-14 за големи групи и 8-10 за мали групи. Ова ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
Во одредени периоди мора да се примени поголем интензитет - со големи тежини и малку повторувања, но поголемиот дел од времето мора да бидат насочени 12-15 повторувања.
Периодите за одмор треба да бидат кратки за да се одржи висока стапка на метаболизам, така што ќе можете да тренирате групи почесто (на секои 5 дена) или да усвоите програма со „една група на ден“, 6 дена во неделата.
Кардио тренинзите се веројатно најважниот аспект, се препорачува најмалку 30 минути на ден, на празен стомак, наутро или веднаш по тренинг со тегови.
За оние со ниско ниво на тестостерон и високи нивоа на естроген, пристапот треба да биде поделикатен, одејќи прво до хормонална рамнотежа, а потоа до вистинско слабеење.