Енергија благодарение на ниските хидрати Најважните факти за кетогената храна Списание за храна

Веројатно веќе сте чуле за диетата со кето. Но, што точно се кетогената храна? Овде добивате преглед.

Ова се кетогена храна

Диетата со кето е на усните на сите и повеќе не е само име на домаќинството за експертите за исхрана. Но, со оваа екстремна и строга форма на исхрана Лесно е да се збуните кога станува збор за кетогена храна: кој зеленчук треба да се користи, овошјето е целосно табу и кои се добри извори на маснотии? Овде можете да ги дознаете најважните факти.

Без шеќер, тешко јаглени хидрати, добар дел од протеини и многу здрави масти - вака грубо може да се сумира кетогената диета. Генерално, тука се месо и риба како Млечни производи со полни маснотии, Јајца, ореви, Семиња, зеленчук со малку јаглени хидрати и билни Масла има смисла. Некои видови овошје исто така можат да завршат на вашата чинија.

Повеќе детали за кетогената диета можете да дознаете овде .

Кетогена храна: Колку од она што можам да јадам?

Општо земено, се вели дека диетата со кето е 75 проценти маснотии, 20 проценти протеини и пет проценти јаглехидрати. Во зависност од полот, тежината и возраста, внесот на јаглени хидрати ќе биде до 20 до 50 грама дневно намалена . Доколку се сомневате, добиете мислење од експерт за ова.

Со зеленчук свеж и со низок скроб секогаш си во право со оваа форма на исхрана. Содржи многу важни Диететски влакна, минерали и витамини и затоа треба да се консумира дарежливо и секојдневно. Корен зеленчук, наут, пченка, грав од бубрег и црвена пиперка, од друга страна, претежно се избегнуваат со цел да се задржи ниската содржина на јаглени хидрати.

Овошјето сочинува далеку помал дел од кетогената диета. Многу варијанти се практично табу бидејќи имаат голема содржина на фруктоза и затоа јаглени хидрати. овошје како јагоди и боровинки, кои имаат мала содржина на шеќер, повторно нудат најдобри услови за оваа форма на исхрана, се додека е една умерена количина дејствува.

Очигледно, бидејќи мастите се толку важен аспект на кетогената диета, важно е да се јадат вистинските. А. авокадо е особено добра опција, на пример. Не само што знае изобилно незаситени масни киселини на, но исто така има и висока содржина Влакна . Тоа значи дека останувате сити долго време.

Наш совет: Стави исто така Кокосово масло на вашата кето диета. Тоа е здрав извор на маснотии и има убав несакан ефект. МКТ (триглицериди со среден ланец) што ги содржи се вистински турбо засилувач и да ви обезбедиме енергија во мрзливи денови.

Критериуми за кетогена храна

Се разбира, високиот процент на масти и малата содржина на јаглени хидрати се важни критериуми за кетогената храна. Но, исто така Квалитет и потекло на производите игра улога. Ако обрнете внимание на обете точки при купувањето, можете да бидете сигурни дека храната има една висока хранлива содржина да има. Ова, од своја страна, има големо значење во однос на сопственото здравје со толку строга диета.

Поточно, тоа значи: обрнете внимание на органскиот квалитет и особено на животинските производи - не само од етички причини Одгледување и соодветно сточарство . На пример, органски јајца од слободен опсег или месо одгледувано на пасишта, не оптеретени со лекови завршете во вашата корпа за купување. Зеленчук и овошје треба не оплодена со хемикалии или заштитена беше.

Кетогена диета: Храна

Стекнал вкус? Сега можете да добиете мал преглед и да започнете веднаш со многу специјалната диета со малку хидрати. Од млечни производи до месо до зеленчук, овошни и растителни масти - тука ќе најдете табела со резиме на конвенционална кетогена храна како PDF-датотека за преземање.

Преглед на диета со кето

Сега треба да се разјасни што е соодветно како кетогена храна. Но, за што точно станува збор за диетата со кето? Тоа е диета со малку јаглени хидрати, кој за тоа многу богати со масти е Додека протеините, исто така, играат важна улога, малку јаглехидрати се апсорбираат преку зеленчук. Но, тоа исто така значи: Збогум шеќер, Тестенини, леб, ориз, овесна каша, компири и повеќе! Бидејќи оваа храна е забранета од менито.

Овој тип на диета може да биде особено интересен за вас доколку сте неколку килограми телесната тежина сака. Ако јадете кетогена храна, клетките во вашето тело на крајот ќе бараат нови извори на енергија бидејќи внесот на јаглени хидрати е намален на апсолутен минимум. Во црниот дроб тогаш се т.н. Кетонски тела формирана која клетките сега Со енергија снабдување . Оваа многу посебна метаболичка состојба се нарекува Кетоза назначен. Сакате да дознаете повеќе детали за кетогената диета? Еве ќе најдете сè што треба да знаете!

Ова, за возврат, треба да има последица дека согорувањето на маснотиите е значително зголемено и само по себе брзо губење на тежината да се прилагоди. Покрај тоа, Ефикасност промовирана, што ја прави кетозата вистинска Засилувач за општа благосостојба моќ.
Сè уште не сте сигурни дали диетата со кето е навистина соодветна за вас? Потоа, тука можете да дознаете повеќе од еден наш експерт кој ќе зборува за своите лични откритија.

Рецепти со кетогена храна

Диетата со малку јаглени хидрати и маснотии е поразновидна отколку што звучи. Најдобро е да добиете преглед на кетогената храна на почетокот за да пронајдете начини за нивно подготвување во различни варијации. Забавувајќи се да го испробате, треба да ви помогне да се држите до диетата.

За да започнете, еве три едноставни рецепти за појадок со кетогена храна за вас!

Состојки: 4 лажици семе од чиа, 150 мл незасладено бадемово млеко, 150 мл кокосово млеко
Измешајте ги сите состојки во сад
Покријте ја теглата со филм и ставете го во фрижидер преку ноќ
Следното утро ставете неколку бобинки и уживајте

Наш совет: обидете се чиа семе продолжете да се враќате на вашата кето диета. Малите нутриционистички чуда тие обезбедуваат голем дел од растителни влакна, незаситени масни киселини и протеини, особено за време на диети.

Состојки: 3 лажици семе од чиа, 3 јајца, 50 гр мелени бадеми, 200 мл бадемово млеко, 10 гр еритритол, 1 лажичка прашок за пециво, малку кокосово масло
Измешајте ги чиа семето и бадемовото млеко, па ставете ги во фрижидер
Следниот ден, измешајте ги сите состојки заедно за да формирате мазно тесто
Загрејте малку кокосово масло во тава, додадете тапа тесто и печете додека не порумени од двете страни
Со неколку Кокос чипс послужете и уживајте

Состојки: 4 јајца, 1 лажица масло од кокос, 1 лажица фета сирење, спанаќ, брокула
загрејте масло во тава
Изматете ги јајцата и потоа додадете ги во тавата
Додадете фета сирење, спанаќ и брокула (или кој било друг кето зеленчук по ваш избор) и пржете на средна топлина
По 5 минути, преклопете го омлетот на половина и пржете кратко на секоја страна

Наш совет: Во прилог на диета со малку јаглени хидрати е Пиење вода е поважна компонента на кетогена диета. Ако копнеете за промена помеѓу, ви препорачуваме незасладен чај . И еве го вистинското шише со термос за да можете да уживате во него во движење.

Диета со кето храна: што да имате на ум

Префрлувањето на диета целосно базирана на кетогена храна, секако не е лесно и може да остави трага на едното или другото. По неколку дена, некои луѓе доживуваат главоболки, замор, слабост и вртоглавица, т.н. „кето грип“. Но, не паничи, оваа малаксаност е сосема нормална - на крајот на краиштата, телото е сè уште навикнато да користи јаглехидрати како примарен извор на енергија.

За да го избегнете сето ова, пијте многу вода на диета со кето, проверете дали не се прејадувате и одржувајте минимална количина калории. И одземете го стравот од маснотии - сè додека е здрав! Општо, сепак, ние СЕКОГАШ препорачуваме здрава и урамнотежена исхрана на долг рок. Ова исто така вклучува јаглехидрати, особено влакна. Овие се неопходни за вашето здравје и не треба да изостануваат во ниту еден план за исхрана.

Предупредување: Ако сте дијабетичар и сакате да јадете кетогена диета, дефинитивно треба однапред да се консултирате со лекар. Вашиот лек можеби ќе треба да се прилагоди.