Енергија - хранлива лексика MeinGesundheit
Тежината на телото на една личност зависи од внесот на енергија
Во основа, може да се каже дека телесната тежина на една личност главно зависи од тоа колку енергија троши секој ден и колку од тоа троши. Единица за мерење на енергијата е поимот калории или терминот џул, посовремена форма. 1 калорија е еднаква на 4,184 џули.
Во зависност од метаболичкиот интензитет и видот на физичката вежба, телото на една личност исто така бара различни количини на енергија. Соодветното барање зависи од различни фактори, како што е од една страна на енергијата што му е потребна на човечкото тело во состојба на мирување единствено за да ги одржи своите телесни функции, како што е дишењето, и која се нарекува таканаречена основна метаболичка стапка и од друга страна од количината енергијата што се троши за варење, размислување, за физички вежби и која исто така се троши со неа. Ова е познато како промет на перформансите.
На реалната базална стапка на метаболизам влијаат и разни лични фактори, така што може значително да варира од личност до личност. На пример, се намалува со возраста и генерално е многу пониско кај жените отколку кај мажите. Исто така е природно пониско кај не-спортистите и далеку повисоко кај спортистите.
Може да падне и ако надворешните температури се високи. Покрај тоа, човечкото тело е во состојба да се прилагоди на лошите и добрите времиња, а со тоа и на сопствената базална стапка на метаболизам. На пример, строгите диети предизвикуваат опаѓање на телото до помала базална стапка на метаболизам.
Премалку храна исто така го намалува метаболизмот
Ако снабдувањето со енергија преку строга диета е толку минимално што ова снабдување паѓа дури и под реалната стапка на метаболизам, телото е принудено да го гасне метаболизмот за да го преживее „гладот“ што го доживува. Метаболизмот се намалува што е можно повеќе. За жал, ова останува на ниско ниво по диетата, така што побарувачката за енергија по диетата е значително помала од порано.
Затоа може да се претпостави дека ако јадете нормално повторно по диетата, телесната тежина ќе се зголеми на непожелен начин, многу повисока отколку пред диетата. Нутриционистите ова го нарекуваат јо-јо ефект. Луѓето можат да го спречат овој ефект со избегнување на премногу строги диети и лекувања за пост доколку навистина сакаат да изгубат тежина трајно и одржливо. Наместо тоа, снабдувањето со енергија треба да биде умерено намалено на долг рок. Исто така, се препорачува да се јаде околу 1000 kcal помалку на ден отколку што му треба на телото за моменталната тежина за да може да изгуби тежина.
Повеќе вежбање значи и можност да јадете повеќе
За разлика од основната метаболичка стапка, регулирана од самото тело, луѓето ја одредуваат стапката на метаболизам во работата. Во суштина, ова одговара точно на степенот на физичко движење на лицето.
Значи, секако е очигледно дека лицето кое главно работи седење или стоење користи помалку енергија отколку занаетчија, земјоделец или дури и спортист. На крајот на краиштата, ова значи дека вежбањето ги зголемува потребите за енергија, а со тоа и шансите да изгубите тежина.