Функционалниот тренинг Crossfit создава мускули и ги топи калориите
Поминаа деновите на обука за стоичка опрема во теретана. Функционалниот тренинг е сè бесен денес. Вие согорувате тони калории со бесплатните вежби.
Што е функционална обука?
Функционална обука е метод на обука кој се фокусира на тетивите и зглобовите. За разлика од конвенционалните тренинзи, индивидуалните мускулни групи не се обучени само изолирано, туку повеќе неколку делови од телото се под стрес во исто време . Обуката е прилагодена на секојдневните оптоварувања, кои обично бараат повеќе од една мускулна група и во кои редоследот на движење не е поддржан од опрема. Значи е преку Функционална Вежбањето го стабилизира целото тело . Мускулните додатоци, тетивите и зглобовите се направени соодветни. Многу вежби се случуваат, на пример, стои на двете нозе за да се стабилизираат трупот и колковите.
Функционалниот тренинг е ефикасен и не само при градење мускули. Поради напрегањето на повеќе мускулни насоки, потрошувачката на калории е поголема . Покрај тоа, функционалниот тренинг исто така вклучува компонента на издржливост која го стимулира метаболизмот и исто така согорува калории. Според една студија, жените согоруваат 13 калории во минута (!), Мажите дури 20.
Како изгледа функционалната обука?
Секоја здрава личност може да направи функционална обука. На Вежба одговара имено за индивидуалните потреби и проблематичните области и пред се за нивото на кондиција . Треба да започнете на ниско ниво, а потоа постепено да се зголемувате. Така, не претерувате со вашето тело и перформансите постепено ќе се подобруваат. Бидејќи вежбите стануваат сè позаситни, телото нема начин да се навикне на напрегањето. Сè уште е потребно по месеци.
Важно е секогаш да им давате на мускулите барем еден ден да се опорават после тренинг. Или тренирате само секој втор ден или се концентрирате на различни мускулни групи за време на дневна тренинг сесија. На пример, горниот дел од телото и рацете во понеделник, задникот и нозете во вторникот, итн. Така, мускулите можат да се релаксираат помеѓу нив.
Каде можете да направите функционална обука?
Постојат различни опции за обука. Во принцип, можете да си научите функционална обука со книги и видеа на Интернет. Сепак, не е препорачливо особено за почетници. Подобро е, Обуката направете ја под надзор за да не се навикнете на погрешни движења и да не ве преоптоварува или повреди.
Ако не можете или не сакате да си дозволите личен тренер специјализиран за функционална обука, најдоброто нешто што треба да направите е да одите во специјално студио на Crossfit. С. Горенаведените Crossfit кутии се специјални студија за обука кои просторно совршено на г. тој метод на обука Гласаа се. Тука има дури и специјални уреди кои исто така се однесуваат на неколку мускулни групи.
Ако вашиот град нема студио „Кросфит“, може да побарате едно во вашата спортска сала Функционална Распрашајте се за обука . Многу студија нудат таква програма, но понекогаш ја кријат под други имиња, како што се Freestyle или CleverFun .