Моделирање на внатрешните бутови
За разлика од стомакот, не постои вежба за мастите да исчезнат од внатрешните бутови, и за жал токму тоа е местото каде најдобро ги чувате мастите.
Една од заблудите е дека можете да ги замените мастите со мускули. Додека не достигнеме зрелост, имаме конечен број на масни клетки и мускулни влакна. Единственото нешто што можеме да направиме е да се обидеме да влијаеме на нивната големина. Ако ги намалите вкупните телесни масти, сите масни клетки ќе бидат помали, вклучително и оние на бутовите. Кога работите со мускулите, ја зголемувате големината на мускулните влакна што веќе ги имате, не додавајте нови клетки.
Па, да разговараме за намалување на маснотиите воопшто.
Наместо да ги испробувате најновите брзи диети или да прескокнувате оброци, подобро е да го намалите вкупниот број калории што ги консумирате дневно. Помножете ја својата тежина со 11. Резултатот е приближен број на калории што треба да ги јадете за да ја задржите моменталната тежина. Ако ја намалите таа количина за само неколку стотици на ден, тоа ќе создаде дефицит помеѓу калориите што ги асимилирате и оние што ги трошите.
Еден грам маснотии има девет калории, еден грам јаглени хидрати или протеини само четири. Easierе ви биде полесно да ги намалите калориите ако ја намалите потрошената количина на маснотии. Никогаш не треба да внесувате повеќе од 30% од дневните калории од маснотии. Кога се обидувате да ги елиминирате мастите, треба да ги задржите калориите во маснотиите на околу 20% од вкупниот број.
Додадете неделна програма за вежбање на вашиот дневен дефицит на калории. Аеробни вежби (возење велосипед, ролери, пливање), изведени 30-60 минути 3-5 пати неделно, ќе ви помогнат да го зголемите дневниот дефицит на калории.
Но, кога согорувате повеќе калории отколку што трошите, од каде вашето тело ги добива калориите што му се потребни за енергија? Токму од маснотиите што веќе се складирани на вашето тело.
Иако тренингот со тегови не ви помага да согорувате калории како што е случај со аеробни вежби, со зголемувањето на мускулната маса, се зголемува и стапката на метаболизмот во мирување. Burnе согорувате повеќе калории додека одмарате отколку кога поголем процент од вашата тежина би бил дебел.
Иако не можете само да изгубите тежина во областа на бутот, можете да ги изберете вистинските вежби кои ги користат мускулите во проблематичните области. Ако имате пристап до теретана, постојат многу вежби што можете да ги направите за внатрешните бутови. Покрај тоа, одење, џогирање, возење велосипед, возење ролери и користење степер се секогаш идеални начини да се прават аеробни вежби и да се зголеми мускулната маса на нозете.