Енергетски гелови - инстант енергија за спортисти - спортска исхрана и додатоци во исхраната - ртрнахрунг и
Енергетски гелови - Која марка, кои состојки, колку?
Енергетските гелови се често дискутирана тема. Во овој блог даваме неколку информации за гелови за енергија, вклучувајќи табела за преглед со разни Energy_Gels. Објаснувањата не се исцрпни.
Основни информации за гелови за енергија
Главната компонента на енергетските гелови се јаглехидрати, кои му обезбедуваат на организмот потребната енергија. Главно се користат јаглени хидрати со краток ланец, кои телото може брзо да ги претвори во енергија.
Гелите често содржат други состојки како што се:
Овие додатоци ќе бидат опфатени во посебен пост на блогот подоцна.
јаглехидрати
Изворите на јаглехидрати се една од главните разлики помеѓу различните енергетски гелови. Повеќето провајдери користат повеќе извори на јаглехидрати. Преглед е прикажан во приложената табела за преглед.
Особено вреди да се спомене јаглехидратите Фруктоза. Има изненадувачки број на спортисти кои не можат да толерираат фруктоза за време на вежбање. Од друга страна, студиите покажуваат дека фруктозата во вистинска пропорција со глукозата може да го зголеми апсорпциониот капацитет на јаглехидратите. Во случај на проблеми со стомакот, вреди да се избегнуваат производи што содржат фруктоза.
Колку гелови за енергија на час?
Прашањето е колку јаглехидрати може да процесира телото. Ова е многу индивидуално и треба да се тестира за време на обуката. Постојат мислења помеѓу 60g - 120g јаглехидрати на час со телесна тежина од 70kg. Влијанијата врз количината на јаглени хидрати кои цревата може да ги процесира вклучуваат телесна тежина, интензитет, должина на вежбање, извори на јаглехидрати и, последно, но не и најмалку важно, нивото на обука.
Производителите прават пресметана паушална стапка 1 - 1,2 g на килограм телесна тежина.
Внимание: Не заборавајте да ги пресметате јаглехидратите од спортскиот пијалок!
Конзистентност на гелите
За спортисти кои се борат со конзистентноста на гелови (паста) има течни гелови кои може да се земат со малку или делумно без дополнителна течност. Недостаток е секако поголемата амбалажа како резултат на дополнителната течност.