Енергетско барање на една личност за еден ден; Центар за храна; Јадење здраво; блог за храна во живо
Со цел да се постигне успех во губење на тежината, апсолутно е од суштинско значење да се знае колку калории треба да консумирате дневно. "Вие сте она што јадете". Овој цитат го сумира, така да се каже.
Постојат илјадници различни диети и огромна храна - да не зборуваме за огромен број додатоци - кои тврдат дека ве прават витки. Но, ако ги разгледате подетално овие работи, тие имаат едно нешто заедничко - а тоа е: Барање за енергија!
Пресметката на побарувачката на енергија е основа за секој план за исхрана. Планот за исхрана сам е бескорисен ако не знаете колку треба или може да јадете.
Пресметката на калориите е неопходна за долгорочно планирање на исхраната. Затоа, не треба да биде проблем да поминете малку време и трпеливост за да го одредите индивидуалниот внес на калории на ден.
Безброј калкулатори се достапни на Интернет бесплатно со кои можете да ги пресметате вашите енергетски побарувања. Сепак, не е невообичаено за различни даватели на услуги да дадат различен резултат, бидејќи тие не ги вклучуваат сите фактори што се неопходни за да се пресметаат точните енергетски барања на луѓето.
Потребите за енергија на луѓето се составени од следниве фактори:
- базалната стапка на метаболизам
- промет на перформанси/промет на труд
- прометот во слободно време
- термогенеза по внесувањето храна/губење на дигестивниот систем
- енергетските побарувања за раст
Така можете да ги пресметате вашите енергетски потреби:
Потребата варира од личност до личност, но можете да ја користите следнава поедноставена формула за да ја пресметате општо:
Вкупно барање за енергија (ГЕБ) = базална метаболичка стапка (GU) + перформанси метаболичка стапка (LU)