Ените; Cелби за фитнес пред вашиот период - 8 добро основани совети - занесени со трчање
Дали го знаете проблемот Ви претстои менструација и желбите се забележуваат. Можете да јадете што било. Честопати овие желби се вртат главно околу слатки, чоколадо и мрсна храна. Но, начинот на кој се прават желбите не е важен. Факт е: желбите пред менструацијата се товар и страшно чувство.
Во една статија од мојата колумна Women & Fitness веќе ви кажав многу за ПМС - предменструалниот синдром - како и за неговите причини и како правилно да се справите со него. Еден од најчестите симптоми на ПМС е јасно желбата пред периодот. Денес ќе дознаете што стои зад тоа и како можете да се справите со тоа.
Во оваа статија читате:
- Зошто жените се незаситни пред деновите?
- Дигресија во невротрансмитери и хормони - желби пред периодот за жени кои сакаат да разберат повеќе!
- Што може да помогне против овие желби? Осум основани совети против желбата пред менструацијата
Зошто жените копнеат пред нивниот период?
Како прво, навистина е точно. Докажано е дека жените јадат повеќе во деновите пред нивните денови. Повеќето од овие дополнителни калории доаѓаат од јаглехидрати. Поточно, не само јаглехидрати, туку особено слатки и закуски. Значи, очигледно не сте сами со проблемот Cелби пред менструацијата.
Но, зошто е така? Зошто жените јадат повеќе во ова време? И, зошто ја чувствуваме оваа крвава желба за чоколадо непосредно пред менструацијата?
Одговорот на тоа е релативно едноставен. Во деновите пред менструацијата, нивото на среќа гласници во вашата крв паѓа. Ова значи дека нивото на серотонин, но и нивото на глутаминска киселина, норадреналин и допамин е на најниска точка. Сите овие се невротрансмитери кои ја зголемуваат вашата благосостојба. Во исто време, се ослободува повеќе кортизол. Cелбите пред менструацијата се природни реакции. Бидејќи храната го стимулира производството на допамин. Одредена храна го зголемува нивото на серотонин. И хормонот на стрес кортизол генерално ја зголемува потребата за јадење затоа што го става вашето тело во состојба на готовност.
За да можете подобро да разберете каква врска имаат овие невротрансмитери и хормони во вашето тело пред желбата пред периодот и зошто овие совети функционираат, ајде да направиме кратка дигресија за ефектите на серотонинот и кортизолот.
Ingsелби пред менструацијата - дигресија серотонин
Кои се задачите на серотонинот?
Серотонин е клучен гласник кога станува збор за нашето расположение. Недостаток на серотонин доведува до депресија или депресивно расположение. Серотонинот, исто така, игра важна улога во вашиот кардиоваскуларен систем, вашиот дигестивен тракт и во преносот на сигнали во мозокот и преку нервите. Серотонинот сам по себе нема ефект на подобрување на расположението, туку ги ублажува ефектите на хормоните на стресот. Серотонинот ги намалува чувствата на стрес и симптомите на стрес. Затоа често се нарекува „хормон за добро чувство“. Серотонинот промовира релаксација, сон, мотивација и погон, ја инхибира болката и делува антидепресивно.
И - о чудо - производството на серотонин е стимулирано од потрошувачката на јаглени хидрати и храна богата со триптофан. Значи, тоа значи - зголеменото производство на серотонин работи против желбата пред периодот.
Cелби пред менструацијата - дигресија на кортизол
Што прави кортизолот во вашето тело?
Додека серотонинот го потиснува и амортизира реакцијата на стрес, кортизолот го произведува. Кортизолот е главниот хормон на стрес што го прави вашето тело. Ја зголемува телесната температура, го активира метаболизмот на енергијата и влијае на многу други метаболички процеси. Серотонинот и кортизолот се всушност добри противници, така што нема проблеми со рамнотежата помеѓу овие гласнички супстанции. Сепак, за време на вашиот период има нерамнотежа и вишок кортизол.
Што помага против тие желби пред периодот?
Знам дека тоа беше многу теорија сега. Затоа, екскурсот беше наменет и за жени кои сакаат да разберат повеќе. Сакам да го разберете механизмот зад вашите желби пред менструацијата. Мене лично ми помага да го расветлам ова научно и барем да добијам увид во тоа што всушност го прават моето тело и ум. И, конечно, тука се прицврстуваат решенијата против копнежот пред периодот што би сакал да ти го предложам.
Значи, сега разбравте дека клучна точка на вашите желби во деновите што водат до деновите е промена на хормоналната состојба. Вишок на кортизол и недостаток на серотонин ве тера да копнеете за јаглехидрати и сакате да јадете мрсна храна за утеха за шеќер.
Значи, за да ставите под желба за менструација, потребни ви се решенија што го стимулираат производството на серотонин и го намалуваат нивото на стрес. И сега ќе дознаете како овие можат да изгледаат.
Cелби пред вашиот период - осум паметни совети кои работат!
Храна богата со триптофан за желби пред менструацијата.
Серотонинот не е стимулиран само од јаглени хидрати, туку и од некои намирници кои се особено богати со аминокиселина триптофан. Значи, вие всушност може да јадете против желби пред менструацијата. Храната богата со триптофан вклучува, на пример, киви, банани, урми, ананас, домати, индиски ореви, ореви и какао. Како, на пример, здраво смути со какао направено од банани, урми, индиски ореви и какао за дополнително помагање на серотонин?
Вежбајте и вежбајте против желби пред менструацијата.
Спортот и физичкиот тренинг, особено тренингот за издржливост и вежбањето во природа, го зголемуваат нивото на серотонин. Во исто време ослободувате допамин затоа што вашиот центар за награди е активиран. Значи, имате двоен ефект против желбите пред менструацијата.
Додатоци за пред-период.
Витаминот Д и Б6 се сметаат за витамини кои го зголемуваат серотонинот. Омега-3 масните киселини исто така го зголемуваат производството на серотонин. Во секој случај (особено во зима) препорачувам да го надополнувам витаминот Д. Додаток на витамин Д што можам да го препорачам со чиста совест, може да го најдете тука. Витамин Б6 се наоѓа во изобилство во авокадо, ореви и исто така во додатоци. Омега-3 масните киселини особено се наоѓаат во маслата од чиа семе, ленено семе и ореви. Но, постојат и добри вегански омега-3 масни киселини достапни како додатоци во исхраната.
Зелен чај наместо кафе против желби пред менструацијата.
Додека кафето има тенденција да го стимулира производството на кортизол и со тоа да го зголеми стресот, зелениот чај дури работи и против него. Зелениот чај содржи аминокиселина која има посебен ефект врз благосостојбата. Значи, зелениот чај работи и против желбите пред периодот.
Медитација против желби пред менструацијата.
Се покажа дека медитацијата го намалува стресот и го зголемува производството на серотонин. Ако го правите тоа редовно, медитацијата исто така може да ви помогне против желбите пред менструацијата.
Активности за благосостојба против желби пред менструацијата.
Сите други активности што предизвикуваат чувство на благосостојба и ви помагаат да се опуштите и да го намалите стресот, се спротивставуваат на зголеменото ниво на кортизол. Ова вклучува, на пример, јога, читање, одење на прошетка, бањање, милување, галење животни или дремливост на струја. Така можете да ги намалите вашите желби со едноставни паузи пред менструацијата.
Здрави алтернативи на желбите.
Во акутни случаи, добро избраните оброци можат да ве одведат преку ден. Свесно побарајте поздрави и нискокалорични алтернативи на вашите желби. На пример, тука можете да направите пудинг од чиа чоколадо и да користите сурово какао и банани. Или можете да направите смуди со какао и урми, киви, ананас и да вметнете ореви или кашу ореви во вашата храна. Вака се спротивставувате на желбите пред менструацијата на секој оброк.
Одвраќање од желбата пред менструацијата.
Во случај на акутни желби, без оглед на причината, секогаш важи следново: РАСПРЕДЕЛЕТЕ СЕ! Најдоброто нешто што треба да се направи е да се фокусирате на нешто што промовира благосостојба и да се активирате.
Колку влијаат на желбите пред периодот и како се справувате со тоа?