Како да јадете за да изгубите тежина
Слабеењето е долг и макотрпен процес кога сакате резултатите да траат.
Здравиот начин на живот генерално е најважен и тој се заснова на вистинската храна. Еве што треба да содржи, според Сите Вие:
Мононезаситени масти
- АЛМОНД: таквото овошје содржи само 7 калории и е полно со мононезаситени протеини и масти, кои спречуваат флуктуации на шеќерот во крвта, за да не се појават опасни желби за храна;
- авокадо: е совршен извор на мононезаситени масти, што помага во одржување на чувството на ситост.
- маслиново масло: полн е со антиоксиданти кои ги контролираат воспалителните процеси, спречуваат уништување на клетките и хронични болести.
- Леќата тие исто така помагаат во согорување на масните наслаги, обезбедувајќи скапоцени мононезаситени маснотии.
- јајца: 2 големи јајца содржат 12 грама протеини, повеќе од една четвртина од потребната дневна количина.
- Грчки јогурт: ви дава дополнителна енергија и 20 грама протеини по порција. Може да го комбинирате со мед или да го додадете како мајонез во салата од туна.
- киноа: овие крцкави житарки имаат околу 8 грама протеини во чаша, што е одличен извор на храна, минерал кој го подобрува квалитетот на спиењето. Можете да додадете киноа над тестенини или ориз.
- посно говедско месо: Природните протеини во него помагаат да се зголеми мускулната маса, така што телото согорува повеќе маснотии. Австралиските истражувачи велат дека жените кои јадат црвено месо 3 пати неделно успеваат да изгубат 25% повеќе маснотии отколку оние кои ја немаат оваа навика.
- свинско месо„Луѓето кои јадат посно свинско месо за вечера имаат подолго чувство на ситост од оние кои не јадат“, велат истражувачите од Универзитетот Пурдју во Индијана. Порција 100 грама посно свинско месо ви дава 22 грама протеини, кои содржат 122 калории.
- јаболка: Просечно јаболко има 4 грама влакна, истражувачите од Државниот универзитет Пен откриле дека луѓето кои јадат јаболко пред јадење јадат уште помалку, во просек 15% помалку калории. Јаболката е добра и за спречување на многу болести.
- каша: без разлика дали ќе изберете инстант или традиционален, тоа ве одржува сити многу часови, давајќи ви 8 грама влакна по порција.
- црн грав: богато е со растителни влакна и нуди комплекс на јаглехидрати. Помага за правилно функционирање на дигестивниот систем и спречува запек.
- duckweed: спречува пораст на холестерол и неконтролиран апетит. Исто така, има витамин Б, кој го намалува ризикот од рак на дојка.
- клементини: со 35 калории по овошје, можам да ја задоволам вашата желба за слатки и да ви дадам витамин Ц, кој и помага на вашата кожа и ве штити од настинки.
- грејпфрут: освен фактот дека е малку калорично, околу 37 калории на овошје, спречува запек и надуеност, а витаминот Ц ги поништува негативните ефекти на слободните радикали.
Зелен зеленчук со лисја
- репа: репка има околу 34 калории и е полна со антиоксиданти. Womenените кои консумираат многу репа губат 23% повеќе килограми отколку оние кои ја немаат оваа храна во својата диета.
- спанаќ: сад со спанаќ има околу 7 калории, плус 200% од препорачаната дневна количина на витамин К.