EnergyOatSnack - исхрана за спортисти

• EnergyOatSnack
  • Леб од банана
  • Чоколадо од банана
  • Бразилски орев
  • јогурт
  • Јогурт јагода
  • Јогурт лимон
  • рибизла
  • Карамел од кикирики
  • Крем од карамел и кокос
  • Цреша кокос
  • лате макијато
  • Чоколадо
  • Чоколаден портокал
  • ванила
  • Ванила-јаболко-цимет
• Овес
  • Јаболко цимет
  • банана
  • Боровинка
• Дејства
  • Кутија за дегустација
• Купувајте
  • Мојата корисничка сметка
• купувачка кошничка
• исхрана

Добро е познато дека спортскиот успех и правилната исхрана припаѓаат заедно. Само оние кои јадат урамнотежена и насочена диета исто така можат да постигнат спортски успех. Овде можете да дознаете како можете да ја подобрите обуката и да ги подобрите перформансите на натпревари со оптимална исхрана.

Правилна исхрана за спортисти:

Подобрување на перформансите

Телото ја добива својата енергија од согорување на јаглехидрати и маснотии, кои се внесуваат преку храната. Индивидуалното барање за енергија се состои од основен и излезен промет. Бидејќи основната метаболичка стапка се зголемува, меѓу другото, со зголемувањето на мускулната маса и метаболичката стапка на перформанси зависи од физичкиот товар, енергетската потреба на спортистите, особено на натпреварувачките спортисти, е значително поголема од онаа на не-спортистите. Целта на диетата погодна за спорт е да ја обезбеди потребната енергија.

Богато со јаглехидрати

Најмалку 50% од внесот на енергија треба да доаѓа од јаглени хидрати, чија енергија ја складира телото во форма на гликоген и со тоа позитивно влијае на нивото и перформансите на шеќерот во крвта. Ефектот на јаглени хидрати врз шеќерот во крвта се изразува со гликемиски индекс (GLYX). Се применува следново: колку е помал GLYX, толку е подолга фазата на снабдување со енергија.

Избалансиран

Нашата храна се состои од хранливи материи кои снабдуваат енергија (масти, јаглени хидрати и протеини) и хранливи материи кои не даваат енергија (витамини и минерали). Балансиран сооднос на трите главни хранливи материи е особено важен за здрава исхрана. Оптималната дистрибуција на хранливи материи зависи и од видот на вежбата. Односите треба да изгледаат вака:

За јачина на брзина и спортување:

Во спортови на издржливост:

Во сила/боречки вештини:

Богата со витамини и минерали

Бидејќи вежбањето ја зголемува потребата за витамини и минерали, важно е исхраната на еден спортист да биде урамнотежена и здрава. Препорачуваме овошје и зеленчук кои не само што содржат есенцијални витамини и минерали, туку и вредни секундарни растителни супстанции кои го поддржуваат дејството на витамините. Оние кои се занимаваат со интензивен спорт имаат зголемена потреба за калиум, магнезиум и калциум, кои се губат со пот. Недостаток може, меѓу другото, да резултира со грчеви во мускулите и треба да се компензира, на пример, со минерална вода, соодветни спортски пијалоци и храна богата со минерали. Снегулките од овес се особено ценети од спортистите, бидејќи се особено богати со витамини и минерали и се особено сварливи и лесни за варење.

Вежбање и исхрана

Бидејќи перформансите не зависат само од насочениот тренинг, туку и од диетата прилагодена на спортистот, добро урамнотежениот план за јадење е важен градежен блок за спортски успех.

издржливост

Во спортовите на издржливост (трчање на долги патеки, маратон, пливање, возење велосипед, ...), зголемената изведба на издржливост е главната цел за обука. Заморот за време на спортот, исто така, треба да се намали, а способноста да се опорави треба да се зголеми. Исхраната треба да содржи многу јаглени хидрати, малку маснотии и оптимална протеинска содржина.

Совети: По можност комбинирајте храна со висока содржина на јаглени хидрати со млеко со малку маснотии и млечни производи. После секоја тренинг сесија, јадете мал оброк кој брзо ги надополнува резервите на гликоген, на пример, тестенини, ориз, леб од цели зрна или овесна каша. Пијте доволно и навремено.

концентрација

Во спортски игри како тенис, фудбал, одбојка итн. важна е концентрацијата и фината координација. Грешките поради недостаток на концентрација треба да се намалат. Исхраната богата со јаглени хидрати и малку маснотии е важна за ова.

Совети: Поголеми оброци богати со јаглени хидрати треба да се јадат 2-4 часа пред почетокот на обуката за да се избегне гадење. Подобро е да ги наполните резервите на гликоген со здрава диета со висока содржина на јаглени хидрати во деновите претходно. Потоа, можете да јадете помалку на самиот спортски ден.

сила

Во спортови на сила, како што се кревање тегови, шут или борење, клучен е развојот на максималната сила со кратко времетраење на изведбата. Се препорачува здрава мешана диета со предност на храна богата со протеини.

Совети: Обрнете внимание на редовното внесување храна богата со јаглени хидрати, бидејќи силата може брзо да се извлече од добро исполнетите резерви на гликоген. Затоа, секојдневно треба да се консумираат сложени јаглехидрати од тестенини, ориз, компири, овесна каша, леб од цели зрна, овошје и зеленчук. При избор на храна што содржи протеини, обрнете внимание на содржината на холестерол и маснотии со цел да го ограничите внесувањето на супстанции штетни за метаболизмот.

Моќност на брзина

Во спортови со голема брзина (трчање на кратко растојание, скок во далечина, гимнастика, алпско скијање, бокс, итн.), Брзиот развој на силата, како и координацијата на редоследот на движењата и брзината на дејствување се важни. Може да се влијае позитивно преку исхраната, како и кардиоваскуларните перформанси и протокот на крв во мускулите. Здрава мешана диета богата со протеини и јаглехидрати е идеална за развој на брза јачина.

Совети: Последниот главен оброк пред тренинг треба да се состои од протеини во комбинација со корисни добавувачи на јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, компири или овесна каша. Оброците направени од растителна храна со млечни производи со малку маснотии се идеални. Меѓу нив, може да се консумираат мали спортски закуски и соодветни спортски пијалоци, кои враќаат дел од потрошената енергија.

Диета на натпревари

Пред натпреварот

Енергетските резерви на мускулите треба да се надополнат во деновите пред натпреварот преку насочено тренирање и соодветна диета. На денот на натпреварот, последниот голем оброк треба да се консумира најмалку 3 часа пред натпревар, со цел да не се напрега телото и да не се изгуби енергија за употреба на храна. Помали оброци со јаглени хидрати и малку маснотии може да се јадат околу 1/2 до 1 час пред натпреварот.

Совет: Овесот е вкусен оброк со моќност со соја протеини, сложени јаглехидрати, важни минерали и витамини и обезбедува брза и долготрајна енергија.

За време на натпреварот

На долги и интензивни натпревари, можеби е потребно да се надополнат резервите на енергија за време на натпреварот со цел да се задржат перформансите. Закуски или пијалоци богати со јаглени хидрати се лесни за варење и обезбедуваат енергија подолг период се препорачуваат овде. Идеално, овие исто така треба да обезбедат витамини и минерали кои исто така ги зголемуваат перформансите.

Совет: Комбинацијата на јаглени хидрати со краток, среден и долг ланец, протеини и витамини го прават EnergyOatSnack идеален долгорочен извор на енергија за сите спортови, издржливост, надворешни и екстремни спортисти.

После натпреварот

1/2 до 1 час по натпреварот, се препорачува мал оброк богат со протеини и јаглени хидрати. Ова му овозможува на телото брзо да ја замени потрошената енергија и да го промовира процесот на опоравување. Исто така е важно да се заменат течностите и минералите изгубени преку потење.

Совет: OatDrink е закуска богата со јаглени хидрати и протеини со висококвалитетна мешавина од интегрална овесна каша, протеин од сурутка и дополнителен дел од витамини и минерали кои брзо ви обезбедуваат долготрајна енергија.

---