Енергетско барање на телото; Колку енергија му е потребна; Совети на отворено

Во зависност од нивото на напор и временските услови, енергетските побарувања на организмот, на пример при ранец, се помеѓу 3.000 и 5.000 калории на ден.

барање

70:15:15 микс
Екстремни ситуации, како длабок снег или обилен багаж, може да резултираат во потрошувачка на енергија до 8.000 калории. Нормално, околу 60 проценти од дневната потреба од енергија е покриена со јаглени хидрати, 20 до 25 проценти се сметаат од маснотии и максимум 20 проценти од енергетската потреба се снабдува со протеини. Во однос на тежината, овој сооднос е познат и како мешавина од 70:15:15 часот.

Нутриционистичка маса
На здраво лице кое тежи приближно 70 килограми, потребни се околу следниве количини храна дневно под нормални околности за да се одржи енергетскиот биланс:

Протеини: 246 до 328 калории (еквивалентно на 60 до 80 грама)
Маснотии: 465 до 744 калории (еквивалентно на 50 до 80 грама)
Јаглехидрати: 1435 до 1640 калории (еквивалентно на 350 до 400 грама).

Како што се зголемува физичката активност, така се зголемува и потребата од маснотии и јаглехидрати, иако содржината на протеини не мора значително да се зголеми. Внесот на маснотии исто така треба да се зголеми при ниски температури.