Витамини гојат, треба да земам додатоци Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 20 април 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Додатоци во исхраната
„Не сакам да земам витамини затоа што дебелам!“, „Не сакам да пијам апчиња, само барам природни лекови!“ Ги слушав овие фрази со текот на времето и се обидов што е можно повеќе да објаснам што се случува кога земаме витамини и доколку е потребно да се грижиме за додатоци на витамини и минерали. Ако веќе промовиравме додатоци во исхраната во други прилики, денес решивме да го донесеме одговорот на горливото прашање: дали добивам тежина ако земам витамини?
Толку многу митови се создадени околу додатоците на витамини, што дури и не мислам дека можам да ги задржам, но веројатно идејата дека тие ме дебелеат е онаа што ја слушам најчесто. Дали е вистина? Дали тие го имаат овој несакан ефект? Зарем не би било добро да ги препорачате во диета за слабеење? Но, што правиме кога имаме калориски дефицит и ризикуваме да имаме недостаток на витамини? Ајде да видиме заедно.
Што се витамини и како тие работат?
Витамините се супстанции апсолутно неопходни за живот, кои играат сложени улоги во организмот, вклучени во сите метаболички процеси.
Откриени се подоцна затоа што се потребни во мали количини, во однос на макроелементите, од оваа причина и спаѓаат во категоријата микроелементи (заедно со минерали). Значи тие се практично невидливи. Со учество во секој процес во телото, витамините исто така ги оптимизираат процесите на слабеење, покрај зголемувањето на телесната тежина. Така, тие го прават телото подобро да работи, без оглед на вашите цели.
Консумирањето витамини не прави дебели?
Како прво, мора да ја елиминираме идејата дека едноставната потрошувачка на витамини може да не здебели. Ниту еден витамин нема да поддржува складирање на маснотии преку свој механизам на дејствување. Единствениот феномен што може да се случи е зголемување на апетитот, за што ќе зборуваме повеќе во следните редови.
Витамини и метаболизам
Консумирањето додатоци на витамини и минерали треба, барем во принцип, да ги подобри дозите на хранливи материи што ги обезбедуваме на организмот (велам „во принцип“, бидејќи не секое тело правилно ги апсорбира хранливите материи поради одредени нерамнотежи). Ова ќе доведе до подобро функционирање на сите системи во нашето тело.
Очигледно, пофункционален организам ќе дојде „спакуван“ и со многу поефикасен метаболизам. Всушност, тоа исто така ќе ја зголеми стапката со која се појавуваат изгореници во телото.
Потрошувачката на хранливи материи, исто така, има влијание врз апетитот, имплицитно врз количината на храна што ја јадеме. На пример, ниското ниво на витамин Б6 е поврзано со намалување на нивото на серотонин во мозокот, што може да резултира со зголемен апетит.
Студија објавена во британскиот журнал за исхрана во 2018 година сугерираше дека мултивитамините дури можат да доведат до губење на тежината кај мажите. Мажите кои редовно земале додатоци на витамини имале помала телесна тежина, масна маса и индекс на телесна маса од оние кои не земале додаток.
Истата студија открила сличен тренд во резултатите од спротивниот пол, а жените кои земале мултивитамини пријавиле намалување на апетитот.
Овој феномен се должи на фактот дека витамини и минерали се директно вклучени во синтезата на хормони кои имаат влијание врз чувството на глад, како што се инсулин, лептин и кортизол.
Болести, витамини и апетит
Иако повеќето витамини не предизвикуваат апетит кај здрави луѓе, оние кои страдаат од одредени состојби може да го доживеат овој ефект. Ова се должи на фактот дека одредени недостатоци на витамини и минерали предизвикуваат намалување на апетитот. Затоа, зголемениот апетит е всушност како витамините го „корегираат“ тој несакан ефект од претходниот недостаток.
На пример, луѓето кои се борат со рак може да го изгубат апетитот, а витамините можат да им помогнат да се опорават, што се вели дека го постигнува витамин Ц, според студијата објавена во февруари 2007 година, весник на корејската медицинска наука. Друга студија од 2011 година откри дека витаминот Ц ги ублажува симптомите на гадење и губење на апетит кај луѓе со карцином на дојка и подложени на хемотерапија или зрачење.
Недостаток на витамини и апетит
Губење на апетит е една од несаканите ефекти на недостаток на витамин Б12, многу честа кај веганите, оние кои страдаат од хроничен алкохолизам, луѓе со дигестивни нарушувања и оние кои биле подложени на операција за слабеење.
Фолатот, како и секој друг витамин во комплексот Б, помага да се претвори храната во енергија и е неопходна за здрав метаболизам. Така, недостаток на фолна киселина може да предизвика губење на апетит. Студија објавена во Исхрана во 2014 година откри дека додатоците на фолати можат да го подобрат апетитот кај децата од предучилишна возраст.
Подеднакво, други недостатоци на витамин Б, како што се тиамин, ниацин и биотин, можат да предизвикаат губење на апетит.
Ефектот на витамин Д врз апетитот е исто така интересен, бидејќи и недостатокот и токсичноста (предозирање) може да предизвикаат споменати дисбаланси.
Недостаток на витамин К, многу чест кај оние кои консумираат одредени видови лекови (вклучително и антибиотици) и кај оние кои апсорбираат маснотии тешко, исто така може да доведе до губење на апетит.
Како ги дебелееме витамините?
Вие добивате тежина затоа што јадете многу и лошо, а во исто време вежбате премалку. Прекумерниот апетит е предизвикан од вишок јаглени хидрати, преработена храна (немаат основни хранливи материи, но се богати со разни штетни хемикалии), стрес, хормонална или психолошка нерамнотежа.
Како витамини помагаат при слабеење?
Додатоците на витамини и минерали ја надополнуваат диетата за слабеење, која најчесто е диета со ограничувања на калории, со мали количини храна, вклучително и микроелементи.
Овој мал внес на микроелементи доведува до создавање на стресна ситуација за организмот што поминува низ процес на слабеење. Некои витамини во комплексот витамини Б (оној што секој го избегнува кога сака да изгуби тежина) се дури и директно вклучени во процесот на согорување на маснотиите, дури се вклучени во додатоците за слабеење.
Дали треба да земам витамини? Што да се промени во начинот на живот?
Што треба да размислите кога одлучувате дали ви треба додаток на витамини и минерали:
• Ако целта е да ги изгубите телесните масти или да ги одржувате здрави, тогаш редовно консумирање на витамински и минерални додатоци може да ви помогне да видите резултати.
• јадете храна богата со прехранбени производи како зеленчук, мешунки, протеини од посно месо, ферментирани млечни производи, семиња и само тогаш одлучете, по анализата, кои витамини и минерали се потребни за да ја надополните вашата дневна исхрана
• додатоците не се замена за спорт и здрава исхрана. Вие сепак ќе треба да консумирате онолку колку што му е потребно на телото за да ги постигне своите цели, а спортот е витална компонента на фитнес програмата.
Значи, дефинитивно, не консумирањето витамини само по себе доведува до гоење, ефектот може да биде спротивен, ако се погрижиме да обрнеме внимание на пораките и еволуцијата на организмот.