Зошто добивате голем стомак кога ќе престанете да вежбате?
Отсекогаш сум бил некој што можел да јаде онолку колку што сакам, но никогаш не добивам сантиметар мускул или маснотии. Мојата издржливост беше пристојна за личност која не беше навистина спортист. Можев да играм со часови и да трчам неколку километри. Ова беше до мојата 22 година кога некој ми препорача да одам во теретана за да стапам во форма. Бев среќен со првичното зголемување на телесната тежина и зголемувањето на мускулите. Но, паѓам ќе бидам 2/недели. Мускулите ги немаше. Наместо тоа, целата маст ја имав акумулирано во мојот стомак. Зошто се случува ова и што е веројатно добар начин да се сврти? Ми недостигаат оние денови кога можев да јадам многу од сè.
Прво, ослободете се од ставот „Би можел да јадам каква било количина“. Не можевте, и еве зошто;
За да добиете тежина, едноставно треба да внесете повеќе калории отколку што трошите.
Многу луѓе велат: „Ох, можам да имам 4 порции тако и нема да добијам тежина“. Па, за обученото око ова значи: „Јадеше многу, а потоа, но во текот на следните неколку дена јадеше помалку“.
Можеби не сте забележале, но со текот на времето едноставно не сте јаделе онолку колку што мислевте дека ќе јадете. Едноставно, огромните оброци полесно се паметат.
Па, специјално за вашето прашање, причината поради која сте добиле стомак има врска со фактот дека сте потрошиле повеќе калории отколку што потрошивте за време на вашата болест. Вишокот калории се складира како маснотии, а стомакот е позабележителното место бидејќи има поголем капацитет за складирање. Сте се здебелиле повеќе на други места, но стомакот полесно се забележува.
Ако го свртите ова, едноставно ќе изгубите маснотии како што вообичаено. Кардио во различни форми е одлично место за почеток.
Размисли таа за тоа: Не можете да одлучите каде да согорувате маснотии. Губење на маснотии и зголемување на маснотиите се случува насекаде или никаде. Често гледате луѓе како одат во теретана и прават стомачни засекогаш, верувајќи дека се насочени кон маснотии на стомакот за да се искорени. Ова не е во ред! Не функционира така. Држете се до кардио!
Телото има механизми за повратни информации за регулирање на телесната тежина со прилагодување на метаболичката стапка, но овие се ефективни само ако вежбате напорно скоро секој ден. Вие само треба да бидете доволно подготвени за да трчате најмалку 10 км со брзина од најмалку 12 км/ч секој ден. Откако ќе бидете доволно подготвени за да го направите ова ниво на кардио вежби, ќе откриете дека јадењето 1000 Kcal на ден резултира со само скромно зголемување на телесната тежина.
Исто така, треба да имате навика да мерите сè што јадете. Ова е она што секогаш го правам, така што сигурно знам дека јадам околу 3500 kcal на ден во просек и ова постепено се зголемуваше од 3000 kcal на ден пред околу 5 години. Исто така, знам дека постепено ослабев. Порано тежев околу 62 кг, а сега тежам околу 56 кг. Ова слабеење не се должи на принудување на дефицит од 26 kcal на ден, телото би имало многу простор да го надомести. Наместо тоа, ова се должи на инхерентните механизми за повратни информации што ги користи телото за регулирање на телесната тежина. Човечката биологија ќе спроведе алгоритам што ја регулира телесната тежина до (се надевам) оптимална вредност.
Да јадев 3400 kcal наместо 3500 kcal, резултатот од комплицираните механизми за повратни информации веројатно ќе беа нешто поголема телесна тежина. Целата поента да имаме резерви на маснотии е да ни дозволите да останеме без храна некое време. Колку е поблизу нашиот внес на енергија до минималната количина што ви треба, толку е поголем ризикот поврзан со итен случај во исхраната (според алгоритмот кој претпоставува дека сме диви животни). Оттука, алгоритмот ќе одлучи да заштеди малку повеќе енергија секој ден се додека не ја достигнеме повисоката посакувана тежина.
Иако не се знае многу за начинот на спроведување на овие механизми за повратна информација, познат е еден таков механизам. Колку повеќе масни клетки се полнат, толку повеќе се произведува лептин. Лептинот предизвикува хипоталамус да го зголеми производството на TRH хормон, што пак предизвикува хипофизата да го зголеми производството на TSH хормон, што пак го зголемува производството на тироидната жлезда на тироидниот хормон.
Ние користиме колачиња
Ние користиме колачиња и други технологии за следење за да го подобриме вашето искуство со прелистување на нашата веб-страница, да ви покажеме персонализирана содржина и насочени реклами, да го анализираме сообраќајот на нашата веб-страница и да разбереме од каде доаѓаат нашите посетители.
Со продолжување, вие се согласувате на наше користење на колачиња и други технологии за следење и потврдувате дека имате најмалку 16 години или имате согласност од родител или старател.
Деталите можете да ги прочитате во нашата политика за колачиња и политика за приватност.