Енергија минерал магнезиум: Оваа храна спречува недостаток

Магнезиумот игра улога во многу телесни функции и е важен, меѓу другото, и за здрави коски и заби. Минералот, исто така, ја регулира интеракцијата помеѓу нервите и мускулите, поради што недостаток на магнезиум, меѓу другото, може да доведе до грчеви (теле). Воведуваме храна што содржи магнезиум со која лесно можете сами да спречите недостаток.

магнезиум

Содржина на статијата:

Магнезиумот (симбол на хемиски елемент Mg) ги исполнува виталните задачи: Тој е коензим за над 300 ензими и затоа учествува во многу метаболички процеси во организмот. Вклучен е во енергетскиот метаболизам и е вклучен во работата на мускулите, како и во производството на протеини и нуклеински киселини. Вторите, пак, се градежни блокови на нашиот генетски материјал, ДНК.

Магнезиумот е исто така наш енергетски минерал во вистинска смисла на зборот: Енергијата се складира во организмот во форма на хемиско соединение АТП (аденозин трифосфат). Енергијата може да се ослободи од ова депо само кога магнезиумот ја даде почетната реакција за оваа реакција.

Магнезиумот исто така служи како градежен материјал за коските и забите: заедно со фосфатот, тој е околу 1,5 процент во коските.

Магнезиумот мора да се внесува преку исхраната

Сепак, телото не може да произведува магнезиум сам. Исхраната богата со магнезиум е клучна за да се исполнат дневните потреби до 400 милиграми и, на пример, да се спречат грчеви во мускулите и срцеви аритмии на кои им се заканува недостаток на магнезиум.

Магнезиумот се наоѓа во повеќето видови храна, при што растителната храна честопати е подобар извор. Маслата и мастите и производите направени со рафиниран шеќер или мелено брашно содржат малку или воопшто не содржат магнезиум.

Предниот тркач меѓу храната што содржи магнезиум

Особено добри снабдувачи на магнезиум сепак, се производи направени од цели зрна, вклучувајќи леб од цели зрна, тестенини и ориз, снегулки од овес и разни ореви (особено кашу, пара, кикирики и ореви, семки од сончоглед, бадеми и семки од тиква). Ако го зачините утринскиот мусли со овесна каша и ореви, на вашето тело може да му дадете здрав почеток на денот со многу магнезиум и растителни влакна, што ќе ве држи сити подолго време.

Многу минерални води, па дури и водата од чешмата се исто така многу добри извори на магнезиум.Минералот исто така се наоѓа во риба и месо, многу видови зеленчук (како што се зеле од Брисел, брокула, кеale, спанаќ) и во овошје, како што се разни бобинки, киви и банани. Мешунките како грашок, леќа и грав исто така содржат значителни количини на магнезиум. Оние со сладок заб забележуваат: дури и марципан и темно чоколадо содржат минерал.

За повеќе храна што содржи магнезиум и нивната соодветна содржина, ве молиме погледнете ја табелата подолу или галеријата со најдобри донатори на магнезиум во текстот.

Табела: Оваа храна е особено богата со магнезиум

Храна

Големина на порција (грамови)

Содржина на магнезиум по порција (милиграми)

Кога се потребни таблети за да се спречи недостаток на магнезиум?

Во некои случаи, дневно Барање за магнезиум сепак не или само многу макотрпно заради тоа исхрана прекривка Потребата е природно зголемена, на пример, кај млади мажи, како и кај доилки и бремени жени. Тешко потење или тешка дијареја исто така може да предизвикаат недостаток на магнезиум, што се манифестира во грчеви во мускулите на телињата, трчање на срцето и мускулно грчење.

Ризикот за вас Недостаток на магнезиум Покрај тоа, тие ги зголемуваат хроничните воспалителни болести на цревата, кои ја намалуваат способноста на цревата да апсорбира витамини и минерали. Метаболните заболувања како што се дијабетес или хиперактивна тироидна жлезда и употреба на одредени лекови исто така ја зголемуваат потребата за магнезиум. Во овие случаи, земање Магнезиум како додаток во исхраната има смисла да се избегнат симптомите на недостаток. Вашиот матичен лекар или фармацевт ќе ве извести за соодветни препарати.

Како препознавате недостаток на магнезиум? Симптоми

Вистински недостаток на магнезиум се нарекува хипомагнеземија и е прилично редок. Сепак, околу десет до 20 проценти од населението има латентен недостаток на виталниот минерал. Ова се манифестира во разни Нарушувања на расположението. Внатрешен немир и Срцеви аритмии се исто толку класични симптоми на недостаток на магнезиум, како честата тенденција да се забави варењето на храната или запек.

Најважните знаци на недостаток на магнезиум на прв поглед:

  • Мускулни грчеви (обично Грчеви во теле, Грчеви на мускулите за џвакање, грчење на очните капаци)
  • раздразливост
  • запек
  • замор
  • внатрешен немир
  • студени нозе
  • главоболка
  • Чувствителност на бучава
  • конфузија
  • прекумерна потреба за спиење
  • Палпитации, палпитации
  • Се чувствувате слабо
  • Нарушувања на циркулацијата

Најдобро е матичен лекар да направи јасна дијагноза заснована на крвна слика. Нормалната лабораториска вредност на магнезиум за возрасно лице е 0,8-1,1 милимоли на литар.

Ако утврдената вредност е под оваа и ако се појават симптоми на недостаток на магнезиум, адекватно снабдување со елементи во трагови мора да се обезбеди преку внесување храна во иднина, заедно со акутен недостаток Додатоци во исхраната или лекови (инфузија).