Ените; Обука за сила број 1 што помага против целулитот

Секоја жена може да се поврзе со поимот целулит. Колоквијалната „кора од портокал“ се карактеризира со грозен вдлабнување на нозете, дното и стомакот. Кога се гледаат во огледало, многу жени се чувствуваат многу непријатно. Тие сакаат да се борат против нивниот целулит по секоја цена.

Постојат сите видови креми, прав и додатоци на храна на пазарот. Сите тие ветуваат вистински чуда. Многу поефикасно во борбата против удари и вдлабнатини на кожата, но секако и понапорно, е насочен тренинг со сила.

Нема повеќе целулит - за тоа сонуваат многу жени

Што е целулит?

Се прави разлика помеѓу лесен, среден и тежок целулит. При што субјективното чувство тука обично ја прикажува ситуацијата полоша отколку што е всушност. Целулитот може да се појави на рацете, бутовите, задникот и колковите. Преку мали издигнувања и депресии, површината на кожата се појавува грда. Со напреден целулит, ова е придружено со зголемена напнатост на кожата.

Тежина 0:Нема целулит да се види. Кожата изгледа цврста и мазна.
Сериозност 1:В Мал целулит, но само ако ја штипнете кожата.
Сериозност 2: Кожата изгледа брановидна и нерамна. Целулитот е јасно видлив кога стоите. Кога лежите, тоа не привлекува никакво внимание.
Сериозност 3:Целулитот е многу изразен. Брановите и вдлабнатините може да се видат и кога стоите и легнете. Понекогаш кожата е исто така нежна и болна.

Како можете да се борите против целулитот?

За борба против целулитот, препорачуваме комбинација на тренинг за сила и правилна исхрана. Ве молиме, ослободете се од мислата дека можете да постигнете видливи резултати тука за 2 недели. Процесот трае многу месеци, но потоа е и долгорочен. Ние не навлегуваме во креми и лекови во овој напис, главно станува збор за правилна обука.

Вежби со тегови за да се ослободите од целулитот

Постои раширена заблуда дека сè што треба да направите е да согорите доволно маснотии и целулитот ќе исчезне. Да, може да се намали нешто на овој начин. Сепак, само кардио тренингот не е доволно за да се неутрализираат многу мали масни наслаги директно под кожата.

Редовната обука за сила ја затегнува вашата кожа. Не само што согорувате калории, туку ги стимулирате мускулите да растат. Не грижете се: ако не користите нелегални допинг-супстанции, нема да изгледате како жена исполнета со мускули дури и по повеќегодишно обучување. Сакате да ја затегнете кожата вежбајќи го стомакот, колковите, нозете и задникот. Масните влошки постепено отстапуваат на мускулната маса изградена под неа. Со други зборови, затегнатите и силни мускули прават помазен тен.

Ако немате искуство во обука за сила, оставете тренер во теретана да ви помогне или земете некој од нашите планови за обука во продавницата. Но, не мора да имате редовно членство во теретана. Можеби повеќе сакате да вежбате дома. За ова добивате пар тегови, едно или две котелчиња и идеално, мрена и решетка за напојување.

Табата е многу добар систем за обука за да започнете обука за силата дома и да стекнете искуство. Повеќе за ова тука: Обука за табата

Важни вежби за целулит

Најдобри вежби против целулит се оние кои ги тренираат вашите мускули што е можно поопсежно и вклучуваат многу мускулни групи. Доколку сакате да се борите со вдлабнатините на задникот и нозете, овие вежби се добар избор:

Сквотови
Бугарски сплит сквотот
Чаша со чуда
Подигнете нога
Дневни
Glute Bridge
Колкови удари

Правилна исхрана против целулит

Ако живеете во калориски вишок, вашето тело ќе добие тежина. Заштедува неискористена енергија за лоши времиња. Со ова, се разбира, растат и вашите масни наслаги. Против целулит, можете да јадете многу специфично и на тој начин да го поддржувате ефектот на обука за сила:

Избегнувајте брза храна и друга многу преработена храна. Фокусирајте се на зеленчук, месо, риба и ореви.
Пијте доволно мирна вода! Постои општо правило од 2 до 3 литри на ден. Поточно е со 30ml на килограм телесна тежина. Маж со тежина од 80 кг мора да пие 2,4 литри вода на ден за да го одржи метаболизмот во рамнотежа. Во топлите денови и преку спортот, личното барање за вода дополнително се зголемува.
Пушењето и алкохолот имаат многу негативно влијание врз нашиот метаболизам. Оние кои ја консумираат оваа луксузна храна често изгледаат постаро и не и прават ништо добро на кожата.

Повеќе совети против целулитот

Бидете сигурни дека циркулацијата на крвта е здрава. Никогаш не носете тесна облека и обувки премногу долго. Одете на лекар за да проверите дали циркулацијата на крвта работи добро за вашата возраст.
Масирајте ги погодените области.
Наизменични тушеви: наизменично поминувајте топла и ладна вода над погодените области. Ова помага да се стимулира циркулацијата на крвта.
Некои креми и пилинг исто така ја зајакнуваат циркулацијата на крвта. Што пак може позитивно да влијае на вашиот целулит.

Кога можам да ги очекувам првите успеси?

За жал, не постои правило за ова. Ако ова е прв пат да направите насочена обука за силата, најверојатно ќе видите промена по неколку недели. Водењето на акциите е вредно само по 6 месеци. Затоа, донесете резолуција за да работите постојано на себе најмалку 6 месеци. И на тренинг и во вашата исхрана.

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Ништо не помага - целулитот нема да исчезне

Дури и ако обуката за сила за жени може да се бори или барем да го намали целулитот, никој не може да гарантира успех. Понекогаш е едноставно генетско дека сврзното ткиво е послабо отколку кај другите жени. Без вистинска утеха како што знаеме.

Сепак, само специјалист може да направи точна проценка. Ние ќе внимаваме да не утврдиме ништо со далечинско дијагностицирање. Но, ако по месеци на соодветна обука нема видливо подобрување, треба да побарате стручен совет.

Понатамошни извори на информации: