Енергија за главата и телото
Ние ви даваме совети за тоа како можете да ги зголемите перформансите и капацитетот за учење со правилна диета.
Под мозочна храна се подразбира избрана храна што обезбедува многу енергија за мозокот и затоа е погодна за зголемување на способноста за концентрација и интелектуалните перформанси. Ова не значи само типична мешавина од патеки направена од ореви и суво грозје.
Brainfood не само што поддржува ученици и студенти кои мораат да бидат приемчиви многу часови. Возрасните исто така се запознаени со типичниот замор на пладне или недостаток на концентрација на работа. Важноста на свесна и здрава исхрана е општо позната. Сепак, честопати е нејасно која храна има особено позитивно влијание врз мозочните функции. Затоа, еве неколку одбрани намирници и нивните специфични ефекти за подобрување на перформансите:
Кои се позитивните ефекти на храната во мозокот?
Јадењето одредена храна може да му помогне на вашето дете и секако самите да ги набавите потребните концентрација за материјалот за учење и Ефикасност да зголеми. Храната за мозок содржи важни хранливи материи, витамини и минерали. Овие го стимулираат протокот на крв во мозокот и ги стимулираат неговите функции. Ефекти: Заморот нема шанси, активно се спречуваат слаби перформанси и слаба концентрација. Храната за мозокот продолжува да има позитивно влијание врз расположението и обезбедува важни градежни блокови за метаболизмот и клеточната структура. Ова е многу важно за деца во возрасна возраст.
Предности на храна за мозок на прв поглед:
✔ подобар проток на крв во мозокот
✔ подобрени перформанси на меморијата
✔ Испорака на важни градежни блокови за метаболизмот и структурата на клетките
✔ Зголемување на перформансите и концентрацијата
✔ побрз одговор
✔ Намалување на стресот, раздразливоста и заморот
✔ подобро расположение
Пијте, пијте, пијте!
Дури и најдобрата храна што ги зголемува перформансите и концентрацијата не е од корист ако вие и вашето дете не пиете доволно. Само со доволно течности, главата и телото можат соодветно да се снабдат со кислород и добро да се снабдат со крв. Мала главоболка, тешкотии во концентрацијата и замор веќе може да бидат првите знаци на недостаток на течности. Најмалку два литра нискокалорични пијалоци, како што се вода и незасладени чаеви, треба да се консумираат во текот на денот. Еве едноставно правило: 30 ml по килограм телесна тежина 1
Која храна обезбедува енергија на мозокот?
Дали знаевте дека мозокот троши повеќе од 20% од дневната потреба од енергија, иако е само 2% од телесната тежина? 2 Ова исто така ја објаснува потребата за снабдување на мозокот со доволно енергија. Вклучени се најважните снабдувачи на енергија Шеќер и масти. Но, бидете внимателни: не сите шеќери се исти и не се сите масти исти!
Кога помислувате на „шеќер“, веднаш помислувате на чоколадо, гумени мечки и слично, но овие слатки задоволства содржат таканаречени едноставни шеќери. Тие само предизвикуваат кратко покачување на нивото на шеќер во крвта. Потоа се враќа на пониско ниво отколку пред закуската. Последиците се замор и недостаток на концентрација. Таканаречените полисахариди со долг ланец, кои полека се ослободуваат во крвта и работат подолг временски период, се подобри. Овие се наоѓаат во производи од цели зрна или компири, на пример. Мастите се уште еден важен извор на енергија. И тука мора да бидат „вистинските“ масти: Ова се полинезаситените масни киселини како омега-3 масните киселини, кои ги има во изобилство во рибите, маслото од репка или оревите. Овие имаат позитивен ефект врз нервните клетки и меморијата.
Релативно е лесно да се постигне урамнотежена исхрана што обезбедува одржливо снабдување со енергија за мозокот. Многу мензи и даватели на училишни ручеци веќе нудат здрави јадења богати со витамини. Оние кои претпочитаат да подготвуваат своја храна, можат да го дизајнираат менито во согласност со нивниот личен вкус и на нивните деца, а во исто време да обезбедат доволно и разновидно јадење за мозок на маса.
Особено децата честопати не се веднаш воодушевени од здравата храна. Затоа во нашиот водич составивме неколку совети за исхрана во основно училиште, пубертет и млада зрелост. Исто така, ќе ви покажеме на што да внимавате во случај на нетолеранција на лактоза, нетолеранција на глутен и вегетаријанска диета.
Која храна од мозокот ги носи главата и телото?
Јагоди - малите енергетски бомби
✔ се вистински снабдувачи на енергија за мозокот
✔ содржани флавоноиди стимулираат трансфер на информации
✔ зголемување на капацитетот за учење и перформансите на меморијата
добро за грицкање помеѓу, во овошна салата или како домашна
џем
Банани - добрите креатори на расположение
✔ содржат повеќе шеќери, скроб и влакна
⇒ Повеќе шеќери полека се распаѓаат во телото и влегуваат во нив
мали дози на мозокот
⇒ континуирано снабдување со енергија додека учите
✔ хормонот серотонин го крева расположението
особено вкусно: леб од банана со кварк
Круши - диспензерот за вода
✔ содржат вредни елементи во трагови како што се бакар и фосфор
⇒ спречи мала концентрација за време на долг ден на училиште
✔ голема содржина на вода: особено погодна за деца кои пијат премалку
Совет: јадете само зрели и сочни круши, бидејќи болките во стомакот често се силни
кауза
Авокадо - оние богатите
✔ содржат многу витамини од групата Б.
⇒ промовирање на размена на информации со мозокот и обезбедување а
подобра способност за концентрација
✔ лоша репутација како калорична бомба, но содржи мноштво комплекси
Јаглехидрати
⇒ обезбедува постојано ниво на шеќер во крвта, а со тоа и трајно
Ефикасност
Совет: како пире од авокадо на леб
Ореви - идеална закуска за енергија
✔ содржат многу витамини од групата Б и минерали
✔ помагаат против нервоза и обезбедуваат рамнотежа
✔ богато со незаситени масни киселини
⇒ обезбеди повисок трансфер на информации и перформанси
Совет: се меша со мусли или јогурт за појадок
Брокула - идеален фаќач на слободни радикали
✔ го стимулира снабдувањето со кислород и протокот на крв во мозокот
✔ го штити мозокот од слободни радикали со витамини Ц, Е и бета-каротен
⇒ овозможува помирен сон
Важно: Не гответе премногу брокула, инаку ќе станат важни состојки
уништени
Овесни снегулки - снабдувачи на минерали
✔ богато со витамини и минерали кои ги подобруваат перформансите на мозокот
зголемување
✔ ✔елезо и цинк, кои позитивно влијаат на когнитивната функција
✔ Магнезиум, бакар и тиамин, кои имаат корисни ефекти врз
Сопствен нервен систем
Совет: посипете овесна каша над јогуртот и овошјето
Риба - природен извор на протеини
✔ содржат вредни омега-3 масни киселини кои ја подобруваат меморијата
подобри
✔ висококвалитетните протеини го зголемуваат протокот на информации
✔ особено риба со многу маснотии, како што се лосос, сардин, харинга и туна
Препорака: јадете риба 1-2 пати неделно 3
Заклучок
Постојат намирници кои ги зајакнуваат нашите перформанси и концентрација, се спротивставуваат на нашиот замор и раздразливост и обезбедуваат добро расположение. Ако му обезбедите доволно мозок на вашиот мозок, можете подобро да се концентрирате и да научите полесно. Но, тој сè уште треба сам да го направи учењето. Составивме неколку предлози за вас за тоа како можете да го мотивирате вашето дете да учи и да го поддржувате во учењето .
- За туториа
- Примопредавање бизнис
- за нас
- Помош и информации
- Контакт
- За оваа страница
- приватност
- отпечаток
- Мапа на страницата