Епизода 69 Најбескорисни диети - Денес јадете половина од FDH - Здебелете се добро
За мажи кои сакаат да бидат витки, фит, силни и здрави
Секој што ја знае мојата книга „Machs gut Dicker - За мажи кои сакаат да станат витки, фит, силни и здрави“ знае дека не верувам во диети. Затоа се решив да ве запознаам со диети по случаен редослед и да ви објаснам зошто не се добри. Денес станува збор за „јади половина“, исто така познат под кратенката FDH.
FDH се објаснува
Основната идеја за половина е многу едноставна и во принцип е опишана во името на оваа диета како заклучок. Вие храните сè како порано, само половина од тоа. Со други зборови, ништо не се менува во оброците и нивниот состав, но ја преполовувате големината на порцијата. Ова треба да доведе до намалување на калориите и, во најдобар случај, да создаде дефицит на калории со кој ќе изгубите тежина. Дозволете ми да користам пример за да ви објаснам колку „одлично“ работи и, во принцип, зошто не работи и не слабеете со тоа.
Пред неколку години, добро нахранет и јасно познат прекумерен тежина на мој познаник, реши да изгуби тежина со FDH. Јас сум бил сведок на некои од овие обиди. На ручек помина вака. Таа ја натовари својата чинија со месо, зеленчук и гарнитури, во овој случај помфрит. А потоа со ножот турна околу половина од сè надолу од плочата и се врати во соодветниот сад.
Кликнете на сликата за повеќе информации.
И токму тука започна самоизмамата. Бидејќи знаеше дека треба да истурка половина од сè од плочата, ставаше многу повеќе работи на чинијата отколку што вообичаено. Платото беше исполнето до пукање, така да се каже, всушност пренатрупано. И не само тоа, затоа што на својата чинија стави повеќе од работите што сака да јаде отколку од другите работи. Зеленчукот, на пример, заврши само во квази хомеопатска доза на чинијата. Но, повеќе месо и многу повеќе помфрит. Јаглехидратите и калоричните бомби пржени во маснотии беа јасно презастапени на плочата.
Откако истурка половина од сè од плочата, чинијата беше, да бидам искрена, толку полна како да едноставно собра нормален дел и го изеде. И бидејќи таа претходно наполнуваше толку малку зеленчук на чинијата, тие беа скоро тешко достапни и овој оброк се состоеше главно од месо и чипс.
Но, тоа не е сè! Бидејќи повторно испразни половина од чинијата и сè уште беше „психолошки“ гладна, така да се каже, овој спектакл се повтори уште еднаш. Така, таа јадела половина од тоа двапати и тоа беше приближно една и пол пати поголема од нормалната порција. Па, дали навистина јадела половина од тоа и со тоа трошеше помалку калории? Не И таа ја искористи истата стратегија за десерт. Ставете дополнителен голем дел од сладоледот на чинијата за десерт и отстранете ја половина повторно. И уште два пати. Веројатно можете да замислите што се случило попладне кога имало кафе и торта.
После нешто повеќе од една недела, дознав дека мојата пријателка фрустрирано се откажа од диетата FDH затоа што се здебели во првите десет дена од тој период на FHD. Ова не е ни чудо, бидејќи, како што е опишано само, таа систематски се измами себеси. И тоа е токму првиот голем проблем со FDH. Без разлика дали е свесно или несвесно, ќе имате повеќе лопата на вашата чинија ако треба да оставите половина од неа, а ако изедете само половина чоколадна лента помеѓу, сепак ќе потрошите над 250 килокалории и носивост шеќер за вас.
Вториот голем проблем со FDH е тоа што составот на вашата исхрана не се менува. Ако внесете само нездраво ѓубре како брза храна, подготвени оброци, закуски и слатки во вас, тогаш со FDH ќе јадете само половина од ова нездраво ѓубре како брза храна, готови јадења, закуски и слатки. Но, останува нездраво ѓубре што не е добро за вашето здравје на долг рок, туку ви штети. Ова главно се должи на тоа што недостасуваат важни хранливи материи и витамини, а наместо тоа, на пример, консумирате многу нездрави трансмасти и секакви други неповолни материи што се наоѓаат во индустриски произведена готова храна. И, ако ова нездраво ѓубре како брза храна, подготвени оброци, закуски и слатки, исто така, има многу калории, тогаш со FDH можеби нема да имате ни дефицит на калории како моите пријатели. Тогаш нема да изгубите тежина, само побавно добивајте. И, ако навистина се изневерувате со FDH, со тоа што секогаш јадете „две половина порции“ наместо нормална, можеби дури и трошите повеќе калории отколку без FDH. Мојот пријател падна во оваа стапица во тоа време.
Па, дали FDH воопшто не може да работи? Во принцип, да. Но, прво треба да го одредите вашето вистинско барање за калории. На мојата веб-страница на machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/ имам образец за вас со кој можете лесно да пресметате. Врската можете да ја најдете и во белешките на шоуто. Ако сте направиле FDH врз основа на тоа, тоа би значело дека сега би внимавале да јадете само половина од тоа количество калории во текот на денот. Со тоа би изгубиле тежина. Но, дефицит од 50 проценти калории е премногу голем. Вашето тело би паничило, така да се каже, и ќе се префрли на својата програма за итни случаи. Ова подетално го опишав во мојата книга. Оваа програма за итни случаи служи за заштита на масните резерви на организмот, од што всушност сакате да се ослободите. Вашето тело сега главно ќе изгуби мускули за да ја намали потрошувачката на калории. Тој ќе сака да ве вози со желби и секакви желби за да јадете повеќе.
Значи, ако соберете FDH засновано на вашите калориски потреби, а потоа јадете половина, всушност би можеле да изгубите тежина. Но, тоа би бил нездрав метод ако продолжите да храните безвреден отпад од храна и само да ја намалите количината на половина. И калорискиот дефицит од 50 проценти е премногу безобразен и јо-јо ефектот повикува на хоризонтот, кој ве чека како пекол.
Во мојата книга „Machs gut Dicker - За мажи кои сакаат да станат тенки, фит, силни и здрави“ и тука, јас главно се залагам за премин кон здрава и урамнотежена исхрана која има висока густина на хранливи материи и мала густина на енергија. Со него можете да уживате во вкусна храна, да се јадете сити секој пат кога јадете и да изгубите тежина на здрав и одржлив начин и потоа да ја контролирате вашата тежина. Сето ова го опишувам многу детално во мојата книга.