Енергетска храна и пијалоци

Потрошувачката на храна и енергетски пијалоци се смета за корисна кога станува збор за постигнување перформанси во спортски активности, како што се МТБ или трчање по патека. Пред да ги консумираме, треба да знаеме колку видови се, како треба да се користат и какви се нивните ефекти.

Кои се придобивките од конзумирање на такви енергетски производи? За разлика од редовната храна, енергичната храна има одредени квалитети кои им помагаат на оние кои практикуваат разни спортови, особено на отворено.

• Тие се мали по големина, што значи дека можат лесно да се транспортираат/носат во опрема;
• Лесно се вари;
• Тие имаат долг рок на траење;
• Тие можат да се консумираат насекаде, во кое било време.

Кога се јаде оваа храна

Енергетските производи се од повеќе типови, еден од различните критериуми е времето кога тие можат да се консумираат, т.е. пред, за време и после обука.

Пред тренинг добро е да јадете храна што ви дава високо ниво на енергија подолг временски период. Поголемиот дел од времето, овие видови производи содржат избалансирана мешавина од сложени јаглехидрати, протеини и влакна. Препорачливо е да ги консумирате еден час или два пред почетокот на обуката.

Храната што обезбедува лесно варење и се апсорбира во крвта се препорачува за време на тренингот. Нивната цел е да обезбедуваат енергија континуирано, но преку постепено зголемување. Гуми за џвакање, гелови и пијалоци се препорачуваат поради нивната едноставност.

По тренингот, индицирани се енергетски производи кои ви помагаат да се опоравите и кои го забрзуваат поправката на клетките во вашето тело. Оваа храна е богата со протеини, аминокиселини и други елементи за поправка на мускулите.

Важно е да се напомене дека има храна што може да се користи во кое било од овие времиња, според РЕИ.

Енергетски производи

1. Енергетски решетки

Решетките се најдобри кога станува збор за вежбање активности на издржливост, кои траат најмалку 90 минути. Овие производи се богати со јаглени хидрати и малку протеини, а се препорачува да ги консумирате пред тренинг или за време на подолга пауза.

Овој вид на храна најчесто го консумираат велосипедисти, тркачи и планинари затоа што е најдобра опција кога станува збор за добивање енергија за најкратко време. Гелите се полу-течни, сирупни производи кои имаат високи концентрации на јаглени хидрати. Некои производители избираат да содржат кофеин или натриум во нивните состојки за луѓе кои повеќе се потат. Внимателно прочитајте ги состојките пред да го купите овој производ.

1. Енергична гума за џвакање

Енергична гума за џвакање е алтернатива за оние кои не сакаат гелови. Ги има истите функции како и оние што ги држат гелови, но потешко се вари. Овој вид на производ може да се консумира за време на обука.

1. Енергични закуски

За разлика од другите енергетски производи, закуските се солени и помалку обработени. Овие намирници се комбинација од неколку здрави состојки, што ги прави побарани од спортистите.

1. Енергетски пијалоци

Енергетските пијалоци го воведоа терминот „електролити“ на пазарот. Тоа се минерали (натриум, калиум, калциум, магнезиум) кои постојат во крвта и носат електрични импулси помеѓу клетките. Овие минерали се важни за телесните процеси поврзани со срцето, нервите и мускулите. За време на тренингот, телото губи многу електролити преку потење, особено натриум и калиум. Тука влегуваат енергетски пијалоци, кои ја компензираат оваа загуба и го поддржуваат организмот во такви услови.

Додатоците се извор на витамини и хранливи материи, без калории. Пред да ги консумирате, внимателно прочитајте ги упатствата на пакувањето.

Негативни ефекти на енергетските производи

Ако досега зборувавме за придобивките од овие намирници, постојат гласини дека по конзумирање на овие производи, има негативни ефекти. Најмногу се дискутира за енергетски пијалоци кои, неодговорно консумирани, можат да предизвикаат здравствени проблеми.

---