Епска диета Дукан, предности и недостатоци
Придобивките од диетата Дукан
Лекот за слабеење Дукан е исклучително контроверзен лек, всушност луѓето имаат поделени мислења за оваа диета. Колку и да е контроверзно, тој е ефикасен, па затоа се смета за една од најефикасните диети што постојат. Една од најголемите предности на оваа диета е тоа што воопшто не е диета ограничувачка. Така, оние кои избираат ваква диета можат да јадат колку што сакаат, исто така не мора да се мерат премногу често. Во диетата Дукан има список на дозволени јадења, а храната може да се подготвува индивидуално, во зависност од таа листа на дозволена храна. Некои противници на диетата Дукан веруваат дека станува збор за нездрава диета, бидејќи промовира потрошувачка на непреработена храна, или на целосна храна, но тоа е тотално невистинито. Ако внимателно ја разгледаме дозволената храна, можеме да видиме дека диетата Дукан поттикнува на готвење и препорачува да се избегнува консумирање слатки и храна со многу маснотии, храна која воопшто не е здрава за организмот.
Недостатоци на исхраната Дукан
Нутриционистите веруваат дека луѓето кои ја следат оваа диета имаат лош здив, ова е вистина, но со лош здив лесно може да се борите со голема потрошувачка на овесни трици и голема потрошувачка на вода. Исто така, една од најголемите недостатоци на оваа диета е фактот дека може да предизвика запек, но преку голема потрошувачка на овесни трици и многу добра хидратација со вода и може да се избори со овој проблем. Друг аспект во однос на недостатоците на оваа диета е недостатокот на витамини и минерали во организмот. Овој недостаток се јавува само во првата фаза на диета, односно во првите 10 дена, а специјалистите веруваат дека не може да предизвика сериозни дисбаланси во исхраната.
Фазите на диетата Дукан
Првата фаза на оваа диета е фаза на напад, а специјалистите препорачуваат оваа фаза да трае од 7 до 10 дена, но да не надминува 10 дена. Овој период од 7-10 дена се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат околу 20 килограми. За време на нападот можете да јадете храна како што се: црвено месо со малку маснотии, риба, морска храна, живина, деликатеси, јајца, обезмастено катанци, лажичка трици од овес дневно и секако најмалку 1,5 литри вода дневно.
Фазата на крстарење е фаза број 2, во овој период ќе мора да наизменично 2 режими. Значи, алтернативна диета со протеини и зеленчук со диета само со протеини, сè додека не постигнете посакувана тежина. За разлика од првата фаза, сега може да се јаде зеленчук, но исто така се препорачува пешачење 30 минути дневно.
Ако сте ја достигнале фазата број 3, односно фазата на консолидација, тогаш тоа значи дека сте ја достигнале тежината што сакате да ја задржите. Времетраењето на овој период е 10 дена за секој изгубен килограм, а во оваа фаза можете да консумирате поразновиден опсег на храна.
Последната фаза на стабилизација е фазата број 4, а оние што пристигнаа тука значат дека победија во борбата со вишокот килограми. Отсега можете да јадете што било, но секој четврток ќе се трошат само протеини.