Енергија за мозокот преку здрава исхрана
Му помогнете на мозокот на скокови? Едноставно: Наместо да се потпрете на апчиња со краткорочни ефекти, избалансираната, здрава исхрана е метод на избор.
Кога станува збор за храна за мозокот направена од апчиња и капсули, луѓето зборуваат за извонредни перформанси на меморијата со висока еластичност и остра концентрација. Дури и ако звучи примамливо: Не се само какви било хемикалии кои обезбедуваат долгорочна ментална подготвеност, туку разновидно, избалансирано мени во комбинација со многу течности. Бидејќи она што е добро за телото му носи корист и на умот.
Прво правило: многу течности
Најважното основно правило за интернализирање е да пиете многу во текот на денот. Доставената течност гарантира дека телото и главата се адекватно снабдени со кислород и имаат добро снабдување со крв. Два до три литри вода, незасладен сок прскалка или чај се неопходни дневно за да се обезбеди на телото вистинска основа. При првите знаци на главоболка, проблеми со концентрацијата и замор, посегнувањето по чаша е скоро задоцнето.
Јаглехидратите како важен извор
Мозокот е предизвикан да изведува многу секој ден. Затоа, не е ни чудо што тој учествува со повеќе од една петтина од дневните потреби за енергија. Различни извори на енергија се потребни за покривање на оваа количина. Јаглехидратите се важни: сложените јаглени хидрати со долг ланец го снабдуваат организмот со енергија рамномерно. Со постепено распаѓање на нив во одделни компоненти, тој обезбедува снабдување на мозокот за подолг временски период. На овој начин, на перформансите може да се пристапи подолго, наместо само да се користи од краткорочниот ефект на глукозата. Погодни добавувачи се леб од цели зрна, овесна каша, ориз од цели зрна, компири, зеленчук и овошје.
Мастите исто така даваат енергија
Покрај јаглехидратите, мастите исто така ги исполнуваат и големите трошења на енергија. Полинезаситените масни киселини обезбедуваат гориво и имаат позитивно влијание врз обвивките и интеракцијата на нервните клетки. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во маслата од репка и орев, масната риба, оревите и сувото овошје, играат важна улога во функциите на мозокот. Бидејќи на телото му се потребни незаситените масни киселини, но не може да ги произведува сам, зависи од доволен внес од храна. Високо квалитетни растителни масла како што се семе од репка, сончоглед и маслиново масло се особено добри снабдувачи.
Протеините носат информации
Месинџерските супстанции интервенираат така што информациите и сигналите се пренесуваат помеѓу мозочните клетки. Тие ја вршат својата работа со помош на протеини, бидејќи аминокиселините дејствуваат директно или во конвертирана форма како гласнички супстанции. Во форма на невротрансмитери, тие осигуруваат дека информациите можат брзо да го пронајдат патот од една до друга клетка. Протеините се наоѓаат во доволни количини во риба, морски плодови, посно месо, млечни производи, мешунки, цели зрна и јаткасти плодови. Витамини, минерали и елементи во трагови, исто така, обезбедуваат непречено пренесување на сигналите. Оние кои јадат разновидна храна секој ден, му овозможуваат на мозокот најдобра основа. Со цел да се добијат континуирани перформанси, тоа зависи од редовно снабдување со хранливи материи од храната. Пет оброци се оптимални во текот на денот. Со мусли направено од овесна каша, ореви, посни млечни производи и овошје, можете добро да започнете напорен ден.