Ените; Протеински тресе мит vs.
Денес го расчистуваме митот дека протеинските шејкови и жените не одат заедно. Откривањето на придобивките од ингестијата на протеини е еден од клучевите за постигнување јасно и затегнато тело од соништата.
Ние ви даваме водич со кој можете да ја разберете важната улога на протеините и шејковите на патот до посакуваната физичка цел. За да го направите ова, се занимаваме со следниве точки.
Ние ги ставаме фактите на маса и ви покажуваме зошто од денес треба да направите протеини и протеински шејкови составен дел од вашата дневна исхрана.
2 најголеми митови за протеински шејкови и жени
За жал, многу жени сè уште имаат предрасуди дека протеинските шејкови се само за мажи. Многу соработници на бодибилдери кои се испумпуваат со протеински коктели и кои во никој случај не го рефлектираат својот идеал за убавина.
Овој „страв“ од протеините го ограничува вашиот сопствен физички успех. Затоа, сакаме да ги разбиеме двата најголеми мита.
Мит 1: Протеинските шејкови им даваат на жените машки мускули
Ова е веројатно најпопуларниот мит околу протеините. Сепак, едноставно не е можно на природно ниво жените да градат планини од машки мускул со конзумирање премногу протеини. Причината за ова лежи во значително помалото ослободување на тестостерон во споредба со мажите. Затоа, само од биолошка гледна точка, жените не се во можност да соберат неприродна количина на мускули.
Снабдувањето со протеини дефинитивно ви помага да постигнете добро формирани и затегнати мускули - која жена не сака цврсто дно или затегнати раце? Така, можете самоуверено да го оставите настрана стравот од планински машки мускул како резултат на голема потрошувачка на протеини.
Мит 2: Протеинските шејкови ги дебелеат жените
Толку многу однапред: Зголемувањето на телесната тежина е секогаш контролирано од вкупниот енергетски биланс на денот. Значи, ако одржувате позитивна енергетска рамнотежа во текот на целиот ден (внесувајте повеќе енергија од храна отколку што троши телото), ова ќе резултира со зголемување на телесната тежина - без оглед на тоа колку е голема содржината на протеини во исхраната. Покрај тоа, протеинските шејкови веројатно ќе ви помогнат да не дебелеете. Протеините се метаболизираат на посложен начин од телото и затоа обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Предности на протеински шејкови за жени
Особено кога станува збор за губење тежина и губење на маснотии, протеинските шејкови се неопходни за добар успех. Проблем: За време на диетата, јадете помалку калории отколку што користите. Како резултат, губите тежина, но покрај вода често губите мускули пред конечно да ги достигнете резервите на маснотии. Протеинските шејкови помагаат да се задоволат вашите протеински потреби и на тој начин ги штитат вашите мускули и сепак ги намалуваат маснотиите.
Предност 1: Протеините ги поддржуваат вашите мускули во раст
Оние кои ќе изгубат тежина или ќе изгубат маснотии, често губат и мускули. Тогаш изгледате слабо, но не стегнато и дефинирано. Во најлош случај, постои ризик од „слаба маст“. Тоа значи дека сте слаби, но сепак е малку трепетливо. Протеинските шејкови помагаат во одржување на мускулите и покрај губењето на маснотиите. На овој начин изгледате дефинирано и тонирано наместо само слабо.
Предност 2: Протеините го регулираат чувството на глад и ситост
Дами, подајте го срцето: Искушенијата на чоколадо, сладолед и други деликатеси демнат особено кога страшните желби се јавуваат навечер. Постојано, сублиминално чувство на глад кое поминува низ целиот ден често е индикација за диета со малку протеини. Во споредба со јаглехидратите и мастите, протеините се метаболизираат од нашето тело на покомплициран начин - затоа, телото има подолга „забава“ со протеините. Нашиот организам го разградува испорачаниот протеин во индивидуални компоненти на аминокиселини и дури потоа ги обработува понатаму. Ова подолго време на варење гарантира дека протеините нè одржуваат сити подолго. Содржината на протеини во исхраната затоа треба значително да се зголеми, особено во рамките на диетите или целта на слабеењето.
Корист 3: Протеините помагаат во согорувањето на калориите ефикасно
Протеините исто така можат да ни помогнат во поддршката на термогенезата предизвикана од храна. Ова значи дека околу 20-35 проценти од хранливата енергија што ја снабдуваат протеините, нашето тело го користи само за разградување и варење на протеинот во опишаниот комплексен процес. Ако сакате да изгубите тежина и да заштедите калории, дефинитивно треба да ги интегрирате протеините или протеинските шејкови во вашата исхрана и да ги намалите јаглехидратите и мастите.
Колку протеини треба да консумираат жените?
Правилната количина на проголтан протеин зависи, се разбира, од физичката цел и нивото на физичка активност. Поради бројните предности на макронутриентните протеини опишани погоре, генерално препорачуваме да ја поставите вашата дневна потрошувачка на протеини на најмалку 1 грам на килограм телесна тежина. На пример, нашиот е идеален Протеин од сурутка.
„Колку е помал дневниот внес на калории, толку поголема треба да биде содржината на протеини. Ова го подобрува чувството на ситост и спречува желби “.
Нашата последна препорака до сите жени: Заборавете на сите митови што досега сте ги чуле за фитнесот на жените и протеинските шејкови. Ако сакате цврсто и цврсто тело, мора да тренирате со големи тежини, да ги интегрирате протеините во вашата исхрана и разумно да ги надополнувате со спортска исхрана.
Она што се брои на крајот е вистинската рамнотежа помеѓу тренингот и диетата. Правилото е 70% диета, 30% тренинг. Бидејќи не работи целосно без спорт. Па девојки, најдобро е да се ослободите од сите клишеа и слики и да продолжите со протеинските шејкови.
За тие многу посебни моменти на успех, ги препорачуваме и нашите Водич за облик:
- фит и тенок за 12 недели
- високо ефикасни тренинзи и здрави рецепти
- Инсајдерски совети за исхрана, обука и мотивација