Енергетски протеини Со оваа диета, килограмите се истураат
Диетата во 3 чекори во комбинација со умерена фитнес програма ветува најбрз успех. 60 минути обука на ден е идеално за навистина да работи моторот што гори калории.
Ако сакате да обрнете повеќе внимание на вашата фигура, тоа не значи дека треба да се одречете од здраво уживање. Со диета во 3 чекори, вие не само што губите тежина, туку наоѓате и урамнотежена исхрана и не мора да се грижите за страшниот јо-јо ефект.
Чекор 1: моќ на протеини
Оваа недела можете да се пополните со протеини и лесна храна и сепак да изгубите тежина. Првично, само млечни производи, маснотии, кафе, алкохол и јаглехидрати, вклучувајќи овошје, се табу. Денот започнува со зелено смути. На ручек и навечер може да уживате во високо протеини. Има меѓуоброци.
Чекор 2: ниски хидрати
Во втората фаза, правилата се релаксираат малку. Дозволен е еден оброк на ден со ниски јаглени хидрати - но само наутро или напладне.
Чекор 3: рамнотежа се вклопува помеѓу протеините и јаглехидратите
Отсега натаму, повторно можете да уживате во јаглени хидрати во умерени количини. Вечерта, сепак, тие остануваат табу. Новите навики во исхраната се интернализирани и ќе останете тенки на долг рок.
Совршен додаток на високо протеинска диета: вежбање
Зумба: Секси мешавината на танц, тренинг со интервал и ритмичка аеробик на латиноамериканска музика е совршена како спортска придружба на диета. 60 минути се доволни за навистина да се одвиваат циркулацијата и метаболизмот.
Циклус: Без разлика дали се на отворено во природа или во фитнес студио: возењето велосипед ги зајакнува мускулите на нозете и е одличен тренинг за издржливост. Најдобро е само побрзо да ги користите малите ходници и педалата.
Обука за гира: Дури и со мали тегови (или исполнети ПЕТ шишиња со вода) можете да ги зајакнете мускулите на раката и градите со 15-минутно дневно вежбање.
Пилатес: Систематскиот тренинг на цело тело ја зајакнува целата мускулатура - особено стомакот и грбот.
Дозволен е пристап до оваа храна
Бадеми: Неколку бадеми на ден ви помага да го надминете малиот глад. Wвакајте ги јадрата едно по едно и темелно. Донаторите на енергија ги зајакнуваат нервите и ги штитат коските со калциум и магнезиум.
Вода: Треба да пиете многу за да го намалите варењето на храната и да исфрлите токсини за време на диетата. Се препорачува едноставна вода - по можност млака и наутро.
Туна: Има добар вкус во салата или како закуска: туна богата со протеини. Јадете само она што се капе во свој сок во конзервата. Туната која е кисела во масло е табу во диетата во 3 чекори.
Брокула: Неговите влакна ве одржуваат сити подолго време и исто така помагаат во разградување на маснотиите во стомакот.