ENИВОТЕН COИВОТ со радост и смиреност

Справување со болест со дишење на лесно менување на знаењето во воздухот: опуштање и уживање за време на шума екскурзија и уживање на езерото со радост и смиреност по живот

Вежби за дишење Вежби за дишење Дишете е главно несвесно, па затоа дишењето е често површно. Сепак, едноставните вежби помагаат да го продлабочите дишењето, што е стимулирачко или релаксирачко. Вежбите за дишење работат преку подвижноста на градите, релаксација на помошните мускули на дишењето и преку активирање на главниот мускул за дишење, односно дијафрагмата. Вежба 1: Сопирачки за усни 1. Дишете (преку нос ако е можно) додека белите дробови не се полнат со воздух. 2. Советувајте ги усните како да сакате да свиркате. 3. Дишете полека со стегнати усни. Бидете сигурни дека дишете 2 пати подолго отколку што дишете. 4. Не принудувајте белите дробови целосно да се испразнат. Кочницата за усни треба да се користи во случај на здив или како превентивна мерка при тешка физичка активност. Вежба 2: Издишување според принципот на ракета Кога вежбате, издишете активно преку уста, кога ќе се истуркате со нога кога се качувате по скали или кога ги притискате педалите додека возите велосипед. Посегнете со раката како да фрлате топка. Активно издишувајте додека фрлате. Ефект Активното издишување има стимулирачки ефект и го поддржува перформансот. Цртан филм Марко Ратшилер 14

---