Колку оброци на ден
Мислам дека е некако перверзно како некои луѓе си забрануваат се и јадат само салати, иако можеби сакаат да јадат нешто друго ... некаде треба само да уживате во храната;)
На обичен јазик, ова значи:
Јадете обилни и избалансирани оброци наутро. Колку што е можно, избегнувајте засладена и не-природна храна.
Пример: grainитарки од цело зрно со овошје и млеко или природен јогурт и
Сприцер портокал (ВНИМАНИЕ! Сокот има повеќе калории од Кола!)
Доколку е потребно, ролна од жито со маргарин/путер и џем. Важно е да се користат растителни масти тука бидејќи тие содржат заситени масни киселини.
Бидејќи обично сум гладен меѓу нив, секогаш имам стапчиња моркови (се разбира излупени и исечени), пиперки, банани, јаболка или слично со мене
Но, бидете внимателни, овие треба само да го задоволат малиот глад и не се бесплатен билет за постојано да се буткате помеѓу 3-те поголеми оброци.;)
Исто така е важно на телото да му треба топол оброк еднаш на ден. Се разбира, ова не е потребно секој ден, голема салата и сл. Мора да биде на ручек.
Во принцип, исто така, важно е да се користи природна и само-подготвена храна за ручек. Важно е да се јаде што е можно поразновидно, но не во однос на составот. Составот на ручекот идеално треба да се состои од 3/5 зеленчук, 1/5 месо и 1/5 влакна (тестенини, компири, ориз, итн.). Диететските влакна се важен извор на ситост, но премногу од нив може да не се изгори целосно и со тоа да се качи на колковите. Подобро помалку.
со месо не е апсолутно неопходно да имате месо секој ден со вас. Дури и ако протеините се многу важни (градење на мускули, итн.), Сега и тогаш помалку е подобро отколку повеќе, бидејќи сите не сакаме да добиеме гихт подоцна.;)
После тоа, истото се однесува повторно. Малку нешто против гладот е во ред. по можност овошје или зеленчук, се разбира. Но, ако имате крајна желба за чоколадо, можете исто така да грицкате. Не сакаме да сториме без ништо. Сепак, 2-3 ребра на маса треба да бидат доволни, можеби и 4-5, но половина маса или дури и цела не е за дискусија.: П.
Од 17 до 18 часот не треба да консумирате повеќе влакна, итн. И само во мали количини затоа што телото тешко согорува нешто и веројатноста дека она што го јадете ќе дојде директно на колковите е значително зголемено. Средства: салата, зеленчук, природен јогурт со ореви и овошје се во ред. Сепак, само во помали количини.
И, секако дека дефинитивно треба редовно да се занимавате со спорт. Изберете ден или два неделно дека секогаш имате слободно време. Еден за џогирање, еден за тренинг со сила (ББП/Пилатес и сл. Има одлични вежби на Интернет;))
Земете беше како состанок и не го одложувајте!
Не верувам во нутриционистички концепти во кои треба да изгубите XX килограми во рок од една недела. секогаш имајте на ум дека вашата кожа и остатокот од вашето тело не можат да го сторат ова и да го сторат тоа. Не мислам дека повеќе сакаш да имаш размавта кожа обесена околу стомакот.;)
И за крај: Ако сакате да бидете успешни на долг рок во губење на тежината, мора да бидете свесни дека за жал е потребно време и не се случува од сега па натаму. Значи, останувањето на моќта е потребно тука!
Забавувајте се, се надевам дека советите ќе ви помогнат;)
во основа, сметам дека советите од TequilaKISS се исклучително добри! Само сакам да додадам неколку работи:
Вие најдобро го познавате вашето тело, па обидете се да откриете кој е најдобриот начин за метаболизирање на храната!
Некои од нив сè уште можат да обработуваат срдечни делови подоцна во вечерните часови, но добиваат негодувања од салата и копродукции.
На ручек, субјективно препорачувам лесен оброк/мал дел. Инаку, јас секогаш паѓам во тотален пладневен умор и повеќе не користам.;-)
Јас свесно користам јаглехидрати наутро. Најчесто јадам мусли што се мешав. Така, можам да бидам апсолутно сигурен во состојките. Ако сакате ореви, држете се со бадеми. И покрај содржината на маснотии, преовладуваат позитивните ефекти и ако останете под 2 (мали;-)) раце секој ден, ова не влијае на слабеењето. Тие се одлична закуска и дури можат да го заменат ручекот. (И ти си сеуште сит - ветувам!)
Овошните сокови всушност се богати со шеќер и најдобро е да се држите до спритзерите. Ако се двоумите, повеќе би сакал сок од кола, бидејќи тоа е природна фруктоза која се метаболизира поинаку во организмот од додадениот шеќер во лимонадите.
И, ако сте згрешиле - без оглед колку - не хранете се повеќе од фрустрација. Едноставно, продолжете во програмата.:)
Можете да јадете како што ви одговара.
Не е важно кога и колку често јадете. Јадете кога и колку сакате. Дури и кога јадам нормално и вежбам, губам тежина. Ако сте гладни за нешто после 17 часот, само јадете нешто. Не треба да се грижите така. Како и да е, совети се тотално контроверзни, бидејќи има нови теории секоја година. Не би сакал да судам според кој било совет или теорија цел ден.
И да, пијам сок од портокал и јадам после 19 часот и никогаш не сум бил дебел. Кога ќе прочитам такво нешто, навистина ја држам главата. Јадењето треба да биде забавно. Како да работам колку влакна има на друго место или да се принудувам да гушам овошје ако не сум гладен за тоа.
Сè се сведува на вкупниот баланс на калории!
И не кога јадеш или не јадеш што.